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¡8 pasos para elegir una resolución de año nuevo en 2020 y apegarse a ella!

¡8 pasos para elegir una resolución de año nuevo en 2020 y apegarse a ella!

Lo creas o no, otro año ha logrado pasar. A medida que completamos 2019, es hora de aumentar su lista de resoluciones de Año Nuevo para 2020.

Ya sea que quieras comer limpio, practica tiro con arco, ahorrar más dinero, o buscar mejores oportunidades de carrera, es hora de entrar al año nuevo con entusiasmo. Sin embargo, alrededor de marzo, es posible que te estés aflojando u olvidando por completo tu resolución. No estas solo Resulta que solo 25% de la gente se apega a sus resoluciones un mes en, y solo el 8% de las personas los logran. En este artículo, revise bien las resoluciones de Año Nuevo más comunes, cómo elegir su propia meta y, lo más importante, cómo realmente atenerse a su resolución.



Resoluciones de año nuevo más comunes

Veamos cuáles son las resoluciones más frecuentes, ¿de acuerdo?

De acuerdo a una encuesta de 2.000 personas, Los más comunes para 2019 fueron:

  • Comer mejor
  • Hacer más ejercicio
  • Guardar mas y gastar menos (tengo que amar este)
  • Pase más tiempo de calidad con sus seres queridos
  • Aprende una nueva habilidad o pasatiempo
  • Deja de fumar
  • Beber menos
  • Recoge un libro y lee más
  • Busca otro trabajo

Como habrás adivinado, la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo tienen que ver con la salud, la dieta, el dinero y la superación personal en general.Curiosamente, alrededor de un tercio de los encuestados no planearon tomar una resolución.

Ahora es el momento para que usted decida cuál es la mejor resolución para usted. Una vez que hayas hecho eso, veamos cómo puedes lograrlo, ¿de acuerdo?

Cómo apegarse a una resolución de Año Nuevo

1. Comience pequeño

Intentar hacer todo de una vez solo provocará abrumadores sentimientos. A su vez, podría hacerte sentir desanimado por completo. En cambio, córtalo.

Por ejemplo, recientemente completé un desafío de flexiones de 30 días. El objetivo es hacer 50 flexiones para el día 30. Eso sí, históricamente he sido muy vago cuando se trata de hacer ejercicio.

El desafío comenzó con cinco flexiones. Y apenas podía creerlo: a finales de mes, podía hacer 50 en un día. ¿Es su principal resolución de Año Nuevo un meta de dinero?

Empieza pequeño. Si quieres ahorrar para un fondo de emergencia, por ejemplo, comience ahorrando $ 20 por semana y continúe desde allí.

2. Centrarse en una cosa a la vez

En lugar de tratar de abordar una larga lista de cosas que le gustaría lograr, concéntrese en una cosa.

Comience con una pequeña acción. Y manténgalo lo más específico posible. De lo contrario, corre el riesgo de extender demasiado sus esfuerzos y no se quedará con eso. Digamos que quieres comer más sano. En lugar de negarse por completo a todos los carbohidratos, comience por reducir, digamos, los bocadillos salados como las papas fritas. Date un marco de tiempo designado para ajustarte como una semana. Durante este tiempo, busque sustitutos más saludables y vea cómo responde a los antojos.

3. Cree en el poder de la automatización.

La investigación revela que la fuerza de voluntad funciona como un músculo. Cuando estás cansado, estresado o abrumado, ese músculo se debilita. A su vez, es difícil mantenerse disciplinado.

¿Por qué confiar en un músculo flácido? En cambio, intente automatizar la mayor cantidad posible de sus objetivos. Volviendo a ese fondo de emergencia: Comience por guardar automáticamente $ 10 por semana. O si puede balancearlo, intente ahorrar $ 3 por día, lo que equivale aproximadamente a $ 90 por mes.

4. Use una declaración if / then

Es turnas que cambiar sus hábitos puede ser tan simple como comenzar con un declaración if / then.

Comience por reconocer qué es lo que desea cambiar. Por ejemplo, si quieres comer más sano, enfócate en los obstáculos que se interponen en tu camino. Cógelo de mi. Pegar un diagrama de plato saludable en su refrigerador no es suficiente para que pueda cargar las verduras a la hora de comer. Por lo tanto, si desea comer de manera más simple y limpia, descubra sus obstáculos, como si fuera propenso al estrés.

Luego, vea si una declaración si-entonces puede ayudarlo a cambiar su comportamiento. Por ejemplo, intente esta declaración: Si Me estreso, lo haré luego comer uno de los bocadillos saludables en mi despensa. Enfermo luego cargue los bocadillos deliciosos y saludables: nueces, frutos secos, semillas de girasol, zanahorias y hummus, y lo que tenga. Tal vez tengas una lucha diferente, como si estuvieras demasiado ocupado o simplemente vago para cocinar algunas noches. Y en lugar de cocinar un montón de verduras y tofu sobre su estufa, recibe hamburguesas grasosas en su puerta.

En este caso, intente esta declaración: Si Sé que tendré una semana ocupada luego Prepararé la comida el fin de semana anterior.

5. Obtenga un contador de cuentas

Cuando estaba haciendo mi reto de flexiones de 30 días, tuve dos amigos en línea que también participaron. Cuando terminamos nuestro conjunto de flexiones para el día, simplemente nos enviaríamos mensajes el día X,. Esto era todo lo que necesitaba para mantenerme enfocado y comprometido.

En la misma línea, durante el verano, mi amigo y yo comenzamos a trabajar en nuestros borradores de nuestros primeros libros. Para mantenerse bajo control, envíe un correo electrónico rápido con una actualización diaria de conteo de palabras. Mi amigo admitió que cuando hice esta sugerencia por primera vez, pensó que sería molesto. Pero resultó ser algo que esperaba después de una sesión de escritura.

En la misma línea, comparte tus objetivos. Discutirlos en las redes sociales, etiquetarlos adecuadamente. Darle a conocer al mundo te ayudará mantenerse responsable

6. Ajusta tu entorno

Si desea reducir el consumo de dulces, no lo deje en la casa. Si quieres beber agua a primera hora después de despertarte, deja un vaso de agua cerca de tu cama antes de irte a dormir.

En otras palabras, modifique su entorno.

Cuando trabajaba en ficción y tenía como objetivo escribir durante al menos 15 minutos cada mañana, configuraba mi computadora en el espacio designado para escribir solo ficción. Me ayudó a mantener el plan.

También querrás reducir lo que se conoce como el esfuerzo de activación. Esta es la energía que necesitas para comenzar a hacer algo, ya sea haciendo una serie de yoga o practicando la batería.

Según el autor Shawn Achor, reduciendo el tiempo para comenzar por solo 20 segundos hace una gran diferencia. Entonces, en lugar de dejar su guitarra en su estuche, configúrela y afínela antes de que piense tocarla. O, si desea comenzar con una nueva pintura, estire el lienzo y configure su paleta de pintura para que estén listos para comenzar. 7. Dale tiempo para quedarse

¿Sabes cómo dicen que lleva 30 días formar un hábito? Bueno, parece que el promedio está más cerca de 66 días

Y tenga en cuenta que ese es el promedio. Según un estudio realizado por un equipo de investigadores en el Reino Unido, podría tomar entre 18 y 254 días para un nuevo hábito para formar. Así que dale tiempo. La buena noticia es que si puedes saltarte uno o dos días, estarás bien. Como es de esperar, no se crean dos hábitos iguales. Algunos hábitos, como verificar el saldo de su cuenta bancaria o beber un vaso de agua todas las mañanas, pueden ser más difíciles que decir, hacer 200 abdominales antes de acostarse.

8. Mantenga sus metas amplias

Esas intenciones de una sola palabra son populares por una buena razón. Si una resolución específica de Año Nuevo no funciona para usted, considere mantenerlas amplias. Por ejemplo, piense en un grupo de objetivos o en una dirección general a la que desea dirigirse. ¿Se pueden resumir estos objetivos con una sola palabra? Por ejemplo, ¿abundancia, curiosidad o creatividad? Luego, explique varias formas en que puede expresar y alcanza esta meta.

Conoce tu por qué

Cualesquiera que sean sus resoluciones o intenciones de Año Nuevo para 2020, saber por qué quiere lograr su objetivo puede ayudarlo a avanzar en la dirección de ser un ser más feliz y más satisfecho.

Entonces, pruébalo. ¡Proponga una resolución y use estos 8 consejos para cumplirla!