Puedes pensar en la meditación como algo que haces a primera hora de la mañana, y ese es sin duda un excelente momento para una sesión de meditación.
La meditación puede hacer muchas cosas, incluso brindarte claridad y energía para el día. Sin embargo, la meditación también puede ser relajante, relajante y una gran práctica antes de acostarse.
La National Sleep Foundation informa que la mayoría de los adultos estadounidenses están fatigados crónicamente y sufren de falta de sueño de buena calidad. Establecer una rutina de sueño saludable y la higiene del sueño es fundamental para mejorar su salud y bienestar en general.
Dado que la meditación puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, es natural que se convierta en parte de tu ritual nocturno. Aquí le mostramos cómo comenzar.
Meditación para dormir
La meditación para dormir puede ser muy diferente a la práctica de la mañana.
A diferencia de las prácticas matutinas, puede ser prudente practicar esta rutina en la cama y darse permiso para quedarse completamente dormido a mitad de la meditación si eso es lo que ocurre.
Si prefiere practicar en la cama, asegúrese de haber creado un entorno aprobado para dormir. Esto incluye reducir todas las luces al máximo de su capacidad y asegurarse de que la habitación sea fresca (65 es ideal) y silenciosa.
Elimine cualquier tecnología de la habitación y opte por un reloj despertador antiguo. Su teléfono no necesita estar en su habitación.
La forma en que medites requerirá algo de prueba y error.
Cada persona es diferente y tomará un poco de investigación para descubrir qué funciona para usted.
La meditación guiada será difícil si estás en la cama y no estás comprometido con la tecnología. Sin embargo, puede funcionar si utiliza tecnología que se configura automáticamente para apagarse en un momento determinado (por lo que no le molesta la luz azul en medio de la noche).
De lo contrario, puede intentar contar cuentas o repetir un mantra especial y relajante.
También puedes practicar meditación en una bañera (¡solo asegúrate de que sea una meditación que te atraiga lo suficiente como para no hacerte dormir!), Sentado en un espacio cómodo o con las piernas en la pared.
Patas en la pared es una opción popular para savasana en la clase de yoga. Puede disfrutar aún más beneficios al poner un peso, como una almohadilla, en los pies que sostiene. Las piernas contra la pared deben mantenerse durante 3-10 minutos, y es normal que las piernas comiencen a hormiguear.
Es una inversión muy suave, y podemos beneficiarnos enormemente de revertir el flujo sanguíneo temporalmente. También es una posición que ha demostrado ser relajante y puede ser un gran precursor de la cama.
Rutinas de sueño de cortesía
La meditación como parte de su higiene del sueño es una gran adición, pero podría no ser efectiva si sus otros rituales de higiene del sueño no existen.
Una buena práctica de higiene del sueño comienza al menos dos horas antes de acostarse y comienza evitando las pantallas. También querrás evitar comer algo pesado o consumir cafeína o alcohol.
Idealmente, la cafeína debe evitarse tanto como sea posible y al menos después de las 2 p.m. Es la droga más utilizada en Estados Unidos y puede causar estragos en varios de sus sistemas.
Sus rituales de higiene del sueño serán únicos para usted. Pueden cambiar a lo largo de los años, y es una buena idea probar diferentes sugerencias.
Las opciones populares incluyen tomar un baño relajante antes de acostarse, leer (no en una pantalla) y disfrutar de un ritual como el té descafeinado.
Crear un espacio para dormir que sea relajante y aliente el sueño también es imprescindible. Las cortinas opacas realmente pueden ayudar si hay luces exteriores o si te levantas cuando afuera está brillante. Los auriculares pueden ayudar a reducir el ruido.
Una buena noche de sueño no es una solución única para todos. El objetivo es despertarse naturalmente sin un reloj despertador.
Los relojes de alarma son necesarios para la mayoría de las personas, pero son discordantes. Si de repente interrumpe el sueño REM, es posible que se sienta fuera del resto del día.
La única forma de determinar cuántas horas de sueño realmente necesita es experimentar los días en que no tiene que despertarse.
Ocho horas es solo un promedio. Algunas personas necesitan mucho más o mucho menos.
Reglas de meditación
La meditación no es un destino. Muchos practicantes solo pueden contar unos segundos de meditación real durante toda su vida.
No está logrando un estado en el que su mente esté totalmente en blanco. Eso es a menudo imposible.
En cambio, la meditación es un momento en el que te permites reconocer los pensamientos externos que entran y los rechazan.
La meditación a menudo depende de cantos y mantras, ya sean internos o audibles, porque son un medio para mantener la mente lo suficientemente distraída como para que las distracciones más grandes no se interpongan en el camino.
Lo mismo es cierto para contar cuentas con los dedos o una meditación caminando. Mantener el cuerpo ligeramente distraído también puede ayudar con las grandes distracciones que se te presenten.
La meditación caminando o el baño en el bosque también pueden ser un gran ritual para irse a dormir.
La idea de dar un paseo después de la cena está bien arraigada en muchas sociedades. Sin embargo, no siempre es posible. Se debe considerar el clima y otros factores.
Si disfrutas de una caminata por la noche y sientes que te ayuda a preparar tu cuerpo para la cama, una meditación caminando podría ser para ti. También puede ayudar con la digestión de la cena, que es un factor que puede obstaculizar una buena noche de sueño.
Es mejor pasar unas horas entre la cena y la hora de acostarse. Pero dada la afluencia de productos químicos y conservantes, incluso en los alimentos saludables de hoy, la cena puede ser una gran espina en su calidad de sueño.
Una meditación caminando puede ayudar a mediar ese factor.
Más allá de estos marcos de meditación, realmente no hay reglas. No necesita estar en posición de loto, y no necesita sentarse allí durante horas.
De hecho, cuanto más tiempo se encuentre, especialmente al principio, más incómodo puede ser y es más probable que se dé por vencido.
Experimente con la mediación en la noche que funcione para usted.
¿Qué te parece que te ayudará a reducir la velocidad y prepararte para la cama? Esa es la sugerencia de tu cuerpo de lo que necesita y quiere.
Escuche, y puede encontrarse rápidamente en una práctica de meditación que sea beneficiosa.
