Descubra cómo apegarse efectivamente a un programa de ejercicios. Esta es una gran lista!

Cómo seguir un programa de ejercicios


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Descubra c√≥mo apegarse efectivamente a un programa de ejercicios. Esta es una gran lista!Bueno, es A√Īo Nuevo y con eso llega una gran ola de nuevas membres√≠as de gimnasios. Las personas de izquierda y derecha se paran frente al espejo y juran que 2013 es el a√Īo en que van a cambiar.

Este a√Īo, las cosas ser√°n diferentes.

Cuando salen de su puerta armados con zapatillas o un pase de gimnasio, solo hay una cosa entre ellos y la legión de personas que dejan que sus membresías en el gimnasio caduquen en mayo, y ese es un plan.

Soy igual, sé que necesito hacer ejercicio. Demonios, una vez que estoy allí, incluso me divierto. Hacer ejercicio es excelente, me hace ver bien, me hace sentir bien y es realmente gratificante lograr cosas como correr largas distancias nuevas.

Solo hay un problema: soy flojo. Como, realmente vago. S√≠, correr (mi ejercicio preferido) es genial, pero ¬Ņsabes qu√© m√°s es genial? Sentada en el sof√° con una acogedora manta tejida y un par de episodios de X Files.

Entonces, ¬Ņc√≥mo me las arreglo para seguir con mi programa de ejercicios? Bueno, tom√≥ algo de prueba y error, pero he encontrado lo que me motiva a poner mi trasero en ese camino.

Pon una meta

Cualquiera que lea mi blog sabe que soy grande en la fijaci√≥n de objetivos. Uno de mis objetivos para 2013 es correr 500 km. El a√Īo pasado corr√≠ 437 km, por lo que 500 km deber√≠an ser factibles, pero requerir√° un esfuerzo continuo durante todo el a√Īo. Correr 500 km no es algo que pueda lograr con solo unos pocos meses restantes en el a√Īo. Si eres un principiante solo aseg√ļrate de conocer tus l√≠mites. Aqu√≠ hay una buena gu√≠a de consejos generales que encontr√© sobre c√≥mo mantenerse saludable y en forma para aquellos de ustedes que buscan mejorar su salud en general.

Declara tus intenciones p√ļblicamente

Ya sea para su familia, grupo de amigos, la blog√≥sfera o en su red social favorita, declarar su objetivo en un foro p√ļblico de repente lo hace responsable. Puede ser cualquier cosa, desde una intenci√≥n general de hacer ejercicio o perder peso, hasta un peso objetivo espec√≠fico, correr la distancia de carrera u horas totales en el gimnasio. Los objetivos espec√≠ficos funcionan mejor, ya que le dan algo a lo que apuntar, pero cualquier declaraci√≥n deber√≠a ser √ļtil.

Elige un evento

He descubierto que lo √ļnico que realmente me motiva a correr es participar en una carrera. Si no tengo una carrera en el horizonte, correr no parece valer la pena. Entrar en una carrera es final, y no prepararse al no correr lo suficiente y no seguir un programa de entrenamiento significa que no podr√© lograr mi tiempo objetivo. No lograr mi objetivo es tan bueno como fracasar, y eso no es algo para lo que est√© preparado.

Encuentra tu comunidad

Tener otras personas de mentalidad similar y entusiasmadas con el ejercicio es clave para mantener el entusiasmo. Tengo algunos amigos corriendo con los que corro regularmente, y tener a alguien con quien salir marca la diferencia. De hecho, incluso tener a mi perro Molly como una compa√Īera siempre dispuesta hace una gran diferencia en mi voluntad de salir a correr en el fr√≠o invierno.

√önete a un programa

En lugar de simplemente unirse al gimnasio, ¬Ņes posible unirse a un programa organizado? Hay toneladas de programas de sof√° a 5k disponibles que involucran carreras grupales con otros principiantes. Del mismo modo, muchos gimnasios ofrecen clases espec√≠ficas o programas de acondicionamiento f√≠sico para principiantes que podr√≠an motivarlo a presentarse en los horarios asignados, no solo cuando pueda encontrar tiempo para ir al gimnasio. Y cuando busque programas de ejercicios y reg√≠menes de ejercicio, considere glucosamina en forma de gel y otros suplementos √ļtiles para ayudarlo en su entrenamiento.

Si el ejercicio fuera f√°cil, la obesidad no ser√≠a la epidemia que es. El hecho es que el ejercicio es duro y doloroso. Se necesitan peque√Īos trucos y t√°cticas para motivarse lo suficiente como para mantenerse en forma, pero el resultado vale m√°s que el esfuerzo. Si usar incluso uno de estos consejos lo ayuda a comenzar y mantener un programa de ejercicio saludable y significativo, entonces ya est√° muy por delante de la mayor√≠a de las personas.

¬ŅC√≥mo te las arreglas para hacer ejercicio regularmente?

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