Trabajo

Consejos para hacer una lista de compras saludable en un presupuesto

Comer saludablemente parece ser cada vez más difícil en estos días con horarios ocupados, un alto costo de vida y bajos salarios, todo puede parecer en contra de usted haciendo una lista de compras saludable con un presupuesto.

Obtener el máximo provecho de su dinero siempre es la solución ideal, por lo que incluso si no está "dentro de un presupuesto", tratar de aprovechar al máximo su dinero significa que tiene más dinero para gastar en otro lugar.

Pero nos preocupamos por la salud y la nutrición de nuestra familia, e incluso alimentar a los niños pequeños y exigentes con comidas saludables puede ser un desafío cuando todo lo que quieren hacer es cargar las papas fritas y las pepitas de Mc Donald.

Estos 3 consejos pueden ayudarlo a aprovechar al máximo su presupuesto de comestibles y permitirle comer alimentos saludables sin que le cueste una fortuna.

Muchas personas en un momento u otro experimentan una reducción en sus ingresos. Hemos estado allí antes. Cuando terminó el contrato con el ejército de mi esposo, perdimos todo y nos llevó cerca de 2 años recuperarlo y salir adelante en la vida. Ahora estamos mejor que nunca, pero en el fondo soy una chica frugal, así que incluso con un aumento en los ingresos, todavía vivimos a bajo precio cuando es posible.

Para algunos, puede llevar más tiempo salir de la pobreza, y eso está bien. Establecer los objetivos financieros necesarios y tomar los pasos correctos para ascender en la vida puede llevar tiempo, y cualquier progreso es progreso.

A veces incluso puede tener contratiempos, ¡Dios sabe que tuvimos nuestra parte justa! Pero mantenerse motivado financieramente es clave para el éxito, así que manténgase fiel al camino y encontrará su camino.

Pero con tantas luchas financieras y rutinas locas, ¿cómo puede preparar comidas saludables para su familia SIN cargarlas con tantos alimentos poco saludables?

Honestamente, es bastante fácil hacer una lista de compras saludable con un presupuesto

Las cosas más importantes que hacer son:

  1. Presupuesto
  2. Planificación de comidas
  3. Porcionamiento de alimentos

Si puedes hacer esas 3 cosas y hacerlo bien, entonces eres dorado. Dicho esto, hay muchos factores a considerar para cada uno, ya que no están tan cortados y secos. También debes tener en cuenta que no debes prestar muy poca atención a ninguna de las categorías, ya que todas juegan un papel importante en esta aventura.

Presupuestos de comestibles

Antes de hacer una lista de compras

Presupuestar para su comida es algo con lo que ambos deben comenzar y terminar. Primero tiene que determinar cuánto dinero gastar y hacer su presupuesto de supermercado para que no gaste demasiado accidentalmente.

Al tener una cantidad real de dinero asignada para comestibles y estar al tanto de ello, puede ser mejor en la planificación de comidas y en la creación de su lista de compras para no gastar de más. También ayuda a mantenerte en línea y evitar compras impulsivas.

Después de hacer una lista de compras

Después de hacer su lista de compras, sume los totales estimados y vea si todavía está dentro de su presupuesto. Si no es así, averigüe dónde puede recortar costos. La mayoría de las veces puede ahorrar unos pocos centavos o dólares simplemente eligiendo una alternativa más barata (especialmente si está tratando de ahorrar dinero en carne).

Algunos ejemplos incluyen:

  • Cambiar un asado de res por un asado de cerdo. El cerdo es casi siempre más barato que la carne de res, ¡y a veces menos de la mitad del precio de la etiqueta!
  • Elegir trozos de carne oscura de pollo, como cuartos, muslos o baquetas puede ser mucho más barato que las pechugas de pollo.
  • Un pollo entero (entero) puede ser más barato que comprar piezas individuales
  • Un asado de carne es más barato por libra que un filete. Es el mismo corte de carne de res, pero uno estaba más procesado.
  • Las paletas de cerdo o las colillas de cerdo a menudo son bastante baratas por libra y pueden ser un gran jamón o asado. La compra de hueso también significa que puede usar un hueso para un futuro lote de sopa, caldo o frijoles.

Siempre elegiré asados ​​de cerdo sobre asados ​​de carne simplemente por el precio solo. Con una buena venta, puedo obtener paletas de cerdo con hueso por alrededor de $ 10- $ 15 y cortarlas en 3 porciones más pequeñas de asados ​​para mi familia de 4.

Hay muchas formas de cambiar y ajustar las carnes para reducir el presupuesto de su supermercado, y estas fueron solo la "punta del iceberg".

¿Qué haces si tu lista de compras saludable está por debajo del presupuesto?

Si bien la mayoría de las personas podrían pensar en "ahorros instantáneos" y estar agradecidos de que haya dinero para otras cosas, un comprador frugal con una mentalidad de dinero positiva puede ver ese dinero extra y ver formas de gastarlo ahora, eso ayudará a la familia el futuro.

La compra de alimentos básicos y productos básicos como arroz, azúcar moreno, harina, avena y mantequilla puede ser excelente porque se pueden usar en millones de recetas y se usarán de una forma u otra.

Si puede ajustarlos a su presupuesto, hágalo, pero hágalo sabiamente.

Primero compare los anuncios de la tienda y piense con anticipación en los ciclos de ventas actuales que estamos experimentando o que lo haremos pronto. El hecho de que pueda permitirse el lujo de gastar $ 5 en una bolsa grande de azúcar que no necesita ahora no significa que sea una buena oferta, especialmente si va a ser la mitad de precio la próxima semana (o el próximo mes).

Al crear un pequeño arsenal de productos de despensa y comestibles congelables, como pan con descuento, se abre a ahorros futuros. Solo asegúrate de rotar los productos y no dejes que caduquen o se conviertan en desperdicio de alimentos (porque eso también es un desperdicio de dinero).

Si temes que la comida se desperdicie, haz un desafío de despensa sin gasto para usar lo que tienes. Esto puede ahorrarle dinero en comestibles este mes y permitirse reponer las pequeñas existencias al mes siguiente o ahorrar suficiente dinero para pagar una deuda o comprar algo agradable.

Mi mayor consejo para el presupuesto de comestibles

Sobreestime el costo de sus compras y siempre trate de estar por debajo del presupuesto. Esto lo ayudará con el fin de los impuestos y tarifas de compras que se agregan, así como también le permitirá retirarse con algunos ahorros.

Si su lima es de $ 0.20 cada una, escríbala en su mente ya que le costará un dólar entero. Esto no solo facilita las matemáticas, sino que todos sabemos que las cosas pueden sonar mal en el registro y no nos damos cuenta hasta después de que sea demasiado tarde.

Tener este búfer en el presupuesto significa que puede permitirse estos pequeños inconvenientes sin sentir la vergüenza de devolver los artículos.

Además, si planea usar cualquier aplicación para hacer / ahorrar dinero, como la aplicación de reembolso Ibotta, no querrá incluir sus ahorros en la planificación de su presupuesto y, en cambio, piense en los ahorros de devolución de dinero en su recibo como un bono feliz.

Planificación de comidas

Esta es posiblemente la parte más lenta de todo el asunto. Intentar comer sano con un presupuesto limitado es muy difícil cuando tienes comedores quisquillosos o las cosas que quieres no están a la venta.

¡No solo eso, sino que la planificación de comidas significa que debe saber qué desea comer con días / semanas de anticipación! No sé sobre ti, pero la mayoría de las veces, no sé lo que quiero comer hasta que quede aproximadamente una hora en el reloj y luego estoy luchando por encontrar algo que pueda hacer con carne congelada o hacer comidas con sobras.

La planificación de comidas y el presupuesto de comestibles van de la mano. Con el presupuesto de comestibles, está reduciendo sus gastos para que se ajusten a un límite establecido, y con la planificación de comidas, está tomando lo que puede pagar y convirtiéndolo en la mayor cantidad de comidas posible

La planificación de comidas es mucho más que simplemente tomar un calendario en blanco y colocar algunas comidas en cada fecha y voy a compartir algunos consejos increíbles para planificar comidas para ayudarlo a aprovechar al máximo sus alimentos saludables y facilitar la planificación de comidas.

Consejos para planificar comidas

En primer lugar, permítame sorprenderle con este dato: hay dos formas de planificar las comidas y, dependiendo de sus habilidades de organización / planificación como persona, una puede ser mejor para usted que la otra, así que no se sienta mal si lo intenta planificación tradicional de comidas y no alcanzan las expectativas.

La planificación tradicional de comidas y la planificación inversa de comidas son igualmente importantes. Tradicional es el aspecto, el plan, la tienda, y el reverso es el aspecto, la tienda, el plan. Puede leer más en profundidad sobre estos dos métodos de planificación de comidas aquí.

Cosas que hacer antes de comprar comestibles

  • Antes de ir de compras, haga un inventario de lo que ya está dentro de su hogar.
  • Visualice algunas de las comidas para las que se pueden usar estos artículos.
  • Decida cuánto tiempo estará comprando y piense en las obligaciones y compromisos de tiempo que tendrá durante este tiempo. Hacer una lista de compras saludable con un presupuesto significa no abastecerse de productos frescos que se echarán a perder antes de que puedan usarse, así que asegúrese de tener el tiempo en su semana para usar adecuadamente la preparación y cocinarlos.
  • Mire las ventas de la tienda y descubra lo que está actualmente a la venta, si las ventas semanales de la tienda están a punto de cambiar, mire hacia adelante y vea lo que estará a la venta y descubra si es mejor comprar ahora o más tarde. (La mayoría de las tiendas de comestibles tienen vistas previas de anuncios en línea).
  • Si observa que una tienda es más barata que la otra, considere hacer la mayor parte de sus compras allí, pero no tenga miedo de dividir su viaje de compras en varias tiendas para obtener el mayor rendimiento de su inversión.

Si eres un planificador de comidas tradicional, ahora es cuando haces tu plan de comidas semanal o mensual barato. Si eres un planificador de comidas inverso, ahora es cuando te diriges a la tienda y buscas ofertas que combinen con lo que tienes en casa. Crear un plan mental de comidas (o escrito) mientras compra. Ven a casa y escríbelo en un calendario para que sea oficial e inolvidable.

Trate de dar unos días para las sobras o usarlas para almuerzos para ahorrar dinero, desperdicio de alimentos y tiempo. No tengas miedo de echar algunas comidas frugales o cenas familiares baratas en la mezcla porque unos días de comida poco saludable no te harán daño si comes lo suficientemente equilibrado.

El mayor consejo para comer sano con un presupuesto

Prepare alimentos desde cero siempre que sea posible y corte los alimentos procesados.

  • En lugar de comprar una mezcla de relleno en caja, seque los extremos del pan y haga el suyo.
  • Tome los bollos sobrantes de hot dogs y haga budín de pan.
  • Haga panqueques y pan desde cero (son mucho más baratos de hacer en casa a menos que tenga una tienda de pan con descuento).
  • No compre sopas condensadas enlatadas, haga las suyas usando un roux y un lingote de pollo (¡también significativamente menos sal de esta manera!)
  • ¡El caldo de pollo puede ser una cosa de la noche a la mañana en la olla y hacer un montón!

Hay tantas cosas que puedes hacer con harina, azúcar, mantequilla y especias en las que gastas una fortuna en la tienda. Puede costarle un poco de tiempo, pero le ahorra dinero y le brinda los beneficios para la salud de menos conservantes y saber lo que hay en sus alimentos.

¿Qué sucede si el presupuesto de comestibles es ajustado y necesita más alimentos para sus planes de comidas?

  • Haga los intercambios de alimentos por productos más baratos (artículos similares) Ya lo discutí, así que no volveré a entrar en detalles sobre eso.
  • Use cupones y ahorros instantáneos.
  • ¡Consulta las secciones con descuento!
  • Use ayuda si la necesita.

Cupones

Usar cupones es súper fácil una vez que te acostumbras. Como un ávido "extremo" me propongo, podría escribir fácilmente una novela sobre el uso de cupones y cómo son tan geniales. Sin embargo, intentaré mantener esto breve.

Los cupones se están volviendo más digitales con las tiendas, simplemente inserte una aplicación y agréguela a su tarjeta. Esto lo ayuda a evitar la molestia de cargar el papel en las tiendas y puede ayudarlo a evitar errores (tomar accidentalmente un tamaño de producto incorrecto, artículos no elegibles, etc.) los cupones digitales solo funcionarán en artículos válidos.

Los cupones en papel todavía se pueden encontrar en línea y en los insertos del periódico dominical. Hay toneladas de grupos de cupones en Facebook, simplemente buscarlos puede ayudarlo a comprender mejor el lenguaje de cupones y comprender los secretos de compras que han aprendido a lo largo de los años.

Productos con descuento

La mayoría de las tiendas de comestibles tienen una sección (o varias) dedicadas a la venta de artículos con descuento. Ya sea devoluciones, cajas dañadas, cerca de la fecha de venta o artículos descontinuados.

Me encanta mirar el mío, siempre encuentro golosinas.

Los productos con descuento y los productos lácteos como la crema agria y el yogur son excelentes si se comen antes de que realmente se pongan mal.

Las carnes con descuento a menudo hacen que algunas personas levanten la nariz porque piensan que es malo, pero confía en mí: si la carne era mala, la olerías a unos pocos metros y el hedor no desaparece después de cocinar.

Algunas carnes se volverán marrones cuando se expongan al aire, este proceso se llama oxidación, y las carnes con sangre se manejaron de manera aproximada en un punto, pero todavía están bien si el paquete no tiene fugas ni se rasga en ningún lado.

Aceptar ayuda

Si usted es una familia de bajos ingresos que lucha por llegar a fin de mes, use los recursos disponibles para ayudarlo a comer una dieta más saludable que solo el ramen y el atún enlatado.

Para mantener esta sección corta, estoy vinculando mis publicaciones de bajos ingresos / con dificultades para ayudarlo con artículos más detallados sobre los temas.

Con suerte, estas publicaciones pueden ayudar a arrojar luz sobre las formas en que puede obtener una buena cantidad de alimentos más saludables incluso con los presupuestos más ajustados.

Porciones de comida

Crear un presupuesto y hacer un plan de comidas no tendría sentido sin la distribución de alimentos.

Como padre, sé que si gasté $ 200 en bocadillos que les gustan a mis hijos y quiero que duren un mes entero, tengo que esconder 99 y distribuirlos en consecuencia para que se estiren.

En el momento en que los niños vean que hay mucho, querrán mucho.

Lo mismo vale para casi todo. Es más probable que coma en exceso cuando la casa está llena de comida. Comiendo bocadillos mientras mira televisión, volviendo a por otro regalo para esperar hasta la cena, etc.

Y antes de que te des cuenta, el fin de mes (o semana) está aquí y tienes unos días para que vuelvas a comprar comestibles y tu casa esté vacía.

¡Reparto de comida es importante!

Si desea las sobras de una comida, haga otra comida con esa porción antes de ofrecer la cena a la familia. Si sirve platos con las porciones ya en ellos, puede controlar cuánto de lo que se está comiendo. Pero hay algunas cosas a considerar:

  • Debe comprender bien cuánto puede comer alguien. No quieres llenar en exceso sus platos.
  • Los niños y los adultos no comen la misma cantidad, pero los niños están creciendo y a menudo pasan por períodos de crecimiento acelerado donde pueden comer más que un adulto y aún no sentirse llenos. Por lo tanto, siempre debe haber una opción para que los niños coman más o algo que puedan comer después de la cena si vuelven a tener hambre.
  • Los niños a menudo confunden hambre y sed, por lo que ofrecerles un vaso alto de agua para acompañar la cena puede ayudarlos a sentirse más llenos.

Una familia de 3 puede estirar un pollo entero en aproximadamente 7 comidas sin "sentir el dolor". La primera noche, cocínelo entero y solo corte una pechuga para cenar. sírvelo en rodajas en monedas y platos con verduras y almidón.

Triture la carne restante y guárdela en bolsas de 1 taza para otras comidas. Sopas, guisos, pasteles, rellenos de enchiladas, aderezos para ensaladas, etc.

El racionamiento de alimentos tiene que ver con la creatividad en la cocina para esta categoría porque el chef y su visión son lo que realmente une las comidas y hace que las cosas se estiren aún más.

Entonces para recapitular

Presupuesto-Lo que yo llamo la parte divertida, encontrar esos ahorros ocultos en todas partes y hacer pequeños cambios para que las cosas se mantengan en el presupuesto que ha establecido. Redondeando al comprar y llegando por debajo del presupuesto.

Planificación de comidasLa parte más difícil, pero la más esencial. Todo sobre trabajar con lo que tiene y hacer que funcione para su familia también.

Porción de comidaTodo sobre la creatividad en la cocina, y dar porciones que sabe que su familia comerá en lugar de llenar platos y desperdiciar alimentos.

Con estas tres cosas simples, puede hacer listas de compras saludables en un presupuesto y disfrutar de algunos sabrosos ahorros.

Si le gustó esta publicación sobre cómo hacer una lista de compras saludable en un presupuesto, anótela para compartirla con otros (¡y guárdela para más adelante!)

Cómo comprar alimentos saludables con un presupuesto
Cómo hacer una lista de compras saludable en un presupuesto
consejos para planificar una lista de compras frugales y saludables

Hola, mi nombre es Nicole y soy una madre de familia que trabaja por cuenta propia y que tiene 2 hijos y que dirige mi propio negocio virtual mientras trato de domesticar a una loca niña de 6 años y un niño pequeño. Mi esposo es desarrollador de juegos y veterano discapacitado del Ejército. Juntos hemos pasado por todo. En los últimos años, llevamos nuestra frugalidad a un nivel completamente nuevo al trasladar a nuestra familia de 4 a una habitación junto a mis padres en un intento de pagar la deuda. Está funcionando y en los próximos meses, ¡estarás 100% libre de deudas! Con este sitio, comparto los mejores consejos y trucos para ahorrar dinero, presupuestar y vivir de manera más frugal porque si nosotros podemos hacerlo, ¡tú también puedes!

Botón volver arriba
Cerrar

Bloqueador de anuncios detectado

¡Considere apoyarnos desactivando su bloqueador de anuncios!