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51 consejos para estar en forma y saludable con un presupuesto limitado (en 2020)

¿Intentas ponerte en forma pero no tienes el presupuesto para la membresía en un gimnasio o para un equipo costoso y elegante?

Estar más saludable y perder peso son excelentes resoluciones de Año Nuevo, pero desafortunadamente, muchas personas sienten que es financieramente difícil de hacer.

Según CNBC, la membresía promedio en el gimnasio cuesta entre $ 40 y $ 50 por mes, y cuando agrega todas las tarifas adicionales que se aplican a los gimnasios, puede terminar gastando $ 800 al año.

No necesita una membresía costosa en el gimnasio o barras de proteínas demasiado caras para ponerse en forma. La clave es simplemente establecer buenos hábitos e invertir su tiempo en las técnicas de ejercicio adecuadas. En este artículo, le mostraremos todas las formas en que puede comenzar de manera económica su camino hacia la salud.

Los siguientes son consejos para hacer ejercicio a bajo costo. No tiene que seguir cada uno de estos si no lo desea también. Solo elige algunos y pruébalos hasta que encuentres una buena rutina con la que te sientas cómodo.

1. Establecer un objetivo para la pérdida de peso o el desarrollo muscular

Las personas a menudo no se dan cuenta de que diferentes rutinas de ejercicio crean resultados diferentes. Antes de elegir rutinas de entrenamiento al azar de Internet, ¡debes asegurarte de hacer ejercicio para cumplir tus objetivos!

2. Consigue un socio que te haga responsable

Encuentre a alguien que esté dispuesto a hacerle rendir cuentas. ¡Esto funciona aún mejor si ambos están trabajando hacia el mismo objetivo!

3. Establezca metas que sean realistas

Una de las razones por las cuales las personas no alcanzan sus objetivos de pérdida de peso es porque no son realistas. Recuerde que esto lleva mucho tiempo solo para comenzar. Pruebe una pequeña antes de una más grande que tomará demasiado tiempo.

4. Sigue tu progreso

Cuando comience a perder peso, mantenga un bloc de notas o un documento de Word con su progreso. De esa manera, cuando te sientes mal contigo mismo, puedes ver lo lejos que has llegado.

5. Trata esto como un hábito permanente

Hacer ejercicio no debería ser algo que hagas duro durante dos meses y luego lo dejes una vez que alcances una meta. Es más probable que aumente de peso de esa manera. En cambio, trata esto como un hábito que vas a mantener durante mucho tiempo.

6. Date un capricho

No te estreses demasiado a través de este proceso. Asegúrate de darte algunas pequeñas recompensas de vez en cuando para que no te quemes.

7. Mantente positivo

Intenta adoptar una mentalidad positiva. No te derrumbes con pensamientos negativos.

8. Mantenga los días de trampa como solo días

Está bien cometer errores. Solo eres humano. Todos tienen días de trampa de vez en cuando. La clave es mantenerlo como solo un día. ¡A la mañana siguiente, vuelve a la normalidad y sigue haciendo lo tuyo!

9. Consigue una botella de agua

Preferiblemente uno reutilizable. Desea algo que pueda rellenar para que no le cueste dinero cada vez que bebe. Beber mucha agua ayuda a tu cuerpo a mantenerse hidratado incluso después de todo tu ejercicio. Si no puede soportar el sabor del agua, intente infundirla con fruta o beber tés afrutados sin cafeína.

10. saltar la cuerda

Saltar la cuerda es en realidad una forma divertida de quemar calorías sin salir a correr. ¡Puedes quemar unas 20 calorías por minuto al hacerlo! ¡Echa un vistazo a esta calculadora de calorías de la cuerda de saltar para ayudar a realizar un seguimiento!

11. Compra una báscula

Obviamente es importante pesarse cuando quiera perder peso. Sin embargo, no necesitas uno súper caro. Simplemente vaya a Walmart y consiga uno de $ 15.

12. ¡pero no lo guardes en el baño!

El último lugar donde desea mantener una balanza es en el baño, porque entonces se sentirá tentado a controlar su peso con demasiada frecuencia. La gente generalmente revisa a diario y luego se decepciona cuando no ve muchos cambios. En su lugar, colóquelo en una habitación en la que no esté constantemente y pésese solo una vez por semana.

13. Recompénsate con algo que no sea comida

Encuentre algo más para disfrutar, como un artículo que siempre quiso o un viaje de un día a un lugar al que desea ir también.

14. Toma una clase de Pilates o Yoga

Tal vez se pregunte cómo pagar una clase le ahorraría dinero. ¡Lo mejor de estos dos tipos de ejercicios es que una vez que los aprende, puede comenzar a hacerlos en casa sin necesidad de comprar un montón de equipo adicional!

15. Obtenga equipo de ejercicio simple para el hogar

No necesita muchas máquinas caras para su gimnasio en casa.

Artículos como:

  • Pesas libres
  • Colchonetas de yoga
  • Bandas de tensión
  • Saltar la cuerda
  • Pelota de ejercicio
  • Maquina eliptica
  • Rueda de andar
  • Remero
  • Maestro de escalera
  • Bicicleta estacionaria
  • Entrenador Bosu
  • Rodillo ab

16. Comprar equipo de segunda mano

Antes de comprar cosas en Amazon, visita tus tiendas de segunda mano locales, eBay o craigslist. ¡El equipo será más barato y es probable que no tenga que lidiar con el envío!

17. Videos de fitness

En lugar de gastar dinero en entrenadores, intente usar videos de ejercicios. Pueden guiarlo a través de la rutina y además puede reproducirlos cuando sea necesario.

Aquí hay algunos populares que recomendamos:

18. Juega un juego en lugar de ejercitarte

Hay muchos deportes que ofrecen muchos ejercicios mientras son divertidos. Considere unirse a un equipo deportivo local, establezca su propio equipo de softbol con sus compañeros de trabajo o juegue algo como tenis con amigos.

19. Sal a caminar

Caminar es una manera fácil de comenzar a moverse si no está acostumbrado. Además, es gratis y no requiere ningún equipo especial.

20. Haz caminatas

El senderismo requiere ropa y zapatos resistentes, pero aparte de eso es un ejercicio barato. La mayoría de los senderos públicos no cuestan dinero.

21. Ir en bicicleta

Esto requiere una bicicleta pero, sinceramente? De todos modos, esa podría ser una gran inversión, considerando lo caro que es el gas. El ciclismo es un gran ejercicio y realmente tonifica los músculos de las piernas.

22. Sal a correr

No necesita una cinta de correr para hacer ejercicio. Obtenga ropa cómoda, diríjase al parque más cercano y corra unas vueltas alrededor. Hay aplicaciones que puede usar que lo ayudarán a rastrear su distancia.

23. No escatime en zapatos para correr

Ahorrar dinero es importante, pero no tenga miedo de invertir en un par de zapatos decentes. ¿Por qué? Porque si vas a hacer muchos ejercicios, querrás un par que pueda manejar la actividad vigorosa. De lo contrario, se quedará atrapado gastando más dinero comprando reemplazos baratos todo el tiempo.

24. Busque cupones de clase

¿Quieres tomar una clase de ejercicio pero no quieres pagar el precio completo? Intenta encontrar un cupón para ello.

Consultar lugares como:

25. pasear al perro

Ni siquiera necesitas tener un perro para hacer este. ¡Regístrese en un sitio como Rover y le pueden pagar para hacer ejercicio!

26. Deja de pagar extra por la ropa

La ropa deportiva a menudo es demasiado cara, especialmente durante la primavera y el verano. No necesita comprar un guardarropa completo de cosas para hacer ejercicio. Espere hasta la temporada baja para obtener ropa con descuento o encontrar algunos pantalones y camisas sueltos en una tienda de segunda mano.

27. Membresías de gimnasio en enero

Los gimnasios son conscientes de que las personas quieren comenzar a perder peso a principios de año, por lo que a menudo realizan ventas u ofertas especiales. Llame a sus gimnasios locales alrededor de este tiempo y vea si tienen alguna oferta que pueda ayudarlo a ahorrar en una membresía.

28. videos de la biblioteca

¿Quieres encontrar algunos videos de ejercicios que no están solo en línea? Puede encontrar fácilmente algunos en su biblioteca local. Solo prepárate, es probable que sean de los años 80 o 90.

29. Mantente descansado

Cuando la gente está cansada y se obliga a hacer ejercicio, es una receta para el desastre. Algunos de los efectos secundarios de no dormir lo suficiente y hacer ejercicio son:

  • Lesionarse más fácilmente
  • Agotarse más rápido
  • Hacer ejercicio de manera menos efectiva

En el caso de una lesión, eso puede terminar costándole dinero a largo plazo. ¡Duerme lo suficiente y evita el dolor de cabeza!

Consejos de comida: comer más sano con un presupuesto

Hacer ejercicio es importante, pero no es lo único que se necesita para ponerse en forma. Nunca alcanzarás tus objetivos si no comes bien también. Sin embargo, tratar de comer de manera saludable puede costar mucho dinero si no lo hace de manera eficiente.

En general, puede ahorrar más dinero cocinando y comiendo en casa.

¡Aquí hay algunos tips para ayudarte!

30. No te saltes las comidas

Mucha gente piensa que el ayuno te ayuda a perder peso. En realidad, esto podría no ser una buena forma de hacerlo. Cuando pasa más de 18 horas sin comer, el metabolismo de su cuerpo se ralentiza para conservar calorías, según Aurora Healthcare. Esto significa que realmente correrá el riesgo de aumentar de peso en lugar de perderlo.

31. Haga planes de comidas

En general, esta es una buena idea, ya que planificar sus comidas puede ayudarlo a no gastar demasiado en la comida que no necesita. Sin embargo, en términos de ponerse en forma, es muy importante porque necesita suministrar a su cuerpo proteínas y otros nutrientes después de todo ese ejercicio.

32. comer fibra

La fibra te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo, lo que evita los refrigerios. Según Harvard, si aumenta su ingesta diaria de fibra, es mucho más probable que pierda peso.

33. Di no al refresco

Este es difícil pero juro que vale la pena. Lo último que desea hacer es consumir todas sus calorías, especialmente cuando se trata de algo que no tiene nutrición. Cambie a agua o té con muy poca azúcar.

34. evitar el alcohol

El alcohol es definitivamente malo para perder peso, según The Recovery Village. Hay muchas razones por las cuales este es el caso, tales como:

  • El alcohol es rico en calorías sin valor nutricional
  • Tener resacas evita que las personas se sientan lo suficientemente bien como para hacer ejercicio
  • El alcohol cambia la forma en que su cuerpo quema grasa y ralentiza el proceso
  • El alcohol reduce los niveles de testosterona, que es lo que ayuda a las personas a desarrollar músculos
  • El alcohol aumenta tu apetito

Además, ¡es súper caro! Puede ahorrar tanto dinero simplemente cambiando a agua o incluso té.

35. Evita el azúcar

El azúcar aumenta su nivel de azúcar en la sangre, lo que empuja un torrente de insulina a través de su cuerpo. Con el tiempo, la grasa se acumula alrededor de la mitad, según Health. De todos modos, ahorrará más dinero comiendo algo más barato como zanahorias baby.

36. Come proteínas

Hay dos razones principales por las que quieres comer proteínas. Primero, te ayuda a ganar músculos. En segundo lugar, te hace sentir lleno por más tiempo.

37. Reduce tu consumo de carbohidratos

Los carbohidratos son una de las primeras cosas que su cuerpo quemará para usar como energía. Esto es malo si desea perder peso porque quiere que su cuerpo queme las células grasas.

38. No te estreses comer

Comer estrés es una reacción natural cuando sientes presión, pero no solo es malo para tu peso sino también para tu presupuesto. ¡Despeje su cabeza dando un paseo o yendo en bicicleta, lo que es más saludable para usted y gratis!

39. Coma alimentos que queman grasas

Esto puede sonar demasiado bueno para ser verdad. ¿Hay alimentos por ahí que queman grasa? Según Healthline, ¡eso es realmente una cosa! Lo mejor de todo, es la comida que realmente sabe bien.

Intenta comer o cocinar con:

  • Pescado
  • Aceite de coco
  • Huevos
  • café
  • Té verde
  • Bayas
  • Aguacate
  • Pomelo
  • Nueces
  • col rizada
  • Arroz integral
  • Proteína de suero
  • vinagre de sidra de manzana
  • Chiles
  • Yogur griego con mucha grasa

Aplicaciones gratuitas para ayudarlo a ponerse en forma

La tecnología es una gran herramienta para ayudarlo durante su proceso de mejora de la salud. ¡Aquí hay algunas aplicaciones que recomendamos!

40. FitOn: planes de entrenamiento físico

Esta es una aplicación completamente gratuita que te permite acceder a planes que funcionarán perfectamente para lo que necesites. Puede personalizar el plan de entrenamiento para alcanzar sus objetivos.

41. Fitbit

Esta aplicación tiene un plan gratuito que te permite usar planes de trabajo y hacer un seguimiento de algunas cosas básicas, que es honestamente todo lo que necesitas cuando comienzas por primera vez.

42. Entrenamiento de levantamiento de pesas Fitbod

Esta aplicación tiene un algoritmo de entrenamiento interesante que personaliza tu plan de entrenamiento para ti. Además, tiene guías para ayudarlo a enseñarle cómo hacerlo correctamente.

43. MyFitnessPal

Esta popular aplicación es extremadamente útil para controlar lo que comes. Incluso con una cuenta gratuita, puede realizar un seguimiento suficiente para ayudarlo a perder peso con éxito.

44. moneda de sudor

Cobra por hacer ejercicio. Cuantos más pasos tome, más moneda digital realizará. Cuando tengas suficiente, puedes canjear bonitas recompensas.

45. Planet Fitness

Si tienes un gimnasio Planet Fitness cerca de ti, considera obtener esta aplicación. ¡Puede obtener acceso a sesiones de capacitación gratuitas con entrenadores y más!

46. ??Workout for Women Fitness App

Obviamente, esta aplicación está destinada a mujeres. Puede obtener entrenamientos diseñados específicamente para su tipo de cuerpo. ¡Algunas rutinas solo toman siete minutos!

47. Nike Run Club

Esta aplicación completamente gratuita es propiedad de Nike y te permite hacer muchas cosas. Las características incluyen:

  • Soporte de Apple Watch
  • La capacidad de rastrear y almacenar tus carreras
  • Audio guiadas por entrenadores y atletas famosos.
  • Desafíos personalizados y globales para usuarios con espíritu competitivo.
  • Planes de coaching personalizados
  • Logros
  • Tablas de clasificación
  • Un sistema social para ti y tus amigos.

48. Perderlo Contador de calorías

Esta aplicación tiene una configuración gratuita y una configuración premium. Las características gratuitas de la aplicación son:

  • Un escáner de código de barras para agregar rápidamente los alimentos que ha comido
  • Posibilidad de agregar alimentos a su rastreador con solo tomar una foto.
  • Rastreador de nutrientes
  • Capacidad para sincronizar con las aplicaciones de fitness más populares
  • Una biblioteca de alimentos que se puede buscar
  • Retos para mantenerte enfocado en una meta
  • Planificación media
  • Un detector de patrones para darle una idea de sus hábitos.
  • Sección de recetas
  • Temas personalizables
  • Guías de entrenamiento

49. podómetro marcapasos

Pacer es un compañero de caminata y entrenador de salud, todo en una sola aplicación. ¡Puede realizar un seguimiento de sus actividades, obtener apoyo de la comunidad de fitness, leer datos personalizados, explorar planes de fitness y mucho más!

50. Guías de video

¿Eres más un aprendiz visual y auditivo? A veces es útil cuando puedes ver cómo las personas en la vida real se ponen en forma.

¡Aquí hay algunas guías adicionales hechas por personas que son básicamente expertos en hacer ejercicio mientras se adhieren a un presupuesto!

51. Gane un poco de dinero mientras se pone en forma

En realidad, hay algunas aplicaciones que le pagan por hacer ejercicio y obtener brezo en general.

Cubrimos muchos aquí en MoneyPantry. Échales un vistazo:

Pensamientos finales

Estar saludable no tiene que costar una tonelada de dinero. Usted merece tener un cuerpo sano tanto como cualquier otra persona. ¡Todo lo que necesita es un presupuesto y estos consejos para comenzar! Si tiene ideas adicionales, ¡a nosotros y a nuestros lectores nos encantaría escucharlas en los comentarios a continuación!