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Causas del estrés en el trabajo para el hombre brasileño

El estrés se ha popularizado en los últimos tiempos y actualmente configura una de las mayores razones para la depresión causada por el trabajo. Una encuesta realizada por la Asociación Internacional del Control al estrés, apunta que el brasileño es el segundo pueblo más estresado del mundo, perdiendo solamente para los japoneses – el 70% de los entrevistados culpan al trabajo por el problema.

Cada día miles de personas se enfrentan a un cotidiano profesional y personal extremadamente embotado. Es necesario lidiar con los cobros del trabajo, de la familia, con las cuentas al final del mes y otras preocupaciones que pueden generar desde una noche mal dormida a un desequilibrio emocional como el estrés y la depresión en el trabajo.

Pero ¿cómo podemos ser productivos, tener una mejor calidad de vida e incluso deshacerse de este mal? Aprenda cómo, entendiendo el concepto de estrés y sus principales causas en el ambiente de trabajo del hombre brasileño.

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¿Qué es el estrés? ¿Cómo funciona?

El estrés es una respuesta física normal a los acontecimientos que hacen que el individuo se sienta amenazado o bajo presión a sentir un peligro real o imaginario, la defensas del cuerpo disparan una conocida como la respuesta al estrés (lucha rápida, automática, o el vuelo En este momento el sistema nervioso reacciona con la liberación de una inundación de hormonas del estrés, como la adrenalina y cortisol, esas hormonas despiertan el cuerpo para acciones de emergencias.

Según el psicólogo André Lemos, el estrés se clasifica en

– El estrés positivo Es la fase inicial de alerta, en la que el organismo produce adrenalina e inyecta el ánimo y la energía que hace que el trabajador sea más productivo e incluso creativo. En esta etapa de la productividad, se puede incluso dejar el período de descanso en el fondo, sin mayores consecuencias.

– El estrés negativo Es el estrés excesivo y ocurre cuando la persona sobrepasa sus límites, agotando su capacidad de adaptación. El organismo pierde nutrientes y la energía mental es reducida. La productividad y la capacidad en el trabajo se ven comprometidas y el trabajador puede enfermar.

En esta reacción automática al estrés el sistema inmunológico es activado por el aumento de la frecuencia cardíaca y de la presión sanguínea. Al principio tal manifestación es la forma en que nuestro cuerpo tiene que protegernos. Pero ese mecanismo pasa a actuar negativamente cuando se prolonga.

El estrés ideal es cuando aprende administrar la fase de alerta de manera eficiente, alternando entre estar en alerta y salir de alerta. El organismo necesita entrar en homeostasis después de una permanencia en alerta para que se recupere. Después de la recuperación no hay daño en entrar de nuevo en alerta. Por otro lado, si no hay un período de recuperación, entonces las enfermedades comienzan a ocurrir porque el estrés se vuelve excesivo.

Diferencia de estrés de cansancio

Quien nunca dijo o incluso, oyó a alguien decir “Estoy muy estresado hoy”. Esto se debe a que muchas personas tienden a confundir el estrés por la fatiga.

Un trabajador que está extremadamente cansado tiende a recuperarse con una buena noche de sueño, un fin de semana de ocio. “Dependiendo del nivel de fatiga, una siesta rápida para almuerzo, resuelve”, dice el psicólogo. El estrés es un desgaste físico y mental tan grande, que una buena noche es insuficiente para recuperar la energía. En realidad la mayoría de los trabajadores brasileños estresados ​​ni siquiera pueden dormir.

Las principales causas del estrés en el trabajo

El estrés no escoge profesión y puede perjudicar a trabajadores de cualquier área, pudiendo ocasionar hasta depresión en el trabajo. Actualmente se estima que el 3,5% del PIB en el país se pierde con costos, relacionados con el estrés – Conozca sus principales causas

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El estrés es un mal que afecta a cualquier tipo de trabajador, independientemente de cualquier cosa.

1) La exageración peligrosa La superación de los límites del cuerpo y la mente a menudo – una de las rutinas más comunes en el trabajo, es dedicarse en exceso a una actividad, que ‘s porque la demanda es alta o porque están tan centrados en el trabajo sin descanso, sin los alimentos.

Las consecuencias de esta exageración no se perciben en el acto, más a largo plazo – distanciamiento de la familia, amigos, sin vida social, diversión, tiempo para sí mismo, pérdida de oportunidades y etc. Esta causa abarca factores desencadenantes de estrés como

No hay breves períodos de descanso durante las horas de trabajo. Se recomienda realizar intervalos de 5 a 10 minutos cada 60 y 90 minutos para relajarse;
– Pasar noches en claro trabajando frente al ordenador;
– No se alimenta correctamente. Está siempre haciendo bocadillos rápidos y pocos saludables;
– Asumir trabajo en exceso;
– Traer para sí muchas responsabilidades de terceros;
– No saber decir no para compromisos innecesarios
– No priorizar las tareas más importantes o dejarlas a última hora.

Consejo Preste atención a las advertencias de que el cuerpo y la mente nos dan, cuando estamos cansados, nos desviamos un poco – escuchar música, tomar una siesta, hacer pequeños descansos entre una tarea y otra, etc.

2) La falta de planificación en el trabajo Muchos de los trabajadores tienden a actuar en automático, planificar sus tareas diarias, este mal hábito hace que la sobrecarga del trabajador correr todo lo que está por venir.

Consejo Antes de empezar a trabajar por la mañana, revisar la planificación preparada el día anterior. Una lista de todas las actividades a realizar, agrupe por categoría e importancia. Ejemplo Responder correos electrónicos, hacer una búsqueda, redactar un texto … No deje que las tareas se acumulen, si no puede realizar todas las tareas, delega si puede.

3) la información coincide La mayoría de las veces es porque la empresa no puede articular sus empleados de manera óptima. Imagínese cada miembro de un equipo recibiendo información diferente sobre cómo proceder en una misma tarea? Este formato puede, confundir al equipo y generar estrés. Un empleado puede encontrar que el otro ha sido privilegiado con alguna información más, puede haber el llamado teléfono inalámbrico y la información de la matriz llegar totalmente distorsionada a los receptores, entre otras cosas.

Consejo En este caso utilizar la tecnología para, centralizar los datos en un sistema donde es posible el intercambio de conocimientos y para evitar la repetición innecesaria de tareas.

4) El exceso de trabajo Muchos trabajadores pueden someterse a objetivos imposibles de ser cumplida. En la desesperación para conseguir entregar todo, en el plazo cierto terminan sobrecargando, y esto no es saludable.

Consejo Nadie conoce mejor sus límites que tú. Por lo tanto, sepa comunicar a sus colegas y superiores todo lo que está haciendo y por qué es lo más importante en el momento. Es imposible hacer un millón de cosas al mismo tiempo, pero es posible hacer lo necesario.

5) el repentino cambio fecha límite Imagine que tiene un informe para entregar en dos días, pero un imprevisto sucede y su jefe requiere el informe de como máximo al día siguiente? Desafortunadamente este factor estresante es común en el mundo corporativo – los deadlines cambian todo el tiempo.

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Nunca haga ninguna actividad con base en el plazo. Luego, siempre reduzca los plazos a la mitad, pues así usted siempre estará listo para imprevistos.

Consejo En lugar de estrés, tratar de anticipar el cambio y ser más ágiles todos los días para que coincida con ellos.

6) perdió Jefe En muchos entornos de trabajo se puede producir insatisfacción subordinada a su manager. La falta de liderazgo de un gestor puede dejar a sus subordinados desconcertados.

Consejo Cada situación es oportuna, una gran cantidad de veces que el superior está tan estresado y abrumado como su subordinado. En todo caso sea transparente, diga que “no está comprendiendo” y sea respetuoso para no ser mal interpretado.

7) salario insuficiente En este caso el empleado siente que la actividad que se ejerce no coincide con el salario que recibe. Además de sentir que no está teniendo su trabajo financieramente bien recompensado, el salario puede no ser suficiente para suplir gastos básicos y con el país en crisis, muchos trabajadores tienden a quedarse en ese tipo de trabajo por temor a quedarse desempleados y el desempleo por sí solo , también es un factor de estrés y depresión causada por el trabajo.

Consejo El trabajador puede intentar un diálogo con la empresa, y pedir un aumento de sueldo o reducción de la demanda de trabajo – haciendo hincapié en la importancia de la tarea que se ejecuta, por ejemplo. O incluso considerar buscar otro empleo, función – que esté de acuerdo con sus pretensiones financieras.

8) Medio ambiente desagradable A menudo pasamos más tiempo en el trabajo que en nuestra propia casa. Trabajar de manera cómoda es esencial para nuestra productividad. Un ambiente ruidoso y sucio desencadena estrés, porque difícilmente el trabajador va a poder concentrarse en la tarea y mantener el foco.

Consejo Diálogo. Traiga el asunto que le incomoda y lo estorba para pauta. “Sugiera” al colega, al gestor de la empresa mejoras y claro, haga también su parte para mantener el ambiente de trabajo agradable.

9) Los viajes largos Es una de las razones clásicas del estrés y la depresión causadas por el trabajo del hombre brasileño. La jornada de trabajo semanal por regla general, es de hasta 44 horas semanales. Pero la mayoría de los trabajadores excede esa jornada. Incluso recibiendo tiempo extra, el descanso perdido no es solucionado y tener largas jornadas de trabajo puede generar varios daños a la salud.

Consejo Tome un poco de tiempo de descanso, no venden las vacaciones e incluso considerar la función o el trabajo cambiante. En su ambiente de trabajo, cuánto su horario puede ser flexible – atento a la falta de productividad como consecuencia de algún probable agotamiento físico o mental.

10) La falta de autonomía en el trabajo No tengo una voz. Ausencia de autonomía incluso para tomar decisiones simples acerca de sus propias funciones, hace al individuo desacreditado, desmotivado, estresado.

Consejo Para la empresa dar voz a sus empleados. Muchos problemas se pueden solucionar escuchando lo que el empleado tiene que decir sobre el trabajo y el propio ambiente de trabajo. El trabajador debe recordar que cuanto mayor sea la autonomía, mayores serán las responsabilidades.

11) La incertidumbre acerca de su papel en el proyecto Imagínese estar en un trabajo increíble, pero sin saber su importancia para la eficacia de la misma? Estas incertidumbres pueden llevar al trabajador al desgaste. Ya pensó, ¿cuán frustrante es quedarse detrás de justificaciones para comprometerse, involucrarse en un proyecto que al final de cuentas, puede ni ser su cara?

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Saber su papel dentro de un proyecto es fundamental

Consejo Estudiar el proyecto y ver si él se identifica. En caso contrario, examine si vale la pena entregarse a un proyecto (aunque bien pagado) si no te apasiona? Toda empresa lo sabe, pero no cuesta repetir, todo proyecto atiende un perfil específico de profesional, asegúrese de que el equipo escogido sea el correcto, aunque sea un desafío.

12) Los chismes y los conflictos con los compañeros y superiores Aquí el estrés puede ser o bien un resultado de un conflicto por motivos profesionales en el trabajo o por razones personales en el trabajo. Ambos casos pueden causar estrés a todo un equipo – Otras personas pueden hacer uso de otro colega, puede ser el famoso “me dijeron que- dijo,” sí que es muy incómodo para todos los involucrados.

Consejo Si no se resuelve el conflicto instalado. Intente cambiar de equipo, de horario de trabajo y, sobre todo, mantener la calma y el respeto en el ambiente de trabajo. Recuerde lo que sea posible. ¿Vale la pena estresarse con eso?

13) la perfección las tareas de búsqueda ¿Alguna vez se ha enfrentado a una tarea que acaba de hacer y auto critica? Bueno eso es humano es verdad, pero intentar alcanzar un nivel inalcanzable de perfección dejaría a cualquier profesional estresado. Muchos trabajadores pasan por eso. El perfeccionismo puede ser una característica natural o surgir puntualmente. El profesional puede estar de ojo en alguna promoción y por eso quiere mostrar servicio.

Consejo Es autoconocimiento. Si usted sabe que ya ha entregado su mejor, parta para la próxima tarea, no desperdice más energía en algo que ya está listo y bien hecho.

1 4) transferencia de trabajo local o de la ciudad Lo que para muchos puede ser una oportunidad para un cambio de ritmo para que otros crean sufrimiento. Salir de la zona de confort e intercambiar lo conocido por algo nuevo puede asustar, sobre todo cuando esto afecta el campo personal de su vida. Como tener que mover a toda la familia y despedirse de amigos para mudarse de ciudad, por ejemplo.

Consejo hago limonada limón. Lo nuevo que una hora asusta, también nos impulsan al agregar más experiencias en el currículo y en la vida.

15) Cabeza y sus colegas hicieron hincapié en el trabajo El estrés lleva? Podemos decir que sí. Usted acaba de llegar al trabajo y ya es tomado por el clima de estrés ajeno. Los cobros del jefe, las quejas de los colegas todo esto puede llevar a desencadenar el mismo comportamiento.

Consejo No afecta. Parece difícil, pero al mantener sus niveles de endorfina en alta y el buen humor te aleja del estrés. Si es posible, en un momento, oportuno converse con el individuo estresado y ofrezca apoyo.

Cumplir con los principales síntomas de estrés en el trabajo

Síntomas mentales de estrés

– Tensión
-Irritabilidade
-Incapacidad para concentrarse
– Sienten demasiado cansado
– Insomnio

Síntomas físicos de estrés

-Boca seca
– Corazón acelerado
-Dificultad en respirar
-Dolor de estómago
-Dolor de cabeza
– Micción frecuente
– Sudoración de las palmas
– Músculos apretados que pueden causar dolor y temblor

¿Y cómo reaccionamos al estrés?

El estrés afecta a hombres y mujeres de forma diferente, y esta divergencia no es sólo hormonal. Mientras las mujeres tienden a buscar apoyo social, los hombres son más propensos a retirarse, ya aislarse. El cerebro humano trabaja en sincronía, sugiriendo conexiones estructurales y funcionales – y esta conexión funcional que es importante para entender las diferencias entre los sexos, en relación al estrés.

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El estrés ataca a cualquier tipo de persona, independientemente del sexo. Pero la reacción hacia ese mal es diferente para los sexos.

Las áreas sociales y emocionales del cerebro de la mujer cuando estresada, entran en alerta reflejando una tendencia a la aproximación, la demanda de apoyo, la empatía. Estas mismas áreas en el cerebro de los hombres parecen separarse haciendo que tengan menos conectividad funcional.

Un cuadro de estrés puede todavía causar un peor malestar para las mujeres, pues su corazón tiene hasta cuatro veces más probabilidades de reducir el flujo sanguíneo hasta el corazón durante una situación estresante.

A pesar de eso, los estudiosos no saben si estas diferencias son innatas del cerebro o un producto de la socialización, pero son categóricos a afirmar que las diferencias existen, y que los hombres se vuelven realmente menos comprometidos y empáticos cuando estresados.

Y las discrepancias no paran por ahí, un estudio realizado por la ISA (Asociación Internacional Stress Management Association) – asociación que estudia el estrés y las formas de prevenirlo, en un relevamiento hecho en cuatro empresas de alcance nacional (486 funcionarios), constató que los factores que estresan hombres y mujeres en el trabajo también son diferentes

Para el 91% de los hombres, la incertidumbre de continuar o no en la empresa y sus posibilidades de crecer profesionalmente son el principal factor estresante. Mientras que para ellas, el 94,3%, es la sobrecarga de trabajo.

Las mujeres son más afectadas por la cantidad excesiva de tareas (en el trabajo y en casa) y todavía creen que necesitan producir excesivamente para probar su competencia – Mientras que para los hombres esta no es una preocupación frecuente.

A pesar de sentirse de forma diferente, tanto hombres y mujeres no logran manejar su tiempo de manera positiva, y son tragados diariamente por una rutina masacrante de estrés y la depresión en el trabajo.

Cómo saber si estoy estresado y evitar la depresión causada por el trabajo

Antes de hablar sobre el tratamiento, el psicólogo André Lemos aconseja al individuo hacer las siguientes preguntas y si la respuesta es sí, considere cambiar sus hábitos

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La hora de evaluar y saber si usted está siendo acometido por este mal …
  1. ¿Ha evitado el contacto con los compañeros de trabajo?
  2. ¿Tiene dificultad para apagar el trabajo después del expediente?
  3. ¿Es difícil dividir responsabilidades por creer que está rodeado de incompetentes?
  4. ¿Siente ansiedad e inquietud la mayor parte del tiempo que pasa en la empresa?
  5. ¿Las fallas constantes de memoria te están perjudicando?
  6. ¿No puede apagar el teléfono?
  7. ¿Siente dolor de cabeza casi todos los días?
  8. ¿El ruido del ambiente del trabajo lo irrita?
  9. ¿Tiene dificultad para dormir?
  10. ¿Cuándo fue la última vez que tomo unas vacaciones? ¿Tiene más de 2 años?
  11. ¿Su presión arterial ha sufrido cambios?
  12. ¿El sueño no es revigorante, tiene sensación de cansancio al despertar?
  13. ¿Estás enojado, angustiado por ir a trabajar?
  14. ¿Es difícil decidir por dónde empezar algunas actividades?
  15. ¿Siente incomodidad o remordimiento cuando no está haciendo nada?
  16. ¿Está inseguro a la hora de tomar decisiones?
  17. ¿Aprovecha el horario de almuerzo para resolver los asuntos del trabajo?
  18. ¿Tiene ganas de explotar con su jefe o compañeros de trabajo?
  19. ¿Sueña constantemente con asuntos del trabajo?

No todas las personas presentan la misma capacidad de adaptación a las circunstancias estresantes. Los factores genéticos, rasgos de la personalidad, las condiciones físicas y mentales de cada uno influyen en la forma en que cada uno va a lidiar con el problema, recuerda el psicólogo.

Tratamiento – Combate el estrés en el trabajo

El tratamiento del estrés se establece en función de los síntomas y la incomodidad que el trabajador presenta. Hay varias maneras de tratar el estrés y, dependiendo del caso, puede ser tratado a nivel grupal y empresarial – un buen ejemplo de ello son las gimnásticas laborales y los entrenamientos de asertividad y gestión de tiempo que puede reflejar resultados, incluso individuales.

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Posibles soluciones para el combate contra el estrés.

Para combatir el estrés y la ansiedad es importante disminuir las presiones externas y encontrar alternativas para realizar el trabajo de forma más tranquila posible. También es indicado encontrar el equilibrio emocional, siendo capaz de administrar mejor el tiempo entre trabajo, familia y dedicación personal. Todo enfoque para tratar el estrés se dirige hacia el lado cognitivo conductual. Aprenda cómo controlar su nivel de estrés con las siguientes orientaciones

– Practique ejercicios Al menos 30 minutos diariamente, trae beneficios físicos y emocionales. Un tiempo para no pensar en los problemas, disminuye la cantidad de cortisol y aún libera endorfina en el torrente sanguíneo que promueve el bienestar.

– Coma alimentos adecuados banana, nueces y maní son algunos ejemplos de alimentos que promueven el bienestar físico y, si se invierte en su consumo diariamente, aumentando la cantidad, siempre que esté cansado o estresado. Los alimentos ricos en omega 3 como salmón y chia también son excelentes opciones porque mejoran el funcionamiento del sistema nervioso, disminuyendo el estrés y el agotamiento mental.

reserve un tiempo para descansar todas las noches y disfrute de los fines de semana para relajarse un poco.

– Masajes Combate la tensión muscular trayendo alivio para el dolor de espalda y la sensación de peso en la cabeza y el cuello. Las actividades como la meditación y el yoga también son bienvenidas.

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monte su estrategia, distribuya sus tareas de modo que el tiempo sea suficiente para ejecutarlas sin acumular y quedarse sin tiempo para descansar.

Desafortunadamente tales actitudes de comportamiento pueden no ser suficientes para algunos trabajadores. Para estos profesionales, se recomienda ir a un psicólogo para verificar la necesidad de tratar una depresión causada por el trabajo, y depender de la etapa depresiva, un clínico general para que ellos investiguen la necesidad de entrar con antidepresivos, por ejemplo. > > > “El estrés no es el mal del siglo, el mal del siglo es no saber administrarlo. Por lo tanto, se organiza de forma que el trabajo siga constituyendo una base sólida para su vida, pero no deje que haga su propia vida.

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