estadisticas web Saltar al contenido

Teléfonos móviles y nuestra higiene mental: encontrar el equilibrio

Los teléfonos móviles están en todas partes. No tener uno es la excepción y ya no es la norma.

En su mayor parte, esto es algo bueno. Nos permite mantenernos en contacto con nuestros amigos y seres queridos donde sea que estén. Un teléfono móvil también es un salvavidas en emergencias.

Sin embargo, por más conveniente que sea un teléfono móvil, nuestra adicción a ellos puede tener un efecto en nuestra higiene mental. ¿Estos ingeniosos dispositivos eléctricos nos perjudican más que ayudarnos?

¿El uso excesivo del teléfono puede dañar nuestra salud mental?

Es un hecho conocido que el uso excesivo del teléfono puede tener impactos físicos negativos. Puede, por ejemplo, dañar la vista. También causa una condición conocida como cuello de texto, en la que sufre dolor de cuello debido a que siempre inclina la cabeza hacia abajo para mirar una pantalla móvil.

Sin embargo, la investigación sobre teléfonos móviles y salud mental es menor. Sin embargo, existen, con más investigadores interviniendo con su propia experiencia y aporte.

Uno de estos estudios en 2016, titulado Computers in Human Behavior, reveló que el uso excesivo del teléfono puede estar relacionado con síntomas asociados con la ansiedad y la depresión. El estudio consistió en 308 voluntarios que respondieron una serie de preguntas sobre su salud mental y el comportamiento general del uso del teléfono (por ejemplo, con qué frecuencia lo usan, para qué lo usan, etc.).

¿Los resultados? El uso elevado del teléfono tenía una fuerte correlación con la depresión y los episodios de ansiedad. Los investigadores especulan que esto probablemente se debió a una endémica conocida como Fear of Missing Out, o FOMO. Dado que la mayor parte de las interacciones sociales se realizan por teléfono y en línea, las personas tienden a sentir que se están perdiendo si no se lanzan a la refriega.

Los teléfonos celulares incluso llegaron a la lista de sustancias adictivas en la quinta edición del Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales. El manual establece que los usuarios pueden pasar por una fase de retirada si se separan de sus teléfonos durante un período prolongado.

En otro estudio de la Universidad de Derby, encontró que los participantes pasaban un promedio de 3.6 horas al día en sus teléfonos, con el 13% de los sujetos enumerados como adictos a sus dispositivos. El estudio también encontró un vínculo entre el uso excesivo del teléfono y el narcisismo y el neuroticismo.

Encontrar el equilibrio correcto

¿Un estilo de vida minimalista disminuye sus niveles de estrés?

¿Debería cancelar de inmediato su proveedor de telefonía y aplastar su teléfono con un martillo? No, no necesita llegar a ese extremo, ni limitar drásticamente el uso de su teléfono a un uso de emergencia.

Después de todo, vivimos en un mundo digital donde no tener un dispositivo móvil hace que sea bastante difícil sobrevivir sin uno. Tenga la seguridad de que el uso continuo del teléfono móvil no lo colocará en un camino descendente de depresión mientras sus ojos no estén pegados a la pantalla de su teléfono las 24 horas, los 7 días de la semana.

Sin embargo, recomendamos dejar su teléfono si sospecha que es un adicto al teléfono límite. Aquí hay algunas formas de ayudarlo a pasar más tiempo en el mundo real y lejos del mundo digital que tiene lugar detrás de una pantalla.

1. Desactivar las notificaciones.

No hay nada de malo en verificar las notificaciones telefónicas. Sin embargo, el problema es que verificar una sola alerta de notificación a menudo se convierte en media hora de navegación, mensajes de texto o juegos sin sentido.

A menos que esté esperando una llamada importante, apague las notificaciones.

2. Establezca un tiempo sin teléfono.

¿El teléfono realmente necesita estar al alcance de la mano en la mesa? ¿Cuándo fue la última vez que leíste un libro de tapa dura en lugar de un libro electrónico?

Establezca un marco de tiempo cada día donde guarde su teléfono. Esto puede incluir horas de comida, una hora antes de acostarse, etc. Este también es un buen ritual para hacer con sus hijos para asegurarse de que no caigan en la trampa de la adicción al teléfono.

3. Tome descansos telefónicos regulares.

A menos que sea un propósito importante o relacionado con el trabajo, establezca un plazo limitado para el uso del teléfono. Quizás establezca un límite de un descanso de 15 minutos por cada 30 minutos de uso no esencial del teléfono.

Disminuya el tiempo de uso del teléfono y aumente el tiempo de descanso a medida que se acostumbra a no usarlo tanto. Si tienes la edad suficiente para recordar los días anteriores a los teléfonos celulares, te darás cuenta de que te las arreglaste perfectamente sin ellos en un momento.

No hay nada intrínsecamente malo con el uso del teléfono móvil siempre y cuando no te obsesiones demasiado con tu dispositivo portátil en miniatura. Como servicio de reparto telefónico, Handset Expert desea que todos usen sus teléfonos con frecuencia pero de manera responsable y nunca hasta el punto de la adicción.

Sobre el Autor

Esta es una publicación invitada de Hannah Hutchinson, una bloguera independiente que actualmente trabaja para HandsetExpert, con sede en el Reino Unido.