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5 maneras simples de perder peso sin gastar un centavo

Las metas relacionadas con la salud, como perder peso, y las metas financieras, como gastar menos o ahorrar más, se encuentran entre las resoluciones de Año Nuevo más comunes cada año.

Perder peso y ganar riqueza puede parecer objetivos incompatibles. Después de todo, los estadounidenses gastan $ 33 mil millones en productos para bajar de peso cada año, según el Boston Medical Center.

Pero tu puede perder peso sin comprar productos o servicios para bajar de peso. Hemos identificado cinco métodos respaldados por la investigación científica.

Todos son gratuitos, seguros y relativamente simples. No implican dietas, suplementos, equipos de entrenamiento o cualquier otra cosa que la industria de la pérdida de peso pueda ofrecer a las personas que han decidido arrojar libras en 2019.

1. Bebe agua antes de comer

Enfoque y desenfoque / Shutterstock.comEnfoque y desenfoque / Shutterstock.com

La creciente evidencia sugiere que beber agua antes de las comidas puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso.

Por ejemplo, un estudio publicado en la revista de investigación Obesity en 2015 encontró que beber 500 mililitros de agua, aproximadamente un vaso de 16 onzas, 30 minutos antes de comer sus comidas principales puede ayudar a los adultos obesos a perder peso.

Durante un período de 12 semanas, los participantes del estudio que recibieron instrucciones de "precargar" con agua antes de las comidas perdieron un promedio de 2,87 libras más que los participantes que no precargaron con agua.

La coautora del estudio, Helen Parretti, profesora de la Universidad de Birmingham en Inglaterra, explica:

?La belleza de estos hallazgos radica en la simplicidad. Solo beber una pinta de agua, tres veces al día, antes de las comidas principales puede ayudar a reducir su peso ".

2. No te quedes despierto demasiado tarde

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Como informamos en "5 maneras en que ser un ave nocturna puede dañar su salud", los estudios han asociado quedarse despierto hasta tarde con el consumo de más calorías.

En un gran estudio publicado en la revista Sleep en 2013, los participantes cuyo sueño estaba restringido de 4 a 8 a.m. consumieron más calorías en general en comparación con los que se acostaron a partir de las 10 p.m. a las 8 a.m. Los investigadores atribuyeron esta diferencia al primer grupo que comió más alimentos a altas horas de la noche.

3. Duerme lo suficiente

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Según la Clínica Mayo, dormir menos de cinco a seis horas por noche puede aumentar sus posibilidades de aumentar de peso. Simplemente no se duerma demasiado, ya que dormir más de nueve horas también puede conducir al aumento de peso.

Entonces, ¿cuál es el número mágico?

El Colegio de Ecología Humana de la Universidad de Cornell informa que el consenso es que la mayoría de los adultos necesitan al menos siete horas por noche. Este es el por qué:

?Los investigadores creen que la falta de sueño altera la liberación de dos hormonas que ayudan a su cuerpo a regular la sensación de hambre. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo libera más grelina, que estimula el apetito, y libera menos leptina, que suprime el apetito. Esto podría llevar a un viaje por la tarde a la máquina expendedora de una barra de chocolate o una visita a la cafetería para tomar una bebida llena de grasa y azúcar ".

4. Evitar distracciones

Oleg Troino / Shutterstock.comOleg Troino / Shutterstock.com

La American Heart Association define "comer sin sentido", en parte, como comer mientras está distraído, como mientras mira televisión, trabaja en una computadora o envía mensajes de texto. La AHA continúa:

"En pocas palabras, no está prestando atención a lo que comemos, lo que puede conducir al sobrepeso e incluso a la obesidad".

Brian Wansink, fundador y director del Food and Brand Lab de la Universidad de Cornell, ha escrito un libro completo sobre el tema. Se llama "Comer sin sentido: por qué comemos más de lo que pensamos".

La solución para comer sin sentido es quizás lo que los investigadores de la Universidad de Birmingham llaman "comer con atención". Eso significa pensar en el sabor y la textura de los alimentos mientras se come y recordar lo que comió en su comida más reciente, por ejemplo.

El estudio exhaustivo de los investigadores, publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2013, sugiere que las personas que se distraen de sus comidas no solo tienden a comer más en esas comidas, sino que también tienden a comer más en las sesiones de bocadillos posteriores. Las personas que comen con atención en las comidas, por otro lado, comieron un 10 por ciento menos.

La universidad explica:

?La evidencia sugiere que comer distraído reduce la capacidad de las personas de recordar lo que han comido más temprano en el día. Dado que los recuerdos alimentarios normalmente inhiben el apetito posterior, la distracción puede aumentar la ingesta más tarde en el día al interferir con estos recuerdos ".

5. Use platos más pequeños

Vlad.Romensky / Shutterstock.comVlad.Romensky / Shutterstock.com

Un estudio exhaustivo publicado en el Journal of the Association for Consumer Research en 2016 descubrió que el tamaño del plato o tazón que come puede tener un efecto "sustancial" en la cantidad que come.

El Laboratorio de Alimentos y Marca de la Universidad de Cornell no realizó el estudio, pero enfatizó que usar un plato más pequeño es más efectivo cuando se sirve sus porciones a sí mismo, como en un buffet, en lugar de que alguien más le sirva comida.

Como resultado, servirte un plato más pequeño te lleva a servirte menos comida, lo que a su vez te lleva a comer menos.

Si está intrigado, eche un vistazo al desafío de movimiento de platos pequeños de Food and Brand Lab. Implica comer de un plato de 10 pulgadas, en lugar del plato habitual de 12 pulgadas, en su comida más grande del día durante un mes.

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