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Vivir (bien) con ansiedad no alimente los miedos

encontrar alivio de la ansiedad puede parecer una tarea imposible.

Vi esta señal una vez, y resume todo mi punto aquí hoy, hablando de lo mejor que hice para mi ansiedad.

Lo amo tanto. NO ALIMENTES LOS MIEDOS.

Eso es básicamente lo mejor, pero seguiré y le daré más detalles para que no sienta que perdió su tiempo haciendo clic aquí

Además, en realidad es más complicado que eso.

viviendo con ansiedad

He mencionado antes que he encontrado terapia infinitamente útilal lidiar con mi ansiedad.

Mi terapeuta me ha dado MUCHAS herramientas que uso a diario para enfrentarme a mis demonios. Es un totalmente alivio de ansiedad natural¡opción!

Pero si no puede pagar la terapia o no tiene el tiempo o simplemente tiene miedo de irse, entonces sepa que todavía hay cosas que puede hacer por tu cuenta para recuperarse de la ansiedad.

Una de las razones por las que la terapia es tan beneficiosa es que elimina lo genérico de SU ansiedad y lo ayuda a lidiar con sus problemas personales. Puedo hablar durante horas sobre MIS cosas, las formas en que MI ansiedad gira en mi mente … pero no sé nada específico sobre TUS cosas.

La buena noticia aquí es que todos somos humanos y nuestras cosas son a menudo similar incluso si no es lo mismo. Así que no siento que esté perdiendo el aliento contándote mi experiencia. Podría escribir durante días sobre mis experiencias con la TCC (terapia cognitivo-conductual), pero hoy me voy a centrar solo en el UNO aspecto que me ha sido de mayor ayuda.

Lo único que ha marcado la MAYOR diferencia en mi capacidad para controlar mi ansiedad.

En la TCC, identifica y desafía sus pensamientos negativos (o ansiosos).

Funciona. PERO, encuentro que es más fácil desafiar los pensamientos negativos cuando hay Menos de ellos, así que es muy importante saber cómo reducir sobre la cantidad de pensamientos negativos que podrías tener, incluso antes de comenzar a desafiarlos.

Morir de hambre los miedos. Si los miedos están muertos de hambre, son más débiles.

Hay dos formas principales de alimentar mis miedos. Pensamientos que están plantados en mi cabeza y pensamientos que dejo correr en mi cabeza. (Más o menos lo mismo, pero muy diferente en que hay diferentes cursos de acción que debo tomar contra estas cosas).

ESTE POST PROBABLEMENTE CONTIENE ENLACES AFILIADOS. NUESTRA POLÍTICA DE DIVULGACIÓN COMPLETA ES MUY ABURRIDA, PERO PUEDE ENCONTRARLA AQUÍ).

Como siempre: NO soy médico y no tengo educación formal sobre enfermedades mentales. Debería ver a un médico para conocer sus opciones.

Estrella ahora mismo estableciendo límites sobre lo que viene a tu cabeza

Los límites de lo que se te viene a la cabeza son diferentes a los límites de lo que te vas a permitir experimentar, solo para tu información. (Comprenda eso mientras lee esto. Vivir bien con ansiedad significa encontrar formas de lidiar con la ansiedad, no esconderse de toda experiencia que induzca ansiedad.)

Está bien que le digas (cortésmente) a un amigo: "No puedo escuchar esta historia de horror de dentista (lo que estás contando) en este momento porque tengo una cita con el dentista y estoy muy nerviosa por eso".

NECESITA ir al dentista, no NECESITA llenarse la cabeza con historias aterradoras de dentistas primero.

¿Ver la diferencia? De eso es de lo que estoy hablando aquí. No estoy sugiriendo que renuncies al dentista / viajas en ascensores / te subes a un avión. Solo las cosas que crean pensamientos negativos o ansiosos innecesarios excesivos sobre esas cosas.

(De hecho, en realidad yendopara el dentista puede ser muy beneficioso si le tienes miedo al dentista. Eso suena al revés, pero se llama terapia de exposicióny absolutamente funciona para algunas personas. Completarte con historias (probablemente poco comunes) de cosas desafortunadas que le han sucedido a personas que tenían un conducto radicular no te ayudarán).

Mientras escribo sobre mis experiencias, notará que no voy a describir en detalle los tipos de cosas que me molestan. Eso es importante. Mantén ese pensamiento y volveré a eso.

He descubierto que establecer límites estrictos a lo que dejo que mi mente esté expuesta ha ayudado MUCHO.

Sé, por experiencia repetida, que alimentar los pensamientos ansiosos en mi cabeza (a través de la televisión, la radio, los libros, las redes sociales, etc.) puede ser extremadamente perjudicial para mí. Seguro, hay personas que no entienden mi posición sobre evitando totalmente las películas de terror, los programas de crimen, los programas con violencia, LAS NOTICIAS, etc. pero no importa si entienden. Entiendo (y mi esposo / familia / amigos) y eso es lo importante.

No siempre es fácil y requiere práctica. Toma resolución. Cuando comencé a decirle a la gente que ya no iba a ver las noticias o comencé a pedirle a mi familia que dejara de hablar sobre ciertos temas mientras estaba con ellos, algunos de ellos incluso me dijeron que meter la cabeza en la arena no era La mejor manera de lidiar con mis problemas. (Eso dolió un poco).

Pero mi determinación de vivir una vida no controlado por la ansiedad era bastante sólido y me mantuve firme.

Al principio, eso incluso significaba salir de la habitación cuando la conversación era innecesaria para mí, salir del cine cuando la película era más violenta de lo que esperábamos. Encontrar algo más que hacer (en otra habitación) cuando el programa de televisión que estábamos viendo resultó ser un poco espeluznante, pero la otra persona no estaba dispuesta a apagarlo. También significaba no hacer amigos (o dejar de seguir) a las personas en Facebook que publicar cosas que molestan mi cerebro.

Mantener las influencias que provocan ansiedad fuera de mi cabeza es una gran ayuda para comenzar con el siguiente paso, que es lo más importante que he hecho por mi ansiedad.

Tomando el control de las cosas que piensas

A veces, sin embargo, los pensamientos ansiosos entran. Por cada pensamiento, (no solo pensamientos que provocan ansiedad) una vez que está en su cabeza, tiene que tomar una decisión:

¿Sigo este pensamiento o no?

Imagine que conduce su automóvil por una carretera recta. El camino es tan recto que el automóvil está prácticamente en piloto automático; realmente no tienes que esforzarte para conducir. Sabes que el camino por delante es peligroso + aterrador: ya lo has recorrido antes. Hay un giro justo por delante. Es un camino seguro, pero necesitarás tomar el control del automóvil y hacer que gire. Tendrás que hacer la conducción. ¿Qué haces?

Aprender a reconocer y salir de la carretera en esas primeras ansiedades que causan pensamientos es muy importante.

A veces es más fácil decirlo que hacerlo.

Al principio, incluso podría tomar físico acción para interrumpir su "auto" de pensamiento. Cuando veas ese peligroso camino por delante, debes girar.

La mayoría de mis pensamientos que provocan ansiedad vienen de noche, justo después de que apago las luces para acostarme. Esto significa que a veces necesito levantarme de la cama, encender todas las luces y mirar televisión o leer algo que me distraiga. Simplemente acostarme allí en la oscuridad e intentar obligarme a pensar en otra cosa NO va a funcionar.

Salir a correr es una forma fantástica de apagar mis pensamientos. Tener una conversación con alguien sobre un tema completamente no relacionadoes increíble. Orar por algo que no está relacionado con lo que te causa ansiedad es increíble. (Siga adelante y ore brevemente sobre su ansiedad, pero rezar largas oraciones sobre lo que está pensando todavía se considera como pensar en ello, y se está disparando en el pie. Sus oraciones no necesitan ser verbales para ser respondidas. Dios entiende que pensar en estas cosas lo está empeorando.)

Recuerde: ¿no describiré las cosas que me ponen ansioso? ?Porque eso estaría pensando en ellos. Eventualmente aprenderá a DETENER esos pensamientos en su camino, y NUNCA saldrá a la carretera.

Cuando comencé a ver a mi terapeuta para la ansiedad, trabajamos en estoLibro de ejercicios de ansiedad y fobia, que fue absolutamente increíble. Tiene una sección completa sobre "hablar sobre el diálogo interno negativo" (que se trata totalmente de controlar sus pensamientos). Se lo recomiendo a todos los que luchan contra la ansiedad y desean recibir más orientación sobre este tema.

Toma el control de tus pensamientos, no alimentes los miedos. No busque en Google sus síntomas si su ansiedad está relacionada con la salud. No lea sobre errores médicos si le tiene miedo al médico. No mires a Jaws si tienes miedo del agua. No te unas a las conversaciones sobre las próximas elecciones si el futuro del mundo te pone nervioso. Por qué hacer ¿Su ansiedad es peor de lo que es?

PD Recientemente leí una de las mejores publicaciones que he encontrado en todo el mundo de Internet, y he tenido la intención de compartirla aquí, porque creo que es TAN relevante para este tema exacto. Ve a leer Qué hacer cuando el mundo aterrador te lleguede Morgan @ Morgan administra Mommyhood, ¡y déjate inspirar por completo!

Lea la Parte 1 de La guía definitiva para vivir (bien) con ansiedad Lea la Parte 2 Comprensión de los trastornos de ansiedad Lea la Parte 3 Comprensión de los ataques de pánico Lea la Parte 4 Ansiedad y dieta Lea la Parte 5 Suplementos naturales para la ansiedad Lea la Parte 6 ¿Qué puede hacer el ejercicio para la ansiedad? Lea la Parte 8 Hablando de la ansiedad Lea la Parte 9 Para el cristiano con ansiedad Lea la Parte 10 3 cosas para recordar cuando estás ansioso

alivio de la ansiedad: no alimente los miedos

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