El estrés es una parte tan importante de nuestras vidas en estos días, que la mayoría de las personas lo descuidan y no buscan alivio a menos que empeore. Pero para cuando vea los efectos secundarios del estrés, ya es hora de detener la vida agitada y encontrar una solución al problema, antes de que se interponga en la forma de pensar con claridad, hacer su trabajo y disfrutar de la vida.
Los principales efectos secundarios del estrés se pueden clasificar en 2 categorías: externos e internos. Comencemos con cómo el estrés afecta nuestro cuerpo antes de pasar a sus consecuencias negativas sobre nuestro bienestar mental y espiritual.
Cómo el estrés puede conducir a complicaciones físicas
Cuando te encuentras en una situación estresante, ya sea real o imaginaria, las hormonas del estrés se activan y desencadenan lo que se llama la respuesta de lucha o huida del cuerpo.
La reacción bioquímica que sigue se ve así: obtienes una descarga de adrenalina y tus músculos se tensan para que el cuerpo pueda prevenir lesiones y dolor físico. Su corazón comienza a latir más rápido y bombea más sangre. Su presión arterial y niveles de glucosa también aumentan.
Otras funciones se detienen (como la digestión y el sistema inmunitario) para que sus instintos de supervivencia funcionen mejor y pueda salir de la situación estresante.
Cuando termina, liberas la tensión de tus músculos, comienzas a respirar normalmente de nuevo y bajas tu ritmo cardíaco.
Sin embargo, con el estilo de vida ocupado y todos los pequeños factores estresantes que nos rodean, la respuesta de lucha o huida del cuerpo se desencadena con demasiada frecuencia. Lo que conduce a una condición que llamamos estrés crónico y la persona promedio sufre de él.
Los efectos secundarios físicos del estrés pueden verse así:
- Dolor de pecho;
- Fatiga;
- Dolores de cabeza
- Sueño perturbado;
- Dolor muscular;
- Falta de energía;
- Latidos rápidos;
- Malestar estomacal;
Y más.
¿Qué hacer para aliviarlos?
Para empezar, ahí es cuando ver a un quiropráctico poder ayudar. Un especialista lo ayudará no solo a tratar los síntomas, sino también a llegar al estrés subyacente y a liberar toda la presión que mantiene dentro de usted.
Luego, hay muchos cambios en el estilo de vida que puede hacer, y no necesitan ser grandes ni drásticos.
El ejercicio es un método comprobado para aliviar el estrés. Pero elige algo que disfrutes. Podría correr tres veces a la semana, ir al gimnasio varias veces a la semana, estirarse todas las mañanas y hacer algunos ejercicios rápidos después de eso, o incluso practicar un nuevo deporte como pasatiempo.
Tu comida también importa. Mientras que la comida chatarra puede conducir a la falta de energía y incluso signos de depresión, lo contrario puede curar su estrés.
Estoy hablando de frutas y verduras cuyas vitaminas y nutrientes elevarán sus niveles de felicidad y lo mantendrán de buen humor. El té verde es otro remedio natural que cura la ansiedad debido a su ingrediente l-teanina. Sin embargo, asegúrate de consumirlo a diario.
A continuación, no olvides tus proteínas y grasas saludables. Omega-3 es excelente para el corazón, pero también lleva el cortisol (la hormona del estrés) a sus niveles normales. Sus beneficios sobre la ansiedad y la inflamación. están respaldados por la ciencia también.
¿Cuáles son las mejores fuentes de aminoácidos omega-3? Bueno, asegúrese de agregar nueces, pescado y mariscos, semillas de lino y carne de animales alimentados con pasto a su menú.
Ahora, veamos cómo tener una vida más pacífica liberando el estrés de su mente.
Los efectos secundarios del estrés en el cerebro
La segunda categoría de síntomas de estrés se refiere a nuestra mente y emociones.
Puede que estés bastante familiarizado con la ansiedad, por ejemplo. Si está anticipando un evento en el futuro cercano, puede jugar diferentes escenarios en su mente e imaginar cómo puede salir mal.
Eso causa muchas emociones negativas y comienzas a temerlo cuanto más se acerca. Es posible que tenga dificultades para conciliar el sueño, perder el apetito, evitar hablar al respecto o deprimirse.
Otra forma en que el estrés está dañando su cerebro es si ha permitido que muchos factores se conviertan más en un factor estresante que en una etapa de la vida. Ese podría ser su trabajo, una relación difícil, iniciar un negocio, problemas de dinero, mudarse a una nueva ciudad, sobrecarga de trabajo, etc.
Todos estos son parte de la vida de casi nadie. Pero cómo reaccionas ante ellos y si estás pensando demasiado o no y te enfocas en lo negativo, puede provocarte más estrés.
Luego, si está constantemente preocupado por perder su trabajo, las cosas van mal con un nuevo proyecto, quiebra, se le rompe el corazón, planea la boda ideal u otro gran evento, o de lo contrario, experimentará estrés crónico.
Eso significa que sus niveles de cortisol explotarán casi 24/7, y eso causará reacciones similares en su cuerpo a las de una situación peligrosa real.
Los investigadores han encontrado que altos niveles de cortisol pueden dañar la estructura del cerebro.
La mente y el cuerpo están más conectados de lo que nos damos cuenta.
Cómo el estrés los afecta a ambos es un buen ejemplo de esta conexión especial. En el momento en que comienzas a imaginar algo malo en tu mente, tu cuerpo lo experimenta como si realmente estuviera sucediendo en este momento.
Pero incluso cosas como la sobrecarga de información (demasiadas redes sociales que luego no te dejan despejar la mente), las altas expectativas, lamentar el pasado o vivir en el futuro, pueden permitirte ver los efectos secundarios del estrés.
Para detener eso y controlar sus niveles de estrés, necesita una mente tranquila y un cerebro sano. Y hay muchas maneras de lograrlo.
Comience con la meditación. Todos necesitamos reducir la velocidad primero y poder hacer una cosa a la vez. Meditar significa sentarse en un lugar tranquilo durante un par de minutos una o dos veces al día, respirar profundamente y llenar su cuerpo de oxígeno mientras vacía su mente. Lleva tiempo, pero pronto puede traer paz y ayudarlo a manejar mejor el estrés.
Luego, define y elimina las causas del estrés en tu vida. Profundiza en tu mente e intenta descubrir qué es lo que ejerce presión sobre tu vida. Haga una lista y reserve un tiempo para hacer un plan sobre cómo eliminar cada uno. O al menos piensa en reducir su influencia negativa en ti.
Encuentra un nuevo pasatiempo y deja que te distraiga de lo que te estresa. Aprender un nuevo idioma, viajar de vez en cuando, comenzar un negocio por separado, hacer ejercicio regularmente, ofrecerse como voluntario, tomar un curso o de lo contrario. Todo esto puede ser beneficioso para ser más productivo y creativo y menos estresado.
¿Cuáles son los efectos secundarios del estrés en tu vida?
Ahora que sabe cómo afecta a su mente y cuerpo, cuáles pueden ser las consecuencias y cómo puede tratar eso, puede tomar medidas de inmediato.
