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Cómo estar saludable: alimentación saludable y consejos de vida saludable para la persona promedio

No necesitas ir a un gimnasio para aprender cómo ser saludable. Tampoco es necesario gastar mucho dinero para tener una vida saludable.

¿Quieres aprender a estar saludable? En esta publicación, aprenderá sobre alimentación saludable, vida saludable, cómo mantenerse saludable, consejos de salud, cambios en el estilo de vida, cómo mantenerse saludable en la universidad, motivación y mucho más.Existe un mito que dice que solo estás sano si vas al gimnasio. O bien, que solo puedes estar en forma si tienes una ENORME casa para entrenar. Y, por alguna razón, mucha gente piensa que viviendo en una casa rodante significa que no puedes estar sano. ¡Eso es una locura porque tenemos el aire libre para mantenernos activos!

Si está aprendiendo a estar saludable, una membresía en un gimnasio no siempre es la clave. Y, según Statistic Brain, hay 58 millones de personas en los Estados Unidos que usan el gimnasio anualmente.

Con la cantidad de membresías de gimnasios que hay, pensarías que seríamos un país de personas súper saludables.

Lamentablemente, esa no es la verdad, sin embargo.

Mucha gente piensa que aprender a estar saludable solo significa hacer ejercicio en un gimnasio.

Realmente, se trata más de cambiar su mentalidad y cambiar su forma de vida, para que pueda comenzar a vivir una vida saludable.

Mira, nunca he sido alguien que haga dieta o que me obligue a estar saludable.

En cambio, trato de hacer cambios en el estilo de vida en lugar de temporales. Los cambios temporales no duran.Y esto es especialmente importante para alguien con un horario ocupado.

Otro mito del que no soy fanático es que necesitas gastar mucho dinero para estar saludable.

Sin contar el equipo y la ropa por adelantado (bicicletas, zapatillas, etc.), no gastamos dinero en hacer ejercicio.

No, ni siquiera un dólar.

Y, aún podemos vivir un estilo de vida saludable a pesar de que vivimos en un espacio pequeño: nuestro RV.

No soy un experto en atención médica, ni siento que tengo un cuerpo perfecto, pero la vida sana es algo en lo que estoy trabajando, y ya estoy notando una diferencia.

Y estoy seguro de que aprender a estar saludable también es algo que usted quiere hacer, y si ya está viviendo un estilo de vida saludable, incluso puede haber nuevas formas de estar aún más saludable.

Nota: No soy médico ni siquiera profesional de la salud. Lo siguiente es solo mi opinión personal y lo que me está ayudando.

Al aprender a estar saludable, y solo por los pequeños cambios que ya he hecho, me siento mucho mejor en general. Me siento mucho más fresco cada día, puedo estar activo por más tiempo sin cansarme, y en realidad me siento aún más motivado para trabajar.

Como puede ver, hay muchos aspectos positivos que provienen de aprender a estar saludable.

Publicaciones de blog relacionadas que lo ayudarán a aprender cómo estar sano:

Aquí están mis consejos sobre cómo ser saludable:

Encontrar formas rápidas de llevar una vida saludable es importante.

La vida puede estar súper ocupada.

Debido a eso, puede sentir que no tiene tiempo para hacer los ajustes necesarios para vivir una vida más saludable.

Sin embargo, no toma tanto tiempo como piensa para ponerse en forma y estar saludable. Aprender a estar saludable y practicar lo que está aprendiendo puede venir en pequeños pasos, que pueden funcionar incluso con el horario más ocupado.

Algunas cosas que puede hacer para exprimir hábitos de vida saludables en su vida incluyen:

  • Preparación de comidas para la semana. Al tener comidas saludables a las que recurrir cuando está ocupado, evitará comer alimentos poco saludables.
  • Adaptando entrenamientos rápidos a tu día. Intente hacer algunos ejercicios simples como saltar saltos o abdominales mientras cocina, espera en espera en el teléfono, etc.
  • Si miras televisión, intenta entrenar al mismo tiempo.
  • Embestida en lugar de caminar por tu casa.
  • Tome las escaleras en lugar del elevador o la escalera mecánica.
  • En lugar de conducir en círculos para buscar el mejor lugar de estacionamiento, estacione más atrás en el estacionamiento.
  • Tome carreras cortas afuera (¡incluso una carrera corta es genial para usted!).
  • Duerma con su ropa de entrenamiento para que pueda despertarse y comenzar a hacer ejercicio de inmediato.

Lectura relacionada: 11 maneras de perder el tiempo y cómo cambiar

¿Quieres aprender a estar saludable? ¡En esta publicación, aprenderá sobre alimentación saludable, vida saludable, cómo mantenerse saludable, consejos de salud y más!

Me gusta llenar mi semana promedio de diversión.

Nunca he sido uno para hacer ejercicio en un gimnasio. Poder para todas las personas que pueden hacer eso, pero nunca ha sido para mí. Me aburro, tiendo a cansarme muy rápido, y así sucesivamente.

En cambio, me gusta llenar mis días con caminatas, carreras, paseos en bicicleta y más, que combinan diversión y ejercicio. Puedo hacer un paseo en bicicleta de 3 horas o una caminata de 6 horas y divertirme mucho, lo cual es genial.

Más, Vida de RV lo hace mucho más agradable porque puedo entrenar en hermosos paisajes todo el tiempo de forma gratuita.

Cada vez que me siento un poco estresado, cansado o incluso malhumorado, trato de entrenar. Sé que incluso un pequeño entrenamiento es mejor que ninguno.

Hacer ejercicio es excelente y puede mejorar tu vida porque puede hacerte más saludable. Te sentirás más seguro, tu mente estará más clara, podrás lidiar mejor con el estrés y más.

Si quieres aprender a estar saludable, entonces tu primer paso será encontrar maneras de hacer más ejercicio. Si tiene problemas para hacer ejercicio, le recomiendo hacer lo que hago: ¡diviértase!

Soy mi peor (¿o la mejor?) Competencia cuando se trata de mi Fitbit.

gané mi primer Fitbit en septiembre de 2016 en una conferencia de blogueros.

Se necesitó tener uno para darse cuenta de lo valiosos que son.

Sin embargo, también me hizo darme cuenta de muchas cosas no tan buenas. Mi Fitbit me hizo darme cuenta de que:

  • Realmente nunca me muevo. Pensé que estaba activo, pero aparte de pasear perros, caminar y andar en bicicleta, me encontré sin moverme durante varias horas. Pensé que estaba realmente activo todo el tiempo, pero de acuerdo con mi Fitbit, ¡eso era una mentira!
  • Realmente nunca obtengo mi ritmo cardíaco. Solía ??dejarlo siempre antes de cansarme demasiado, o me tomaba un descanso. Ahora con mi Cargo Fitbit, Puedo ver mi ritmo cardíaco y ver que definitivamente debería continuar en lugar de tomar un descanso.
  • Algunos días no me muevo en absoluto. Fue triste ver que algunos días solo obtenía alrededor de 1,000 a 2,000 pasos. ¡Fue alarmante verlo, porque no me di cuenta de lo inactivo que estaba!

Ahora estoy mucho más activo. Casi siempre obtengo más de 10,000 pasos por día.

Mi Fitbit me ayudó a darme cuenta de muchas cosas, y esto me ayudó a ponerme en forma.

Además, soy mi peor (¿la mejor?) Competencia en lo que respecta a mi Fitbit. Me gusta retarme a mí mismo para obtener 10,000 pasos al día. Una gran parte de descubrir cómo estar sano ha sido desafiarme con mi Fitbit. Últimamente, casi no ha sido saludable, porque si no obtengo 10,000, me enojaré un poco conmigo mismo. O simplemente iré a correr tarde en la noche para no "perder", ¡jaja!

Mis metas diarias para los pasos incluyen:

  • Alcance 10,000 pasos todos los días. Puedo alcanzar esto porque hago una caminata de una milla por la mañana con mis perros, luego hago una caminata de 3 millas con mi perro más grande a la hora del almuerzo cada día.
  • Camina 250 pasos cada hora.
  • Camine 5 millas por día en total.
  • Llegue a la zona de frecuencia cardíaca "pico" una vez al día.
  • Vence a todos los demás con los que estoy en desafíos semanales (¡ja, lo siento chicos!)

Me gusta el agua.

Sí, en realidad me gusta el agua!

Me han dicho que no le gusta el agua porque no tiene sabor. Sin embargo, no estoy de acuerdo: el agua apaga mi sed, no me siento enfermo después y me ayuda a mantenerme saludable.

Cuando me sienta un poco más aventurero, tomaré un té. A veces sin azúcar, pero otras veces más dulce. No soy perfecto, y sé que el té extra dulce no es saludable, pero no sucede con mucha frecuencia.

Según Lifehacker, la persona promedio debe beber alrededor de 9 a 13 tazas de agua por día. Esto es solo una referencia, ya que si hace ejercicio o hace calor, debería consumir más.

Sin embargo, no muchas personas se acercan a esta cantidad de agua.

Beber agua puede ayudarlo a perder peso, rendir mejor, ser más feliz, prevenir dolores de cabeza, ayudar a su piel y es una necesidad para que su cuerpo sobreviva. ¡Beber más agua es una gran parte de aprender a estar saludable!

Si encuentra que no está bebiendo suficiente agua, estos son mis consejos para que pueda beber más:

  • Agrégale un poco de sabor. A veces, agregar un poco de sabor a su agua puede ayudarlo a comenzar a desearlo. Esto puede ser tan fácil como agregarle algo de fruta, como limón o una rodaja de pepino.
  • Agrega hielo a tu agua. Sorprendentemente, algo tan simple como agregar hielo al agua puede hacer que sea mucho más agradable de beber.
  • Rastree su consumo de agua con una aplicación de teléfono celular. Algunas aplicaciones, como la que tengo con mi FitBit, le permiten realizar un seguimiento de la cantidad de agua que ha bebido. Esta puede ser una forma de hacerse responsable.
  • Llene botellas de agua (reutilizables) con toda el agua que se supone que debes beber cada día. Esto mantendrá el agua potable en su mente para que sepa cuánto le queda.

Hago este entrenamiento simple cinco días a la semana.

Bien, en realidad solo hago este ejercicio cada vez que lo recuerdo. A veces es todos los días, otras veces lo hago una vez a la semana. Sin embargo, lo estoy agregando a mi lista de tareas al menos cada dos días por ahora.

El entrenamiento fácil y sin equipo es:

  • 10 flexiones
  • 15 sentadillas
  • 20 abdominales
  • 10 estocadas en cada pierna
  • 15 segundo tablón

Repito ese circuito 5 veces seguidas. Es un entrenamiento simple que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar, y también puedo hacerlo dentro del RV fácilmente.

Encontrar un entrenamiento simple que puedas hacer en cualquier lugar es extremadamente importante, especialmente si eres una persona ocupada porque puedes sentir que simplemente no tienes tiempo para entrenar. Sin embargo, este entrenamiento se puede hacer seriamente en cualquier lugar, ¡así que ya no tienes excusas!

Sí, puede hacer este ejercicio en su casa rodante, en su casa, en su oficina, antes de acostarse, etc. Parte de aprender a estar saludable significa eliminar las excusas que se dan, como no tener tiempo para hacer ejercicio.

Aquí hay un gráfico que hice en caso de que quiera guardarlo para una fácil referencia.

Hago este entrenamiento simple cinco días a la semana. Es fácil de hacer y no requiere ningún equipo.

Apenas veo la televisión.

Claro, puedes ser una persona sana y aún mirar televisión, pero descubrí que mirar televisión no me estaba ayudando a vivir una vida saludable.

Y menciono esto mucho sobre Making Sense of Cents, pero esta estadística es una locura: la persona promedio ve alrededor de 35 horas de televisión a la semana.

35 HORAS!

Mirar televisión puede ser una gran pérdida de tiempo para muchas personas y puede ser perjudicial si está aprendiendo a estar saludable.

En lugar de encender el televisor la próxima vez que se aburra o busque algo que hacer, puede hacer algo que valga la pena, como hacer ejercicio, pasar tiempo con amigos y familiares, leer un libro, etc.

Solía ??ver televisión un montón. Y soy una de esas personas que, sin saberlo, mira fijamente la televisión cuando está encendida, ya sea mi programa favorito o si es Sesame Street. Simplemente desconecto si la TV está encendida.

Ahora, casi nunca veo televisión, y eso ha cambiado mucho mi vida.

Incluso dejamos de pagar por la televisión. No, no pago por cable, satélite, Netflix, Hulu ni nada más.

Como dije, la televisión es una gran pérdida de tiempo. En lugar de sentarse sin pensar frente al televisor, puede usar este tiempo para preparar comidas más saludables, hacer ejercicio o hacer otra cosa que sea más productiva.

Lectura relacionada: 59 cosas que hacer en lugar de mirar televisión para que puedas recuperar tu vida

Tenemos plan de comidas.

Muchas personas comen fuera porque están demasiado cansadas para pensar en una comida para comer en casa. Esto lleva a comer comidas poco saludables o recurrir a la comida chatarra para llenar el estómago.

Nos gusta el plan de comidas por esta misma razón.

La planificación de comidas es cuando enumera exactamente qué comidas preparará para la semana. Cree este plan de comidas antes de comprar para que sepa exactamente lo que necesita comprar para preparar las comidas.

Al saber exactamente qué comprar para la semana, no tendrá que preocuparse por no tener todos los ingredientes a mano para su comida.

Uno de los grandes beneficios de los planes de comidas semanales es que puede crear planes de comidas saludables para usted y su familia. Con la planificación de comidas, será menos probable que coma fuera o que coma un bocadillo poco saludable. En cambio, ¡tendrás una comida saludable planificada y lista para que la prepares!

Como puede ver, la planificación de comidas puede jugar un papel importante en aprender a estar saludable.

Si tiene problemas para comer en casa o no es saludable, y siente que no tiene tiempo para aprender cómo estar saludable con sus opciones de comida, le recomiendo probar Plan de comidas de $ 5. Envían planes de comidas directamente a su correo electrónico. Solo cuesta $ 5 al mes (las dos primeras semanas son gratuitas) y se le envían planes de comidas junto con la lista de compras exacta que necesita para crear las comidas.

Me aseguro de dormir lo suficiente cada noche.

Con mi cargo de Fitbit, Puedo seguir mis hábitos de sueño, como cuántas veces me despierto durante la noche y cuántas horas dormí.

Esto es genial, porque solía dormir muy mal. Constantemente me despertaba o dormía como una roca y no podía despertarme por nada de la mañana.

Ahora que sé cuáles son mis hábitos de sueño, puedo entender mejor cómo estar saludable porque puedo analizar por qué pude haber dormido tan mal la noche anterior.

Según la National Sleep Foundation, la persona promedio necesita alrededor de 7.5 horas de sueño para funcionar mejor. Sin embargo, la persona promedio en realidad solo duerme alrededor de 6.5 horas.

La falta de sueño, de acuerdo con HealthLine, puede conducir a problemas como:

  • Actividad cerebral deteriorada
  • Problemas de memoria
  • Mal humor
  • Depresión
  • Resfriado y gripe
  • Diabetes tipo 2
  • Aumento de peso
  • Alta presion sanguinea
  • Enfermedad del corazón

Debido a esto, debe aspirar a dormir entre 7 y 8 horas todas las noches.

Elimine o reduzca los dulces no saludables y comience a comer de manera saludable.

Tengo una adicción a los dulces: donas y dulces para ser específicos.

Todo el mundo a mi alrededor lo sabe, y es muy poco saludable. Debido a eso, estoy haciendo un mayor esfuerzo en 2017 para reducir la comida no saludable.

Si como algo insalubre muchas veces seguidas, siempre trato de seguirlo con una carrera o un paseo en bicicleta. ¡Eso realmente me hace pensar si quiero o no comer comida chatarra, porque después tendré que hacer ejercicio y (¡jadeo!) Pasar el tiempo que me lleva hacer el entrenamiento!

¿Estás tratando de aprender a estar saludable? ¿Qué otros consejos tienes para compartir sobre cómo estar sano?

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