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Superar la depresión posparto (consejos de 19 madres que han estado allí)

Cómo superar la depresión posparto es una pregunta que hasta el 13% de las nuevas mamás (fuente) deberán hacer.

(Y ese número es solo una estadística. Probablemente sea mucho más alto, ya que las mujeres en recuperación posparto el modo a menudo no comparte su depresión con otros).

Depresión posparto (y ansiedad posparto ) finalmente reciben la atención que merecen, con más voz pública de la que han tenido en el pasado, y la mayoría de los (buenos) médicos están atentos.

Pero para las nuevas mamás, superar la depresión posparto puede parecer una hazaña absolutamente insuperable.

Para sanar de la depresión posparto, a menudo se nos dice que "tómese un tiempo para usted" o "asegúrese de que esté descansando lo suficiente", pero la dura realidad de la fase de la vida posparto es cuidarse de la manera que usted " d ME GUSTA es casi una imposibilidad física. (Sin mencionar que "el tiempo para ti mismo" tampoco es algo que podamos tener a solas).

Entonces, ¿cómo podemos tratar de superar la depresión posparto?

(ESTE POST PROBABLEMENTE CONTIENE ENLACES AFILIADOS. NUESTRA POLÍTICA DE DIVULGACIÓN COMPLETA ES REALMENTE ABURRIDA, PERO PUEDE ENCONTRARLA AQUÍ).

Para sanar de la depresión posparto, necesitamos entender qué es y qué no es

(Debido a que en realidad son cosas muy diferentes, y en los días posteriores al bebé, puede ser difícil distinguir entre la depresión posparto y la tristeza del bebé).

¿Qué no es la depresión posparto?

Bueno, no está en tu cabeza por una cosa.

No es solo que te "sientas triste".

No es algo que pueda "sacudirse".

(Al igual que cualquier depresión. No es una cuestión de "actitud". Tener una actitud positiva, si puedes, ayudará un poco, pero no será cura depresión post-parto.)

No es solo la abrumadora de un nuevo bebé o el agotamiento (aunque esas cosas lo complican).

Tampoco es el baby blues. O más correctamente, la tristeza del bebé no es depresión posparto.

El baby blues es MUY REAL y muy horrible, pero si estás experimentando

  • Cambios de humor
  • Ansiedad
  • Tristeza
  • Irritabilidad
  • Sentirse abrumado
  • Llorando
  • Concentración reducida
  • Problemas de apetito
  • Problemas para dormir

En las primeras semanas después del nacimiento de su bebé, no necesariamente tiene que preocuparse, todavía, de que se trata de depresión posparto.

En muchos (la mayoría) de los casos, la melancolía del bebé es 100% normal (sus hormonas se están volviendo NUECES y todo su mundo simplemente está al revés. esperado llorar).

Si solo han pasado unas pocas semanas desde que nació el bebé y usted se siente así, entonces Dile a alguien.

Dése un poco de gracia, siga adelante y llore y duerma (si puede), pero solo vigílelo y puede notar que comienza a sentirse más "normal" después de un mes más o menos. (¡¡Ojalá!!)

Si NO comienza a sentirse como usted, podría estar en depresión posparto.

(También puede desarrollar depresión posparto incluso si no experimenta la melancolía del bebé. La depresión posparto puede aparecer hasta 6 meses después de dar a luz).

¿Qué es la depresión posparto entonces?

La depresión posparto es un desorden hormonal por crecer y dar a luz a un bebé, a menudo agravado por el hecho de que no duermes bien y todo el estrés divertido que conlleva ser una nueva madre.

Debido a que generalmente es HORMONAL, y entendemos que las hormonas son FÍSICAS, eso significa que la depresión posparto debe tratarse, ya que cualquier problema FÍSICO debe tratarse. (Es decir, "tener una mejor actitud" probablemente no lo ayudará a superar la depresión posparto).

Los síntomas de la depresión posparto (según la clínica mayo) son:

  • Estado de ánimo deprimido o cambios de humor severos
  • Llanto excesivo
  • Dificultad para vincularse con su bebé
  • Retirarse de familiares y amigos
  • Pérdida de apetito o comer mucho más de lo habitual.
  • Incapacidad para dormir (insomnio) o dormir demasiado
  • Fatiga abrumadora o pérdida de energía
  • Menor interés y placer en actividades que solía disfrutar.
  • Irritabilidad intensa y enojo
  • Miedo de que no eres una buena madre
  • Sentimientos de inutilidad, vergüenza, culpa o insuficiencia.
  • Disminución de la capacidad de pensar con claridad, concentrarse o tomar decisiones.
  • Ansiedad severa y ataques de pánico
  • Pensamientos de lastimarte a ti mismo o a tu bebé
  • Pensamientos recurrentes de muerte o suicidio.

Si experimenta los síntomas anteriores, HABLE CON SU MÉDICO.

Hable con su esposo, su madre, sus amigos, hable con un terapeuta.

También, lea los consejos a continuación de 19 mujeres que saben lo que se necesita para superar la depresión posparto.

¡Pruebe algunas de las cosas que sugieren!

A veces es útil saber que hay muchas, muchas otras mujeres que han estado allí, y podemos aprender de sus experiencias.

Le pregunté a 19 mamás maravillosas qué HICIERON que las ayudó a superar la depresión posparto, y esto es lo que compartieron conmigo:

McKAYLA dijo:

"Tendría que decir las mejores cosas que hice para ayudarme con mi depresión post-parto es salir de casa todos los días, preferiblemente por la mañana. Y si puedes, el ejercicio es TAN increíblemente útil. Además, encuentre un pasatiempo, haga un proyecto, algo para trabajar todos los días. ¡Mantente ocupado! Salir de la cama es la parte más difícil ". – McKayla de www.motivationformom.com

Ashley dijo:

"Experimenté depresión post-parto después de que naciera mi segundo. Tenía alrededor de 2 meses cuando me di cuenta de lo abrumador de tener un recién nacido y un niño pequeño era más que abrumar. Estaba estresado, enojado, desesperado y frustrado. Mi obstetra me recetó medicamentos, pero después de hablar con mi esposo decidí no tomarlos. Primero decidí hacer de mi salud una prioridad y ver si las cosas mejoraron. Me enfoqué en el ejercicio ligero, cambiando mis hábitos alimenticios, teniendo al menos un poco de mi tiempo y pasando tiempo con Jesús. Después de un par de meses, las cosas se volvieron mucho más fáciles. Todavía hay desafíos, pero en general estoy agradecido de haber puesto el trabajo antes de probar medicamentos (aunque en algunos casos, creo que puede ser lo mejor para mamá y bebé). ¡Espero que ayude! ?- Ashley de oh-yellow.com

STORMY DIJO:

"Tuve síntomas extraños de PPD después de mi primera y ni siquiera reconocí que lo tuve hasta mucho después. Estaba tan privado de sueño que pensé que mis síntomas eran falta de sueño. Estaba literalmente escuchando voces. Cada vez que me acostaba a dormir oía gritar mi nombre y me sobresaltaba. La parte más extraña es que se sentía normal. Racionalmente, sé que esto no es normal. Pero en ese momento, ¡se sentía normal! También mucho llanto y paranoia porque mi bebé iba a sucumbir al SMSL. Literalmente pensé que si no veía dormir a mi bebé, no sobreviviría.

Una vez que la niebla se despejó (3 meses después) se hizo evidente que algo andaba mal. Comencé a comer mejor, haciendo que dormir fuera una prioridad y tomando DHA postnatal. ¡Ahora, DHA es imprescindible para mí después del parto! Realmente siento que ha marcado una gran diferencia en mis problemas de ansiedad y PPD. Lo tomo regularmente y estoy bien, incluso después del bebé 2.0.

Hay mucha información excelente sobre PPD y DHA aquí. " – Tormentoso de Pregnantmamababylife.com

ANNA DIJO:

?Mi médico compartió dos pedazos de sabiduría conmigo que me han ayudado inmensamente. Un mes después de verlo por primera vez para PPD, le dije que realmente había experimentado un momento de felicidad, sobre algo tan simple como un buen viaje en automóvil. Un mes antes de esa ocasión, literalmente quería morir por algo tan simple como que mi familia fuera a la playa sin mí (porque no quería ir). La primera parte de su sabiduría compartida fue hacer cuatro cosas: 1. Coma alimentos nutritivos 2. Ejercicio 3. Mantente hidratado 4. No te metas cosas malas en la cabeza (charlas negativas, programas de televisión, etc.) La segunda parte de la sabiduría fue esta: si tu tiroides no funcionara, la tratarías sin pensarlo dos veces. Si su cerebro no funciona, debe hacer lo mismo. Tomo medicamentos recetados, y ha hecho una gran diferencia. Ya había probado sus primeras cuatro cosas sin medicamentos, y aunque hacerlas todas resultó en mejores días, esos "mejores días" no fueron muy buenos. Incluso mientras tomo medicamentos para ayudar a sanar mi cerebro, el Sr. A sabe cuándo he estado descuidando ese primer consejo, porque resulta en "días malos". Así que … mi mejor consejo para superar la PPD es comer bien, hacer ejercicio, manténgase hidratado, no ponga cosas malas en su cabeza y trate su cerebro como lo haría con cualquier otro órgano, y haga lo que sea necesario para ayudarlo a sanar ". – Anna Anderson de abrazoandcoze.com

Lisa dijo:

"Hay mucha evidencia emergente sobre el papel de la salud intestinal y la dieta en la DPP y posparto ansiedad. Con mis embarazos tempranos, no sabía nada sobre esto. La mala alimentación, combinada con la falta de conocimiento, la falta de sueño condujo a MUCHO estrés. Fue cuando tuve mi 3er, y me estaba volviendo loco, que me di cuenta de que necesitaba ayuda. Fue entonces cuando descubrí el cuidado personal y comencé a tomarlo en serio. Me aseguré de tomar 8 vasos de agua, comer 3 comidas más refrigerios, hacer ejercicio diariamente (o al menos tomar el sol) y enfocarme en tener una mentalidad positiva. Nutrí mi cuerpo con alimentos ricos en nutrientes, alimentos fermentados, grasas saludables y tomé MUCHOS baños de sal de Epsom (¡para el magnesio!). Realmente hice una lista de verificación para recordarme / forzarme a hacer estas cosas diariamente. Cuando tenía mi 4to, me preparé con anticipación y me aseguré de que mi refrigerador ESTÁ ABIERTO con alimentos saludables y comidas en el congelador. Pedí ayuda en lugar de ser una supermamá y pasé mucho tiempo en la cama. Y seguí mi lista de verificación desde el día 1. ¡Esto marcó la diferencia! Mi cuarto posparto fue casi maravilloso ". – Lisa de birtheatlove.com

WAYNNA DIJO:

"Hacer ejercicio me ayudó mucho … fue difícil comenzar, pero una vez que me di cuenta de que estaba ayudando, no pude dejarlo". – Waynna de www.allgracedup.blog

DANA dijo:

?Sé que parece demasiado simple para ser verdad, pero comer bien, con muchas vitaminas (verduras frescas), grasas saturadas (las hormonas de la felicidad se basan en el colesterol) y omega 3 (piense en pescado y nueces), junto con apoyo familiar y social , tiempo para ti y salir al aire libre y a la luz del día todos los días ayuda significativamente. Definitivamente, hay casos en los que esto no curará, y es posible que necesiten medicamentos para ayudarlos, ¡pero estas cosas ayudan totalmente! ?- Dana (enfermera bien capacitada para niños / madres) naturalearthymama.com

Loretta dijo:

"Al igual que muchos, no sabía que tenía PPD por un tiempo porque me sentía completamente bien (o eso creía), me enamoré de mi recién nacido y era mi yo normal con todos … aparte de mi pareja". Solía ??tener discusiones con él en mi cabeza y cuando regresó a casa estaba tan enojado con él por decir las cosas que había dicho (en mi cabeza) que me volvería contra él. Suena extraño ahora que no podía diferenciar entre la realidad y lo que estaba en mi cabeza. Lo que ayudó fue que mi pareja le contó a mi madre lo que estaba sucediendo (porque ciertamente no podía hacerme ver), y con el tiempo ella me trajo y pude obtener ayuda. Es muy importante que las parejas y los miembros de la familia busquen ayuda también y no intenten enterrarla debajo de la alfombra o esperar que desaparezca ?. – Loretta de feelgooddiet.com

LIESEL DIJO:

?Esto puede ser obvio pero DÍGALO A ALGUIEN. Mi enfermera de alta en el hospital grabó esto en mi cabeza, y también mi esposo. Ella se propuso decirle a mi esposo que me vigilara e informarle a ELLA (o a mi médico) si notó que estaba fuera o que necesitaba ayuda. Creo que es muy importante hacer que alguien rinda cuentas por ti (ya sea tu pareja / hermana / amiga / mamá / abuela). ¡Se necesita una aldea para criar un bebé y también se necesita una aldea para cuidar a mamá también! ?- Liesel de www.laborteen.com

DIANE DIJO:

"Pídale a su pediatra que le pregunte si tiene dificultades. Sé que suena gracioso, pero ves a tu OB tan poco después del nacimiento del bebé y ves al pediatra All. Los. Hora. Si bien no son su documento, pueden ser quienes lo animen a comunicarse con su OB o un consejero y obtener la ayuda que necesita. En realidad, hay un estudio médico reciente que exhortó a los pediatras a implementar algunas preguntas simples de detección de PPD para las mamás en sus controles de rutina para niños sanos. Tuve depresión prenatal con mi pequeño (divertido, ¿eh? Como si el embarazo no fuera lo suficientemente difícil); está estrechamente relacionado con PPD, así que se lo mencioné a mi pediatra en el hospital justo después de que naciera mi hija. Ha sido fantástico al consultar conmigo en cada una de las visitas del bebé para asegurarse de que estoy bien ". – Diane de early2bedearly2rise.com

ROBIN DIJO:

?Tuve la suerte de que mi PPD no fuera demasiado grave. Comenzó como ansiedad postnatal. Mi mejor consejo es que si te sientes abrumado o Deprimido, cualquier sentimiento, compártelo con alguien. Tu esposo, novio, mamá, especialmente tu dr. Incluso si termina sin PPD, su médico podrá ayudarlo y su familia será un sistema de apoyo. Siempre guardé mis pensamientos para mí y llegó al punto en el que realmente creía que era un problema, como si me estuviera volviendo loco por tener estos pensamientos. Mencioné algunas cosas al pediatra de mis hijos y él me remitió a mi doctor para PPD. ?- Robin

Betania dijo:

¡Ponte en contacto con alguien! ¡No estás solo y contactarte con un amigo, médico, terapeuta o familiar te ayudará más de lo que crees! ¡También hay MUCHOS grupos de apoyo en Facebook! ¡No estás loco y te sentirás mejor! ?- Bethany Ross de diamondstocrown.com

AMBER DIJO:

?Después de sufrir de melancolía y depresión posparto durante aproximadamente 3 años, el mejor consejo que puedo dar para superarlo es expresarse. Nadie sabe lo que sientes excepto tú. No tienes que entrar en detalles sobre tus sentimientos si no quieres. Pero, si necesita tiempo a solas, si necesita ayuda, si solo quiere gritar; dilo Te sorprenderá la cantidad de cambio que sentirás ". – Ámbar de simpleandpracticallife.com

CHARISTY DIJO:

?Cambios en la dieta, específicamente agregando dosis más grandes de magnesio. También curó mi aversión a la lactancia materna. Tomo el magnesio con vitaminas B y D para una mejor absorción. ?- Charisty

DEJA DIJO:

"Postpartoansiedad ydepresión puede manifestarse de muchas maneras diferentes. El uso del bebé fue lo que me ayudó: me negué a salir de mi casa y estaba súper ansioso si mi hija no estaba conmigo las 24 horas, los 7 días de la semana. Estoy hablando si alguien sostuvo a mi bebé por más de 5 minutos. La quería de regreso y no podía ponerla en una cuna o hamaca porque parecía horrible, así que la envolví y la usé durante los primeros 9 meses ".

JAMIE DIJO:

"Nunca te sientas mal si tienes que salir de la habitación de tu bebé que llora y tomarte unos minutos para llorar tú mismo, respirar, comer un refrigerio … Este consejo es muy simple y ayuda mucho". www.jamiesmagicalsavings.com

LIZ dijo:

?Entrar en una rutina diaria tan pronto como sea posible fue crucial para mí (de todos modos, una rutina tan grande como lo permita un recién nacido impredecible). La eliminación de la fatiga de las decisiones siempre que sea posible también ayudó, por lo que usar cosas como las entregas de kits de comida y la suscripción y el ahorro de Amazon son excelentes para eso.

Cuando estaba embarazada de mi segundo, trabajé con mi obstetra / ginecólogo y mi psiquiatra para minimizar el riesgo de que surjan problemas mayores nuevamente. Aumentamos mi dosis de ISRS en la parte posterior de ese embarazo para tener en cuenta mi mayor volumen de sangre, y fui a varias sesiones de terapia. Y luego ambos médicos lo siguieron de cerca después del parto para que la ayuda no estuviera fuera de mi alcance si la necesitaba ". – Liz de atepidmess.com

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¿Qué fue lo mejor que hiciste para superar la depresión posparto?

consejos para lidiar con la depresión posparto

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