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Cómo seguir un programa de ejercicios

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Descubra cómo apegarse efectivamente a un programa de ejercicios. Esta es una gran lista!Bueno, es Año Nuevo y con eso llega una gran ola de nuevas membresías de gimnasios. Las personas de izquierda y derecha se paran frente al espejo y juran que 2013 es el año en que van a cambiar.

Este año, las cosas serán diferentes.

Cuando salen de su puerta armados con zapatillas o un pase de gimnasio, solo hay una cosa entre ellos y la legión de personas que dejan que sus membresías en el gimnasio caduquen en mayo, y ese es un plan.

Soy igual, sé que necesito hacer ejercicio. Demonios, una vez que estoy allí, incluso me divierto. Hacer ejercicio es excelente, me hace ver bien, me hace sentir bien y es realmente gratificante lograr cosas como correr largas distancias nuevas.

Solo hay un problema: soy flojo. Como, realmente vago. Sí, correr (mi ejercicio preferido) es genial, pero ¿sabes qué más es genial? Sentada en el sofá con una acogedora manta tejida y un par de episodios de X Files.

Entonces, ¿cómo me las arreglo para seguir con mi programa de ejercicios? Bueno, tomó algo de prueba y error, pero he encontrado lo que me motiva a poner mi trasero en ese camino.

Pon una meta

Cualquiera que lea mi blog sabe que soy grande en la fijación de objetivos. Uno de mis objetivos para 2013 es correr 500 km. El año pasado corrí 437 km, por lo que 500 km deberían ser factibles, pero requerirá un esfuerzo continuo durante todo el año. Correr 500 km no es algo que pueda lograr con solo unos pocos meses restantes en el año. Si eres un principiante solo asegúrate de conocer tus límites. Aquí hay una buena guía de consejos generales que encontré sobre cómo mantenerse saludable y en forma para aquellos de ustedes que buscan mejorar su salud en general.

Declara tus intenciones públicamente

Ya sea para su familia, grupo de amigos, la blogósfera o en su red social favorita, declarar su objetivo en un foro público de repente lo hace responsable. Puede ser cualquier cosa, desde una intención general de hacer ejercicio o perder peso, hasta un peso objetivo específico, correr la distancia de carrera u horas totales en el gimnasio. Los objetivos específicos funcionan mejor, ya que le dan algo a lo que apuntar, pero cualquier declaración debería ser útil.

Elige un evento

He descubierto que lo único que realmente me motiva a correr es participar en una carrera. Si no tengo una carrera en el horizonte, correr no parece valer la pena. Entrar en una carrera es final, y no prepararse al no correr lo suficiente y no seguir un programa de entrenamiento significa que no podré lograr mi tiempo objetivo. No lograr mi objetivo es tan bueno como fracasar, y eso no es algo para lo que esté preparado.

Encuentra tu comunidad

Tener otras personas de mentalidad similar y entusiasmadas con el ejercicio es clave para mantener el entusiasmo. Tengo algunos amigos corriendo con los que corro regularmente, y tener a alguien con quien salir marca la diferencia. De hecho, incluso tener a mi perro Molly como una compañera siempre dispuesta hace una gran diferencia en mi voluntad de salir a correr en el frío invierno.

Únete a un programa

En lugar de simplemente unirse al gimnasio, ¿es posible unirse a un programa organizado? Hay toneladas de programas de sofá a 5k disponibles que involucran carreras grupales con otros principiantes. Del mismo modo, muchos gimnasios ofrecen clases específicas o programas de acondicionamiento físico para principiantes que podrían motivarlo a presentarse en los horarios asignados, no solo cuando pueda encontrar tiempo para ir al gimnasio. Y cuando busque programas de ejercicios y regímenes de ejercicio, considere glucosamina en forma de gel y otros suplementos útiles para ayudarlo en su entrenamiento.

Si el ejercicio fuera fácil, la obesidad no sería la epidemia que es. El hecho es que el ejercicio es duro y doloroso. Se necesitan pequeños trucos y tácticas para motivarse lo suficiente como para mantenerse en forma, pero el resultado vale más que el esfuerzo. Si usar incluso uno de estos consejos lo ayuda a comenzar y mantener un programa de ejercicio saludable y significativo, entonces ya está muy por delante de la mayoría de las personas.

¿Cómo te las arreglas para hacer ejercicio regularmente?

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