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┬┐Tienes un objetivo serio? Hazlo p├║blico.

Yo, Sr. Money Moustache, voy a ganar veinte libras de masa muscular, Y estableceré un récord de por vida en press de banca … ¡para el 21 de marzo de 2013!

Lo escuchaste aquí primero, y ahora tengo que hacerlo, para evitar un ridículo público increíble y una pérdida de credibilidad. Estoy nervioso y emocionado mientras escribo esto, porque sé que no hay vuelta atrás y estoy ansioso por alcanzar la meta.

Hay muchos consejos útiles en el antiguo conjunto de herramientas de los tradicionales trucos de autoayuda. La mayoría suena cursi, pero una buena parte de ellos son bastante efectivos. Pensando en grande Optimismo. Aprendiendo de otras personas exitosas. Arrojando la carga del estrés. No suenan tan científicos o académicos, por lo que las personas inteligentes como nosotros tenemos la costumbre de arrugar las narices y descartarlas como simplificaciones excesivas que no son adecuadas para nuestras sofisticadas psiques. Pero lo hacemos bajo nuestro propio riesgo, porque suena académico o no, algunas de las cosas funcionan. Y podemos obtener mucha más diversión de la vida si podemos aprender a modificar nuestros propios hábitos mentales poniendo en práctica algunos de estos trucos.

Y así llegamos al ajuste de hoy: el objetivo proclamado públicamente. ¿Por qué es tan poderoso? ¿Por qué vale la pena abrazarlo?

Para muchas de las cosas que hacemos en la vida, no se requieren objetivos particulares. Todos nos vamos a dormir cuando estamos cansados ??y nos levantamos por la mañana. La mayoría de nosotros conseguimos mantener el refrigerador abastecido, llegar a tiempo al trabajo, pasar tiempo con nuestros amigos y tomar vacaciones cada año. Puedo ver que hacer tiempo para leer Mr. Money Moustache también está resultando bastante fácil para usted. Para cualquier cosa que ya esté funcionando bien, establecer objetivos puede parecer innecesario.

Pero luego están las áreas problemáticas. Tal vez has luchado con problemas para comer, fumar o beber durante años. Tal vez haya querido aprender un instrumento musical o un idioma, encontrar un mejor trabajo o mudarse a una ciudad mejor. Y aunque el deseo ha estado allí durante mucho tiempo, misteriosamente te encuentras sin actuar durante años. Las excusas se acumulan o se acumulan actividades de relleno insatisfactorias para llenar el espacio en su vida que podría usarse fácilmente para lograr los objetivos más grandes.

Este es un problema potencialmente grave, porque es una forma de desperdiciar tu vida. Sus metas personales de "sueño" son probablemente más importantes que los hábitos diarios que ha formado. ¿Pasar más tiempo viajando en automóvil, desplazándose por Facebook o viendo deportes en televisión es más importante que lograr las cosas con las que sueña?

Para que sucedan estas cosas evasivas, es posible que solo necesite un quiebre psicológico. Algo para sacudir su cóctel de excusitis interno y estimularlo en un patrón de acción que lo lleve a su objetivo. Y resulta que desarrollar un hábito de acción pequeña pero frecuente que lo lleve en la dirección correcta es todo lo que se necesita para lograr casi cualquier cosa, con el tiempo suficiente.

Tengo muchas metas insatisfechas circulando en mi cabeza, la mayoría de ellas relacionadas con la música. Mi objetivo a menudo declarado de ser el baterista en una banda local de funk no está más cerca de suceder que la última vez que lo dije. Mis habilidades en la guitarra siguen siendo igualmente oxidadas. El factor común en todas estas cosas es que nunca actúo sobre ellas. Otras cosas siempre parecen tener prioridad sobre la organización de noches de rocknroll donde las personas hacen música juntas. Los resultados reflejan la falta de esfuerzo.

Otras cosas parecen funcionar bien. Me las arreglo para andar en bicicleta, porque no tengo la costumbre de usar el automóvil. No tengo más remedio que salir en bicicleta, porque es la única forma de llevar a mi hijo a la escuela y de ir y venir del supermercado. Entonces, o voy en bicicleta, o me siento en casa muriendo de hambre mientras mi hijo falta a la escuela. De manera similar, comer bien es bastante fácil: solo compro alimentos que son buenos para usted, por lo que cuando es hora de comer en el hogar MMM, usted se arregla una comida saludable. comida, o te mueres de hambre. Escribo mucho en este blog, porque los comentarios del mundo real (Tú) hacen que parezca gratificante y urgente hacer al menos un artículo o dos cada semana.

Estas motivaciones externas son fuerzas poderosas que permiten construir hábitos. Mientras tanto, mis hábitos musicales fallidos pueden continuar porque nadie aparece en mi casa todos los viernes por la noche con la guitarra y el bajo en la mano esperando rockear.

Así que hoy me gustaría probar un experimento de motivación, convirtiendo una semi-motivación interna en una MegaMotivación externa. Y puede unirse a mí, si hay algo que le gustaría lograr este invierno.

En este momento, realmente quiero ganar algo de fuerza y ??peso. Aunque afirmo ser un entusiasta del entrenamiento con pesas, la verdad es que he estado aflojando y engañándome a mí mismo durante bastante tiempo. Alcancé mi pico de fuerza en mis primeros 30 años, con un peso corporal de poco más de 200 libras, un press de banca máximo de 285 y una sentadilla de 360. Aunque esos están lejos de los números de jugadores de la NFL, sentí que eran un buen comienzo para un ingeniero informático nerd.

Luego me relajé y comencé a dejar que otras cosas reemplazaran el horario de entrenamiento. Me engañé pensando que todavía estaba levantando pesas regularmente, pero cada vez que revisaba el calendario, había pasado aproximadamente una semana desde el último entrenamiento. Pero nadie estaba mirando y no tenía ningún objetivo de fuerza en particular, por lo que el patrón continuó. Cambié mi estilo de alimentación y perdí un poco de grasa, y el nuevo cuerpo delgado parecía preferible al viejo arreglo más fuerte pero más robusto. La vida parecía estar bien.

Sin embargo, la realidad me atrapó recientemente. Comencé a recibir casos aleatorios de "anciano de regreso": una zona lumbar dolorida podría surgir después de cargar un cubo de basura lleno de rocas o dormir en la posición incorrecta. Comencé a moverme de "delgado" a "francamente huesudo en algunos lugares", mis viejos pantalones comenzaron a verse extremadamente flojos, y mi fuerza comenzó a caer junto con mi peso corporal, que alcanzó un mínimo de 165 libras. Lento pero seguro, me he convertido en un debilucho.

Así que hoy recurro a la motivación externa para resolver este problema. Un hombre de mi edad tiene muchas razones para mantener una cantidad razonable de fuerza. Tener una espalda y un núcleo fuertes evita los molestos músculos tirados y especialmente los problemas de espalda. Me convierte en un carpintero más efectivo, ya que muchas de las operaciones en un proyecto de construcción requieren toda la fuerza que puedas reunir. Y previene lesiones: un snowboard o un accidente de bicicleta pueden ser una experiencia hospitalaria debilitante para un jinete no apto y huesudo o con sobrepeso, o una experiencia cómica de rebote para la diversión de tus amigos, con el acondicionamiento físico adecuado.

Además de eso, he sido convocado para aparecer como Mr. Money Moustache en unposible (pero lejos de ser definitivo) series de televisión. MMM es un personaje autoritario y autoritario, y necesita tener una GRAN presencia física para respaldarlo si quiere causar una impresión en las pantallas de televisión de los estadounidenses comunes y asustarlos a la acción.

Por lo tanto, propongo un experimento. Para ganar fuerza y ??tamaño más rápido que nunca en mi vida, y establecer un récord de levantamiento de todos los tiempos incluso con un peso corporal más bajo. Tengo que hacerlo, porque te dije que lo haré.

Lo esencial son solo dos entrenamientos muy pesados ??por semana en el gimnasio local de Crossfit bajo la mirada intransigente del "Entrenador D" enormemente fuerte (y extravagantemente Mustachioed), y un tercer entrenamiento de fin de semana en casa. Combinado con un montón de andar en bicicleta y muchas calorías. Aquí está el objetivo, por los números.

Medición Estado actual (5 de noviembre) Meta (21 de marzo)
Peso corporal (lb)165185+
Max. Press de banca235300
Max. Agacharse245 (est)300
Max. Peso muerto250 (est)300
Porcentaje de grasa corporal (estimado)9 910 o menos

DESAFÍO MMM:

¿TIENES un objetivo molesto que solo quieres que comience ahora mismo? Si tu escríbelo en la sección de comentarios a continuación, todos realizaremos un seguimiento y nos aseguraremos de que cumpla con su compromiso. El 21 de marzo, volveré y lo verificaré, y su éxito (o, muy poco probable, fracaso) se compartirá con el mundo en ese artículo futuro.

MMM SUPER-CHALLENGE!

Mr. Money Moustache (izquierda) en el primer día de entrenamiento con el entrenador James D. ¡20 libras de ganancia para ir! (Sí, el entrenador D tiene un bigote trenzado de un pie de largo)

¿Vive en el área de Longmont, Colorado y quiere entrenar junto a mí en esta revisión de mega-ultra-fitness? Estaré entrenando en el Twin Freaks Crossfit todos los martes y jueves a las 3:30 PM con el Todopoderoso Entrenador D. Puedes unirte a nuestra clase exclusiva y progresar más rápido de lo que nunca lo has hecho en tu vida. Las tarifas de Crossfit le costarán $ 100 al mes (pago por uso), lo cual es costoso. Pero estoy pagando la tarifa con mucho gusto para hacer un gran cambio en poco tiempo, y es un compromiso externo que asegura que no me defraudaré. Póngase en contacto a través del botón de contacto o hable con James en Twin Freaks Crossfit para unirse a la clase

Proclamar tus objetivos en público realmente te saca de quicio para lograrlos. La única pregunta es: ¿tienes las agallas para hacerlo, cuando no hay vuelta atrás?

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