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6 pasos para una dieta saludable mientras viaja

6 Steps to Sticking With Your Healthy Diet While Traveling

Es difícil comer una dieta saludable mientras viajas porque estás lejos de casa. Los horarios extraños, la comida del restaurante y los interminables buffets de bocadillos pueden causar estragos en su dieta. Admito que las hamburguesas y los sándwiches son nuestra dieta básica durante el viaje. No podemos seguir un plan de dieta estricto cuando estamos en movimiento

6 pasos para seguir tu dieta saludable mientras viajas

Viajar es estresante, lo que afecta su metabolismo, y puede ser aún más difícil mantener una dieta saludable si viaja con compañeros que salen a comer y beber todas las noches. Si bien puede ser un desafío, es posible comer sano incluso cuando está de viaje.

Formas de mantener una dieta saludable mientras viaja

1. Reduzca el consumo de café

No importa cuáles sean sus hábitos normales de café en casa, es probable que tenga muchas más oportunidades de tomar una taza cuando viaje por trabajo.

Entre la cafetera en su habitación, el desayuno del hotel extendido y las ofrendas en su evento, es fácil tomar varias tazas de café antes de darse cuenta.

Esto, a su vez, puede ponerlo nervioso y hambriento, amenazando aún más sus objetivos de alimentación saludable. Si piensa en su agenda con anticipación, puede tomar decisiones más inteligentes sobre cuándo tomará su café todos los días.

Si no puede reducir el consumo de café, al menos intente reducir los edulcorantes, el consumo excesivo de calorías puede obstaculizar sus planes de viaje.

2. Haz buenas elecciones en los restaurantes

Mientras viaja, la mayoría de las comidas se sirven en restaurantes o restaurantes de comida rápida. Los restaurantes elaboran alimentos con más sabores, más calorías, más sal, más dulces, etc.

Casi todos los restaurantes tienen una sección "ligera" o "saludable" del menú. Si bien es posible que no realice pedidos en esta sección cada vez, es una buena idea tomar buenas decisiones cuando sea posible.

La comida del restaurante está cargada de grasas, calorías y sal, por lo que elegir opciones más livianas cuando puede ayudar a minimizar el efecto de las comidas múltiples en su dieta.

Ordenar desde el menú de aperitivos o pedir media porción también puede ayudarlo a mantener bajo control la ingesta de calorías. Además, trate de omitir los refrescos por agua, especialmente mientras viaja.

3. Evita el Snack Buffet

Si viaja para un evento de trabajo, como una conferencia o una feria, es probable que le ofrezcan comida durante todo el día. Desafortunadamente, generalmente no hay muchas opciones saludables entre la tarifa típica de donas, galletas y refrescos.

Muchas personas encuentran que simplemente estar rodeado de muchas opciones de alimentos tentadores produce sentimientos de hambre y debilita la resolución de seguir una dieta.

En lugar de pasar el rato en la mesa de refrigerios durante los descansos, dé un paseo rápido por el edificio o únase a una conversación lejos de la comida.

4. No olvides tus vitaminas

Llevar vitaminas y suplementos durante su viaje puede ayudarlo a seguir con su dieta y también mejorar su estado de ánimo y su nivel de energía.

Debes llevar todos los suplementos normales que tomes y es posible que desees agregar algunos extras también.

Tomar vitamina C puede ayudar a combatir los gérmenes de los aviones y los hoteles.

Agregar un poco de proteína en polvo a tu café de la mañana puede ayudarte a sentirte lleno y a sentirte menos tentado a disfrutar de un dulce a media mañana.

Recuerde tomar vitaminas en polvo o en cápsulas ya que los líquidos pueden no estar permitidos por las regulaciones de vuelo.

5. Come en casa cuando sea posible

Cuando puedes, siempre es mejor comer comida casera. Puede empacar refrigerios o una comida en casa con bastante facilidad para el primer día de viaje. Si tiene una habitación de hotel con cocina, puede cocinar comidas sencillas durante su viaje.

Incluso si su habitación solo tiene un refrigerador, puede abastecerse de refrigerios saludables como verduras y frutas.

Puede pasar por una tienda local para obtener ingredientes para emparedados e incluso es fácil encontrar opciones saludables en las cadenas de supermercados nacionales.

Otra forma de comida casera mientras viaja es visitar a sus amigos y familiares en el destino. Esta es una de las ventajas adicionales de un viaje, puedes conocer a las personas que generalmente conoces a través de los medios sociales.

Tu antiguo colega, un pariente, un amigo de la escuela. Además de hacer conexiones, puede disfrutar de una buena comida saludable.

6. No te estreses por los detalles

Si bien es posible tomar decisiones saludables cuando viaja, es probable que termine comiendo comida rápida en el aeropuerto o agarrando una galleta de la recepción del hotel al menos de vez en cuando.

Para reveses menores como este, es mejor dejarlo pasar sin sentirse culpable.

Obsesionarse con cada comida no es saludable y solo puede agregar estrés a una situación ya desafiante. Déjate llevar y disfruta de una golosina de vez en cuando.

Seguir una dieta saludable mientras viajas no es fácil, pero vale la pena el trabajo extra.

No solo evitará un posible aumento de peso, sino que una dieta nutritiva también lo ayudará a sentirse mejor física y mentalmente durante su viaje. Limitar el café y tomar los suplementos correctos reduce el riesgo de sentirse mal.

Si planifica un poco con anticipación y prepara sus comidas o refrigerios cuando sea posible, puede evitar el exceso de comida en restaurantes y refrigerios poco saludables.

Cuando come algo poco saludable, lo mejor es descartarlo y volver a su plan de salud en la próxima comida. Encontré que contar calorías es un trabajo muy estresante. Prefiero medir mi peso antes y después del viaje.

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