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Superar la depresión posparto (consejos de 19 madres que han estado allí)

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Cómo superar la depresión posparto es una pregunta que hasta el 13% de las nuevas mamás (fuente) deberán hacer.

(Y ese n√ļmero es solo una estad√≠stica. Probablemente sea mucho m√°s alto, ya que las mujeres en recuperaci√≥n posparto el modo a menudo no comparte su depresi√≥n con otros).

Depresi√≥n posparto (y ansiedad posparto ) finalmente reciben la atenci√≥n que merecen, con m√°s voz p√ļblica de la que han tenido en el pasado, y la mayor√≠a de los (buenos) m√©dicos est√°n atentos.

Pero para las nuevas mam√°s, superar la depresi√≥n posparto puede parecer una haza√Īa absolutamente insuperable.

Para sanar de la depresi√≥n posparto, a menudo se nos dice que "t√≥mese un tiempo para usted" o "aseg√ļrese de que est√© descansando lo suficiente", pero la dura realidad de la fase de la vida posparto es cuidarse de la manera que usted " d ME GUSTA es casi una imposibilidad f√≠sica. (Sin mencionar que "el tiempo para ti mismo" tampoco es algo que podamos tener a solas).

Entonces, ¬Ņc√≥mo podemos tratar de superar la depresi√≥n posparto?

(ESTE POST PROBABLEMENTE CONTIENE ENLACES AFILIADOS. NUESTRA POL√ćTICA DE DIVULGACI√ďN COMPLETA ES REALMENTE ABURRIDA, PERO PUEDE ENCONTRARLA AQU√ć).

Para sanar de la depresión posparto, necesitamos entender qué es y qué no es

(Debido a que en realidad son cosas muy diferentes, y en los días posteriores al bebé, puede ser difícil distinguir entre la depresión posparto y la tristeza del bebé).

¬ŅQu√© no es la depresi√≥n posparto?

Bueno, no est√° en tu cabeza por una cosa.

No es solo que te "sientas triste".

No es algo que pueda "sacudirse".

(Al igual que cualquier depresión. No es una cuestión de "actitud". Tener una actitud positiva, si puedes, ayudará un poco, pero no será cura depresión post-parto.)

No es solo la abrumadora de un nuevo bebé o el agotamiento (aunque esas cosas lo complican).

Tampoco es el baby blues. O más correctamente, la tristeza del bebé no es depresión posparto.

El baby blues es MUY REAL y muy horrible, pero si est√°s experimentando

  • Cambios de humor
  • Ansiedad
  • Tristeza
  • Irritabilidad
  • Sentirse abrumado
  • Llorando
  • Concentraci√≥n reducida
  • Problemas de apetito
  • Problemas para dormir

En las primeras semanas después del nacimiento de su bebé, no necesariamente tiene que preocuparse, todavía, de que se trata de depresión posparto.

En muchos (la mayoría) de los casos, la melancolía del bebé es 100% normal (sus hormonas se están volviendo NUECES y todo su mundo simplemente está al revés. esperado llorar).

Si solo han pasado unas pocas semanas desde que nació el bebé y usted se siente así, entonces Dile a alguien.

Dése un poco de gracia, siga adelante y llore y duerma (si puede), pero solo vigílelo y puede notar que comienza a sentirse más "normal" después de un mes más o menos. (¡¡Ojalá!!)

Si NO comienza a sentirse como usted, podría estar en depresión posparto.

(También puede desarrollar depresión posparto incluso si no experimenta la melancolía del bebé. La depresión posparto puede aparecer hasta 6 meses después de dar a luz).

¬ŅQu√© es la depresi√≥n posparto entonces?

La depresión posparto es un desorden hormonal por crecer y dar a luz a un bebé, a menudo agravado por el hecho de que no duermes bien y todo el estrés divertido que conlleva ser una nueva madre.

Debido a que generalmente es HORMONAL, y entendemos que las hormonas son F√ćSICAS, eso significa que la depresi√≥n posparto debe tratarse, ya que cualquier problema F√ćSICO debe tratarse. (Es decir, "tener una mejor actitud" probablemente no lo ayudar√° a superar la depresi√≥n posparto).

Los s√≠ntomas de la depresi√≥n posparto (seg√ļn la cl√≠nica mayo) son:

  • Estado de √°nimo deprimido o cambios de humor severos
  • Llanto excesivo
  • Dificultad para vincularse con su beb√©
  • Retirarse de familiares y amigos
  • P√©rdida de apetito o comer mucho m√°s de lo habitual.
  • Incapacidad para dormir (insomnio) o dormir demasiado
  • Fatiga abrumadora o p√©rdida de energ√≠a
  • Menor inter√©s y placer en actividades que sol√≠a disfrutar.
  • Irritabilidad intensa y enojo
  • Miedo de que no eres una buena madre
  • Sentimientos de inutilidad, verg√ľenza, culpa o insuficiencia.
  • Disminuci√≥n de la capacidad de pensar con claridad, concentrarse o tomar decisiones.
  • Ansiedad severa y ataques de p√°nico
  • Pensamientos de lastimarte a ti mismo o a tu beb√©
  • Pensamientos recurrentes de muerte o suicidio.

Si experimenta los s√≠ntomas anteriores, HABLE CON SU M√ČDICO.

Hable con su esposo, su madre, sus amigos, hable con un terapeuta.

También, lea los consejos a continuación de 19 mujeres que saben lo que se necesita para superar la depresión posparto.

¬°Pruebe algunas de las cosas que sugieren!

A veces es √ļtil saber que hay muchas, muchas otras mujeres que han estado all√≠, y podemos aprender de sus experiencias.

Le pregunté a 19 mamás maravillosas qué HICIERON que las ayudó a superar la depresión posparto, y esto es lo que compartieron conmigo:

McKAYLA dijo:

"Tendr√≠a que decir las mejores cosas que hice para ayudarme con mi depresi√≥n post-parto es salir de casa todos los d√≠as, preferiblemente por la ma√Īana. Y si puedes, el ejercicio es TAN incre√≠blemente √ļtil. Adem√°s, encuentre un pasatiempo, haga un proyecto, algo para trabajar todos los d√≠as. ¬°Mantente ocupado! Salir de la cama es la parte m√°s dif√≠cil ". – McKayla de www.motivationformom.com

Ashley dijo:

"Experiment√© depresi√≥n post-parto despu√©s de que naciera mi segundo. Ten√≠a alrededor de 2 meses cuando me di cuenta de lo abrumador de tener un reci√©n nacido y un ni√Īo peque√Īo era m√°s que abrumar. Estaba estresado, enojado, desesperado y frustrado. Mi obstetra me recet√≥ medicamentos, pero despu√©s de hablar con mi esposo decid√≠ no tomarlos. Primero decid√≠ hacer de mi salud una prioridad y ver si las cosas mejoraron. Me enfoqu√© en el ejercicio ligero, cambiando mis h√°bitos alimenticios, teniendo al menos un poco de mi tiempo y pasando tiempo con Jes√ļs. Despu√©s de un par de meses, las cosas se volvieron mucho m√°s f√°ciles. Todav√≠a hay desaf√≠os, pero en general estoy agradecido de haber puesto el trabajo antes de probar medicamentos (aunque en algunos casos, creo que puede ser lo mejor para mam√° y beb√©). ¬°Espero que ayude! ‚ÄĚ- Ashley de oh-yellow.com

STORMY DIJO:

"Tuve s√≠ntomas extra√Īos de PPD despu√©s de mi primera y ni siquiera reconoc√≠ que lo tuve hasta mucho despu√©s. Estaba tan privado de sue√Īo que pens√© que mis s√≠ntomas eran falta de sue√Īo. Estaba literalmente escuchando voces. Cada vez que me acostaba a dormir o√≠a gritar mi nombre y me sobresaltaba. La parte m√°s extra√Īa es que se sent√≠a normal. Racionalmente, s√© que esto no es normal. Pero en ese momento, ¬°se sent√≠a normal! Tambi√©n mucho llanto y paranoia porque mi beb√© iba a sucumbir al SMSL. Literalmente pens√© que si no ve√≠a dormir a mi beb√©, no sobrevivir√≠a.

Una vez que la niebla se despejó (3 meses después) se hizo evidente que algo andaba mal. Comencé a comer mejor, haciendo que dormir fuera una prioridad y tomando DHA postnatal. ¡Ahora, DHA es imprescindible para mí después del parto! Realmente siento que ha marcado una gran diferencia en mis problemas de ansiedad y PPD. Lo tomo regularmente y estoy bien, incluso después del bebé 2.0.

Hay mucha información excelente sobre PPD y DHA aquí. " РTormentoso de Pregnantmamababylife.com

ANNA DIJO:

‚ÄúMi m√©dico comparti√≥ dos pedazos de sabidur√≠a conmigo que me han ayudado inmensamente. Un mes despu√©s de verlo por primera vez para PPD, le dije que realmente hab√≠a experimentado un momento de felicidad, sobre algo tan simple como un buen viaje en autom√≥vil. Un mes antes de esa ocasi√≥n, literalmente quer√≠a morir por algo tan simple como que mi familia fuera a la playa sin m√≠ (porque no quer√≠a ir). La primera parte de su sabidur√≠a compartida fue hacer cuatro cosas: 1. Coma alimentos nutritivos 2. Ejercicio 3. Mantente hidratado 4. No te metas cosas malas en la cabeza (charlas negativas, programas de televisi√≥n, etc.) La segunda parte de la sabidur√≠a fue esta: si tu tiroides no funcionara, la tratar√≠as sin pensarlo dos veces. Si su cerebro no funciona, debe hacer lo mismo. Tomo medicamentos recetados, y ha hecho una gran diferencia. Ya hab√≠a probado sus primeras cuatro cosas sin medicamentos, y aunque hacerlas todas result√≥ en mejores d√≠as, esos "mejores d√≠as" no fueron muy buenos. Incluso mientras tomo medicamentos para ayudar a sanar mi cerebro, el Sr. A sabe cu√°ndo he estado descuidando ese primer consejo, porque resulta en "d√≠as malos". As√≠ que … mi mejor consejo para superar la PPD es comer bien, hacer ejercicio, mant√©ngase hidratado, no ponga cosas malas en su cabeza y trate su cerebro como lo har√≠a con cualquier otro √≥rgano, y haga lo que sea necesario para ayudarlo a sanar ". – Anna Anderson de abrazoandcoze.com

Lisa dijo:

"Hay mucha evidencia emergente sobre el papel de la salud intestinal y la dieta en la DPP y posparto ansiedad. Con mis embarazos tempranos, no sab√≠a nada sobre esto. La mala alimentaci√≥n, combinada con la falta de conocimiento, la falta de sue√Īo condujo a MUCHO estr√©s. Fue cuando tuve mi 3er, y me estaba volviendo loco, que me di cuenta de que necesitaba ayuda. Fue entonces cuando descubr√≠ el cuidado personal y comenc√© a tomarlo en serio. Me asegur√© de tomar 8 vasos de agua, comer 3 comidas m√°s refrigerios, hacer ejercicio diariamente (o al menos tomar el sol) y enfocarme en tener una mentalidad positiva. Nutr√≠ mi cuerpo con alimentos ricos en nutrientes, alimentos fermentados, grasas saludables y tom√© MUCHOS ba√Īos de sal de Epsom (¬°para el magnesio!). Realmente hice una lista de verificaci√≥n para recordarme / forzarme a hacer estas cosas diariamente. Cuando ten√≠a mi 4to, me prepar√© con anticipaci√≥n y me asegur√© de que mi refrigerador EST√Ā ABIERTO con alimentos saludables y comidas en el congelador. Ped√≠ ayuda en lugar de ser una supermam√° y pas√© mucho tiempo en la cama. Y segu√≠ mi lista de verificaci√≥n desde el d√≠a 1. ¬°Esto marc√≥ la diferencia! Mi cuarto posparto fue casi maravilloso ". – Lisa de birtheatlove.com

WAYNNA DIJO:

"Hacer ejercicio me ayud√≥ mucho … fue dif√≠cil comenzar, pero una vez que me di cuenta de que estaba ayudando, no pude dejarlo". – Waynna de www.allgracedup.blog

DANA dijo:

‚ÄúS√© que parece demasiado simple para ser verdad, pero comer bien, con muchas vitaminas (verduras frescas), grasas saturadas (las hormonas de la felicidad se basan en el colesterol) y omega 3 (piense en pescado y nueces), junto con apoyo familiar y social , tiempo para ti y salir al aire libre y a la luz del d√≠a todos los d√≠as ayuda significativamente. Definitivamente, hay casos en los que esto no curar√°, y es posible que necesiten medicamentos para ayudarlos, ¬°pero estas cosas ayudan totalmente! ‚ÄĚ- Dana (enfermera bien capacitada para ni√Īos / madres) naturalearthymama.com

Loretta dijo:

"Al igual que muchos, no sab√≠a que ten√≠a PPD por un tiempo porque me sent√≠a completamente bien (o eso cre√≠a), me enamor√© de mi reci√©n nacido y era mi yo normal con todos … aparte de mi pareja". Sol√≠a ‚Äč‚Äčtener discusiones con √©l en mi cabeza y cuando regres√≥ a casa estaba tan enojado con √©l por decir las cosas que hab√≠a dicho (en mi cabeza) que me volver√≠a contra √©l. Suena extra√Īo ahora que no pod√≠a diferenciar entre la realidad y lo que estaba en mi cabeza. Lo que ayud√≥ fue que mi pareja le cont√≥ a mi madre lo que estaba sucediendo (porque ciertamente no pod√≠a hacerme ver), y con el tiempo ella me trajo y pude obtener ayuda. Es muy importante que las parejas y los miembros de la familia busquen ayuda tambi√©n y no intenten enterrarla debajo de la alfombra o esperar que desaparezca ‚ÄĚ. – Loretta de feelgooddiet.com

LIESEL DIJO:

‚ÄúEsto puede ser obvio pero D√ćGALO A ALGUIEN. Mi enfermera de alta en el hospital grab√≥ esto en mi cabeza, y tambi√©n mi esposo. Ella se propuso decirle a mi esposo que me vigilara e informarle a ELLA (o a mi m√©dico) si not√≥ que estaba fuera o que necesitaba ayuda. Creo que es muy importante hacer que alguien rinda cuentas por ti (ya sea tu pareja / hermana / amiga / mam√° / abuela). ¬°Se necesita una aldea para criar un beb√© y tambi√©n se necesita una aldea para cuidar a mam√° tambi√©n! ‚ÄĚ- Liesel de www.laborteen.com

DIANE DIJO:

"P√≠dale a su pediatra que le pregunte si tiene dificultades. S√© que suena gracioso, pero ves a tu OB tan poco despu√©s del nacimiento del beb√© y ves al pediatra All. Los. Hora. Si bien no son su documento, pueden ser quienes lo animen a comunicarse con su OB o un consejero y obtener la ayuda que necesita. En realidad, hay un estudio m√©dico reciente que exhort√≥ a los pediatras a implementar algunas preguntas simples de detecci√≥n de PPD para las mam√°s en sus controles de rutina para ni√Īos sanos. Tuve depresi√≥n prenatal con mi peque√Īo (divertido, ¬Ņeh? Como si el embarazo no fuera lo suficientemente dif√≠cil); est√° estrechamente relacionado con PPD, as√≠ que se lo mencion√© a mi pediatra en el hospital justo despu√©s de que naciera mi hija. Ha sido fant√°stico al consultar conmigo en cada una de las visitas del beb√© para asegurarse de que estoy bien ". – Diane de early2bedearly2rise.com

ROBIN DIJO:

‚ÄúTuve la suerte de que mi PPD no fuera demasiado grave. Comenz√≥ como ansiedad postnatal. Mi mejor consejo es que si te sientes abrumado o Deprimido, cualquier sentimiento, comp√°rtelo con alguien. Tu esposo, novio, mam√°, especialmente tu dr. Incluso si termina sin PPD, su m√©dico podr√° ayudarlo y su familia ser√° un sistema de apoyo. Siempre guard√© mis pensamientos para m√≠ y lleg√≥ al punto en el que realmente cre√≠a que era un problema, como si me estuviera volviendo loco por tener estos pensamientos. Mencion√© algunas cosas al pediatra de mis hijos y √©l me remiti√≥ a mi doctor para PPD. ‚ÄĚ- Robin

Betania dijo:

¬°Ponte en contacto con alguien! ¬°No est√°s solo y contactarte con un amigo, m√©dico, terapeuta o familiar te ayudar√° m√°s de lo que crees! ¬°Tambi√©n hay MUCHOS grupos de apoyo en Facebook! ¬°No est√°s loco y te sentir√°s mejor! ‚ÄĚ- Bethany Ross de diamondstocrown.com

AMBER DIJO:

‚ÄúDespu√©s de sufrir de melancol√≠a y depresi√≥n posparto durante aproximadamente 3 a√Īos, el mejor consejo que puedo dar para superarlo es expresarse. Nadie sabe lo que sientes excepto t√ļ. No tienes que entrar en detalles sobre tus sentimientos si no quieres. Pero, si necesita tiempo a solas, si necesita ayuda, si solo quiere gritar; dilo Te sorprender√° la cantidad de cambio que sentir√°s ". – √Āmbar de simpleandpracticallife.com

CHARISTY DIJO:

‚ÄúCambios en la dieta, espec√≠ficamente agregando dosis m√°s grandes de magnesio. Tambi√©n cur√≥ mi aversi√≥n a la lactancia materna. Tomo el magnesio con vitaminas B y D para una mejor absorci√≥n. ‚ÄĚ- Charisty

DEJA DIJO:

"Postpartoansiedad ydepresi√≥n puede manifestarse de muchas maneras diferentes. El uso del beb√© fue lo que me ayud√≥: me negu√© a salir de mi casa y estaba s√ļper ansioso si mi hija no estaba conmigo las 24 horas, los 7 d√≠as de la semana. Estoy hablando si alguien sostuvo a mi beb√© por m√°s de 5 minutos. La quer√≠a de regreso y no pod√≠a ponerla en una cuna o hamaca porque parec√≠a horrible, as√≠ que la envolv√≠ y la us√© durante los primeros 9 meses ".

JAMIE DIJO:

"Nunca te sientas mal si tienes que salir de la habitaci√≥n de tu beb√© que llora y tomarte unos minutos para llorar t√ļ mismo, respirar, comer un refrigerio … Este consejo es muy simple y ayuda mucho". www.jamiesmagicalsavings.com

LIZ dijo:

“Entrar en una rutina diaria tan pronto como sea posible fue crucial para mí (de todos modos, una rutina tan grande como lo permita un recién nacido impredecible). La eliminación de la fatiga de las decisiones siempre que sea posible también ayudó, por lo que usar cosas como las entregas de kits de comida y la suscripción y el ahorro de Amazon son excelentes para eso.

Cuando estaba embarazada de mi segundo, trabajé con mi obstetra / ginecólogo y mi psiquiatra para minimizar el riesgo de que surjan problemas mayores nuevamente. Aumentamos mi dosis de ISRS en la parte posterior de ese embarazo para tener en cuenta mi mayor volumen de sangre, y fui a varias sesiones de terapia. Y luego ambos médicos lo siguieron de cerca después del parto para que la ayuda no estuviera fuera de mi alcance si la necesitaba ". РLiz de atepidmess.com

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¬ŅQu√© fue lo mejor que hiciste para superar la depresi√≥n posparto?

consejos para lidiar con la depresión posparto

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