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8 consejos de autocuidado para trabajar desde casa (como escritores independientes)

8 consejos de autocuidado para trabajar desde casa (como escritores independientes)

¿Trabajar desde casa es cada vez más una realidad para ti?



Escribo por cuenta propia y es el trabajo soñado definitivo para mí, pero sigue siendo un trabajo, y conlleva el mismo estrés de equilibrar el trabajo, la vida y el cuidado personal.

Honestamente, en muchos sentidos, no es realmente diferente de tener un trabajo "real" (¡excepto que técnicamente puedes trabajar en pijama si así lo deseas!).

Cuando mis gemelos están en casa, es un juego de pelota completamente diferente para equilibrar la maternidad y ser una mujer de negocios.

No sientas que porque trabajas desde casa no tienes derecho a cuidarte. A pesar de que puede estar en casa con la flexibilidad de elegir sus propios horarios, todavía se enfrenta a equilibrar el trabajo con la vida.

Esto es algo que tuve que aprender como madre de gemelos que trabajan desde casa. Por un tiempo, olvidé cuidarme y aprendí por las malas que hacer esto no hizo crecer mi negocio.

Todavía estoy aprendiendo a tomarme mi tiempo y a darme gracia cuando no puedo lograr todo lo que está en mi plato.

En el medio, en algún lugar, debes cuidarte. Pero encontrar el tiempo para hacerlo puede ser un desafío.

Como escritor independiente, hay formas de administrar su tiempo y practicar el cuidado personal.

Cada vez más personas eligen (o se les exige) trabajar desde su hogar de forma remota y prepararlo para esta transición. Quiero que sepa que necesita practicar el cuidado personal.

¿Qué es el cuidado personal?

El cuidado personal significa participar en actividades que disminuyan su estrés y promuevan su bienestar general.

Lo que significa el cuidado personal para mí puede ser completamente diferente de lo que significa para ti. Estas prácticas varían de persona a persona y dependen de sus propias necesidades.

Por ejemplo, algunas personas necesitan descomprimirse en un ambiente tranquilo sin distracciones, mientras que otras pueden requerir una actividad rigurosa como correr o hacer ejercicio.

A veces es difícil determinar exactamente cuáles son sus necesidades de cuidado personal. Puede estar tan concentrado en su trabajo independiente que ni siquiera está seguro de cómo cuidarse.

Personalmente, necesito bastante y estar solo para llenar mi creatividad y sentirme renovado.

¿Por qué los escritores independientes necesitan autocuidado?

En primer lugar, todos necesitan autocuidado. No es un lujo, es una necesidad.

Todos corren un riesgo constante de agotarse si no disminuyen la velocidad y se cuidan.

En segundo lugar, como escritor independiente, su cerebro de escritura necesita un descanso. Cuanto más se esfuerce por producir contenido escrito sin tomarse un descanso, más difícil se volverá y la calidad de su trabajo sufrirá por ello.

Sufrirás también. Cuando eres escritor independiente y trabajas desde casa, aún necesitas equilibrar la vida laboral con la vida doméstica. Si no te tomas el tiempo para ti, te cansarás.

Y luego la calidad de su trabajo disminuirá.

Cuando estoy estresado en casa o con un cliente, esto afecta mucho mi escritura. Pierdo la creatividad y de repente tengo el bloqueo del escritor.

Puede ver que no cuidarse como escritor independiente puede causar un círculo vicioso que puede afectar negativamente su productividad y su salud mental.

La gestión del tiempo es esencial cuando trabajas desde casa

Por supuesto, decirle que se cuide es más fácil decirlo que hacerlo. Como escritor independiente, probablemente no parece que haya suficientes horas en el día para dedicarse al cuidado personal.

Sin embargo, se requiere cuidado personal para tener una mente sana para escribir.

Ha llegado el momento de cuidarse, solo tiene que saber cómo encontrarlo. Puede hacerlo utilizando técnicas de gestión del tiempo para programar su día.

1. Sigue una rutina matutina

La forma en que comiences tu mañana establecerá el tono para todo el día. No necesita despertarse al amanecer para tener un día productivo, pero debe aprovechar al máximo su rutina matutina.

Cuando comienzas tu día con el pie derecho, creas una sensación de optimismo hacia lo que hay que hacer, en lugar de sacarte de la cama y temer las tareas por delante.

El aspecto que esto tiene varía de persona a persona. Algunos pueden necesitar levantarse temprano y disfrutar de una taza de café en soledad para entrar en el espacio mental adecuado.

Otros pueden requerir dormir y conducir a través de levantar a todos y vestirse y salir por la puerta para crear impulso para el día.

Personalmente para mí, me ducho por la mañana (después de darles el desayuno a las gemelas) y cuando estoy vestida tomo mi taza de café de la mañana y me pongo a trabajar.

Esto ha cambiado con los años. Cuando mis gemelos eran niños pequeños, mi jornada laboral no comenzó hasta media tarde, por lo que mi rutina matutina se centró en mis hijos gemelos.

Independientemente de cómo elija acercarse a sus mañanas, descubrirá que hacerlo de una manera que aumente su enfoque y productividad hará que encontrar tiempo para el cuidado personal sea más fácil y menos intrusivo en su horario.

Además, si es un madrugador, puede practicar algunas actividades de cuidado personal por la mañana antes de ir a trabajar.

2. Establezca sus horas de trabajo

Ser un escritor independiente y trabajar desde casa parece un sueño: tiene la libertad de establecer su propio horario. La única regla difícil y rápida es completar sus tareas a tiempo.

Algunos problemas pueden ocurrir cuando se toma demasiadas libertades con esta situación y no logra establecer las horas de trabajo. En cambio, escribes todo lo que quieras a lo largo del día cuando encuentres la hora.

Esto fue difícil para mí cuando mis gemelos eran más jóvenes. Todo lo que TENÍA eran esos tiempos marginales para escribir. Veinte minutos aquí o diez minutos allá. ¡En esos momentos encontré lo más estresante para escribir!

Para encontrar el tiempo para cuidarse, debe establecer su horario de trabajo. Tal como lo haría en un trabajo fuera de su hogar, debe establecer cuándo comienza a trabajar y cuándo termina.

Me gusta usar mi Planificador de productividad para escritores independientes para realizar un seguimiento de mis objetivos, calendario y proceso de lanzamiento.

Cuando establece estos límites para usted como escritor independiente, facilita la organización del resto de su vida (cuidar a los niños, las tareas domésticas, la comida, la cocina, etc.) de una manera que le permita concentrarse en el cuidado personal.

Y si usted es madre, estas horas ni siquiera tienen que coincidir necesariamente con las horas escolares de su hijo.

Puedes elegir darte una hora de tiempo conmigo tan pronto como los más pequeños salgan a la escuela. Esa hora se puede recuperar más tarde haciendo que sus hijos se entretengan mientras termina su trabajo.

Así es como la flexibilidad de la escritura independiente puede funcionar a su favor: puede establecer sus horas de trabajo en cualquier momento del día.

Solo asegúrese de atenerse a ellos. La consistencia es clave para encontrar tiempo para cuidarse.

3. Come la rana

Esto, por supuesto, no significa literalmente. Se basa en una cita de Mark Twain que explica cómo, si se espera que coma una rana en algún momento durante el día, debe hacerlo de inmediato para terminar de una vez.

En términos de gestión del tiempo, la rana es esa tarea desagradable que debe hacerse durante el día que puede sentirse tentado a ignorar o posponer.

Cuando eliminas esa tarea, eliminas el temor y la anticipación de tu mente.

Cuando haces esto, puedes concentrarte mejor en el resto de tus tareas, aumentar tu productividad y hacer tu trabajo de manera efectiva.

Esto es importante para el autocuidado porque, después de establecer sus horas de trabajo, desea asegurarse de que puede completar sus tareas de escritura en ese momento.

Cuando no lo haga, es posible que sienta la tentación de dedicar más tiempo de trabajo cuando podría concentrarse en usted o en su familia.

La rana podría ser ese artículo que no le interesa escribir o los argumentos fríos que se prometió a sí mismo que haría para ganar más clientes.

Sea lo que sea, hacerlo de inmediato es como un gran suspiro de alivio, y el resto del día parecerá una brisa.

4. Evite perder el tiempo

Los que pierden el tiempo son esas pequeñas madrigueras de conejos que te encuentras cayendo mientras intentas hacer tu trabajo, como leer Pinterest o revisar tu feed de Facebook.

Durante las horas de trabajo, ciertamente no hacen nada para ayudar a su productividad.

Si bien no digo que nunca se te permita jugar en las redes sociales o mirar videos de YouTube, debes asegurarte de que no se hagan en lugar de tus prioridades.

Recuerde, cuanto más tiempo pase trabajando, menos tiempo tendrá para usted.

Sin embargo, para algunos, estas distracciones son una fuente de autocuidado. No hay nada de malo en mirar videos o leer blogs que le interesen mientras se relaja en el sofá o en la bañera.

Esto es lo que hago porque siento que todavía estoy aprendiendo o haciendo crecer mi negocio y es un descanso de la escritura.

Si eso es lo que te nutre (de lo que hablaré en la próxima sección), entonces, por supuesto, consiéntete.

Consejos de autocuidado

Una vez que encuentre tiempo para concentrarse en usted y sus necesidades, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a implementar el cuidado personal y priorizar su bienestar:

5. Las 6 categorías de autocuidado

A veces, descubrir qué parte de usted necesita autocuidado puede ser un desafío. Puede sentirse "apagado" pero incapaz de especificar exactamente qué está mal.

Saber cuáles son sus necesidades es importante para decidir cómo atenderlas. Por ejemplo, puede estar luchando con el aislamiento de trabajar desde casa todo el día, por lo que busca consuelo en su círculo social.

Sin embargo, si está lidiando con la abrumadora respuesta de correos electrónicos, atendiendo videollamadas y resolviendo malentendidos con los clientes, es posible que necesite una actividad más tranquila y solitaria para relajarse.

Para identificar sus necesidades de cuidado personal, piense en usted mismo en términos de 6 categorías:

  1. Cuidando tu cuerpo, por dentro y por fuera.
  2. Reconociendo y expresando tus emociones.
  3. Conociendo tus pasiones e inspiraciones.
  4. Desafiando tu mente y fomentando la creatividad.
  5. Conectando con otros y sintiendo un sentido de pertenencia.
  6. Ser consciente de sus sentidos y cuerpo para reducir la abrumadora.

Cuanto más tenga en cuenta estas categorías cuando se esté cuidando, mejor será reconocer el enfoque de su atención.

6. Encuentra lo que te nutre

La frase "autocuidado" a menudo crea esta imagen de encender velas, darse un baño tibio y meditar mientras está sentado con las piernas cruzadas en el suelo.

Si bien esto ciertamente funciona para muchas personas, no funciona para todos. El cuidado personal es un ejercicio personal para alimentar sus necesidades individuales y únicas.

Necesita descubrir qué es lo que funciona para usted para crear una sensación de calma y una atmósfera de positividad. Estas son las actividades para las que desea hacer tiempo.

Debido a que la escritura independiente requiere que tu cerebro esté encendido todo el día, tu cuidado personal puede incluir ver tu comedia favorita en Netflix. O podría implicar salir a caminar para despejar la cabeza.

Para mí, escuchar música es un gran motivador para el autocuidado. Es mi manera de desconectarme, relajarme y aún sentirme creativo.

No se preocupe por participar en actividades que todos los demás están haciendo. Pase su tiempo haciendo cosas que funcionen para usted.

7. Haz algo por ti todos los días

Como mencioné anteriormente, el autocuidado no tiene que ajustarse a un molde o seguir una estructura específica. Tampoco tiene que ser un asunto grandioso que implique grandes cantidades de tiempo (o dinero).

Puedes hacer algo para cuidarte todos los días, incluso si sientes que no tienes tiempo.

Prueba esto ahora: siéntate derecho. Respira profundamente por la nariz y deja que el aire llene tu estómago. Exhala por la nariz, dejando salir el aire por completo. Repite dos o tres veces más.

Acabas de hacer un ejercicio de respiración profunda. Esta técnica es calmante y reparadora, y la hiciste en solo unos minutos.

Esta es una excelente manera de tomar un pequeño descanso durante la escritura para calmarse y reenfocarse en su tarea.

Este es solo un ejemplo de la rapidez y facilidad con la que puede adaptar el cuidado personal a su día.

Incluso una caminata de veinte minutos alrededor de la manzana es una excelente manera de hacer ejercicio, despejar la mente y relajarse.

Si administra su tiempo adecuadamente y sabe qué es lo que lo nutre, adaptar el cuidado personal a su día se convierte en un desafío menor.

8. Crear una rutina de autocuidado

De hecho, cuanto más lo hagas, más se convertirá en parte de tu rutina.

Una rutina es, por definición, la práctica de hacer cosas regularmente. Por lo tanto, crear una rutina para el cuidado personal garantiza que usted se cuide a diario.

Todo comienza por descubrir qué actividades de autocuidado son importantes para usted y establecer una técnica de gestión del tiempo que funcione para usted.

Incluso si no puede adaptar el cuidado personal a su horario diario, puede crear una rutina matutina o vespertina. O bien, puede pensar en actividades de autocuidado en términos de lo que puede hacer semanalmente o incluso mensualmente.

Muchas personas, sin importar dónde trabajen, tienden a dedicarse un poco al cuidado personal el viernes para celebrar el final de la semana laboral. Algunos salen a tomar algo, otros ordenan comida para llevar, mientras que otros quizás se atracan en su programa favorito.

Como, como escritor independiente, es probable que trabajes desde casa todo el día, es posible que salir de casa los viernes por la noche sea la forma perfecta de relajarte y restablecer tu cerebro.

Sin embargo, puede incluir el cuidado personal en su horario, asegúrese de priorizarlo para que se convierta en parte de su rutina normal.

Cuidarse como escritor independiente

A pesar de que tiene la libertad de trabajar desde casa y elegir su horario, no significa que no necesite cuidarse como todos los demás.

Así que tómate el tiempo para concentrarte en ti mismo y atender tus necesidades físicas, emocionales y espirituales.

¡Los escritores independientes trabajan duro y merecen un descanso!

¿Tiene alguna idea de cuidado personal que le gustaría compartir? ¡Me encantaría escucharlos!