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5 grandes beneficios de levantarse temprano y cómo puede cambiar

La mayoría de las personas dicen que son noctámbulos o madrugadores. Personalmente, voy en ambos sentidos, pero creo que para mí, levantarse temprano es mejor.

Algunos de los madrugadores que conozco pueden reírse de esto porque conozco a muchos que se despiertan a las 4 a.m., y definitivamente no soy una de esas personas.

No tiene que levantarse a las 4 a.m. para ser un madrugador, a menos que realmente lo desee. Solo estoy hablando de despertarme un poco más temprano en la mañana, en lugar de despertar con prisa por el trabajo o dormir regularmente hasta la tarde.

Ahora, algunos de ustedes podrían pensar que estoy loco por decirles que se despierten una o dos horas antes de que se suponga que deben irse a trabajar.

Solía ??ser un ave nocturna y me encantaba despertarme temprano, así que lo entiendo completamente.

Cuando tenía un trabajo diario, las mañanas eran lo peor. Me despertaba justo antes del trabajo y salía por la puerta. O bien, escribía soñolientamente en mi computadora tratando de solucionar mis problemas. La agitación lateral en la mañana fue agradable, pero todavía tuve una mañana muy apresurada.

Además de tener prisa las mañanas, tampoco tenía un buen horario de sueño. Me iba a dormir muy tarde y nunca me acostaba. Intentaría recuperar el sueño durante los fines de semana, lo cual, como leerás a continuación, es solo un gran error.

Al ir a dormir más temprano y despertarme más temprano, estoy seguro de que habría tenido mañanas más agradables.

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Ahora sé que hay muchos grandes beneficios de levantarse temprano.

Por supuesto, diferentes cosas funcionan para diferentes personas. Sin embargo, si lo que está haciendo no parece funcionar para usted o si siente que no tiene suficiente tiempo para hacer las cosas, entonces puede intentar despertarse más temprano en el día.

Mientras te digo todo esto, sé la mirada que me están dando los noctámbulos. Es el aspecto de "estás absolutamente LOCO".

Confía en mí, todavía le doy esa mirada a mis amigos que se están despertando lo suficientemente temprano como para ver salir el sol. Cuando era un ave nocturna, siempre me decía "Meh. Me gusta dormir. Soy un ave nocturna, ¡seguro! Tal vez la próxima semana?"

Sin embargo, ahora entiendo los beneficios de levantarse temprano y cómo puede cambiar completamente su día.

Aquí es por qué debes comenzar a levantarte temprano:

Tendrás más horas de luz.

Este es obvio. Levantarse temprano significa que tiene más horas de luz para disfrutar. Esto significa que puede pasar más tiempo al sol, realizar más actividades al aire libre, etc. Y, no hay nada mejor que ese sol de la mañana que entra por sus ventanas.

Sin embargo, si se despierta al mediodía, existe la posibilidad de que solo pueda disfrutar de cinco o seis horas de luz solar.

O, si se despierta justo antes de ir a trabajar, es posible que ni siquiera disfrute del sol afuera, a menos que no tenga trabajo ese día.

Esta es una de las cosas que más me disgustaba de quedarme despierto hasta tarde y despertarme más tarde en el día. Siempre parecía que el día había terminado incluso antes de que comenzara.

Como dije, levantarse temprano significa que probablemente tendrá más tiempo para disfrutar de la luz del día. ¡Tal vez podría salir a caminar por la mañana, hacer una caminata corta, leer afuera un poco o más!

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No te sentirás tan apurado.

Cuando te levantas tarde en el día o justo antes de que necesites estar en algún lugar, a menudo puedes sentirte apurado por hacer las cosas. Esto puede llevar a saltarse el desayuno, sentirse malhumorado, salir corriendo por la puerta y olvidar algo, y más.

Esa sensación apresurada es una de las peores, y puede afectar negativamente el resto de su día.

Al levantarse temprano y no sentirse apurado, en realidad puede tener un comienzo refrescante para su día.Y tendrá tiempo para hacer cosas antes de comenzar el resto del día.

Con solo una hora extra en la mañana, aquí hay algunas cosas que puede hacer:

  • Haz un delicioso desayuno.
  • Lee tu libro favorito.
  • Póngase al día con un ajetreo lateral.
  • Prepara tu almuerzo.
  • Haz ejercicio.

Tendrás tiempo para desayunar.

Mencioné brevemente esto en la sección anterior, pero es lo suficientemente importante como para decirlo nuevamente.

Si se levanta temprano, es más probable que desayune porque no tendrá prisa. ¡Esto no solo significa preparar un desayuno, sino que puedes sentarte a disfrutarlo!

Cuando me despertaba justo antes de tener que estar en algún lugar (como el trabajo o una cita), casi siempre me saltaba el desayuno. Me decía a mí mismo "No soy una persona de desayuno", que es algo que escucho decir a la mayoría de los noctámbulos.

Sin embargo, el desayuno es probablemente la comida más importante del día. Pero, si es tan importante, ¿por qué parece que la mayoría de las personas se lo saltan?

¡Probablemente se deba a que muchos de ellos están demasiado apurados por la mañana!

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Puedes dormir mejor.

Aquellos que se levantan temprano tienden a tener horarios de sueño establecidos. Los que son noctámbulos tienden a irse a dormir más veces al azar y también a despertarse al azar.

Si bien diferentes cosas funcionan para diferentes personas, tener un horario de sueño regular tiende a mejorar la calidad de su sueño.

De hecho, un estudio realizado por Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo descubrieron que los participantes que no tenían una rutina de sueño fija tendían a tener niveles bajos de colesterol, un índice de masa corporal más alto y una circunferencia de cintura más grande.

No puede "dormir" en el banco o ponerse al día.

Este es un mito que siempre me engañó. Pensé que podías "dormir" en el banco o al menos ponerte al día. Pensé que dormir me permitiría compensar el hecho de que podría haber dormido muy poco en un día anterior.

Sin embargo, eso no es cierto.

Si bien puede sentirse un poco más descansado a la mañana siguiente, nunca se sentirá al 100% porque no puede recuperar el sueño.

De acuerdo con la National Sleep Foundation, Dormir más los fines de semana no es realmente la solución. Estas son algunas de las consecuencias que citan:

Los posibles efectos negativos a corto plazo incluyen un cerebro nebuloso, problemas para conducir, dificultad para recordar cosas y visión reducida, mientras que las posibles ramificaciones a largo plazo incluyen enfermedades cardíacas, obesidad y resistencia a la insulina. Aunque es posible que se sienta más descansado el lunes por la mañana, ese sueño adicional no borra todos los inconvenientes de no capturar suficientes zzzs durante la semana. Si bien el sueño adicional durante el fin de semana ayuda a reducir la somnolencia y el estrés durante el día, su capacidad para concentrarse y prestar atención se reducirá. También puede sacudir su reloj corporal interno (también conocido como su ritmo circadiano) y provocar insomnio el domingo por la noche. Sin embargo, eventualmente puede recuperarse una vez que se haya adaptado a un horario constante que le brinde suficientes guiños.

Como has leído, tener un horario de sueño es muy importante. Si bien dormir ocasionalmente no lo matará, no es algo de lo que deba depender, porque dormir simplemente no funciona de esa manera.

Cómo empezar levantarse temprano.

Ahora que conoce los grandes beneficios de levantarse temprano, probablemente esté interesado en hacer lo mismo.

Estos son mis consejos para que pueda ser un madrugador:

  • Programar una alarma. Comience despertando 10 o 30 minutos antes de lo habitual. Puede despertarse lentamente cada vez más temprano hasta que se despierte en el momento que lo desee. Claro, despertarse cinco horas antes el día 1 es posible, pero puede ser más difícil.
  • Mueve la alarma por la habitación. Al tener su alarma fuera del alcance, no será tan fácil posponer y continuar durmiendo. ¡En cambio, tendrás que levantarte de la cama para detener el ruido!
  • Ve a dormir más temprano. Dormir antes de lo normal probablemente sea lo más difícil de hacer cuando comienzas porque tu cuerpo está acostumbrado a estar despierto hasta cierta hora de la noche. Sin embargo, no es imposible. Si necesito levantarme temprano pero me temo que me costará ir a la cama, leeré un rato en la cama o saldré a correr por la noche. ¡Ambos me pusieron a dormir!
  • Abre las cortinas antes de irte a la cama. Al abrir las cortinas por la noche, casi se verá obligado a despertarse cuando salga el sol. Si está completamente oscuro en su habitación, será mucho más difícil despertarse (especialmente si no tiene una alarma) porque su cuerpo todavía pensará que es hora de dormir.
  • Establecer un toque de queda para la electrónica. Esto puede sonar como algo para los niños, pero alejarse de cosas como su teléfono, tableta y televisor puede ayudarlo a quedarse dormido. Algunos estudios incluso sugieren que la electrónica hace que sea más difícil conciliar el sueño porque suprimen la melatonina (la hormona que lo ayuda a dormir), mantienen su cerebro alerta en momentos de descanso y pueden despertarlo.

¿Te gusta levantarte temprano o eres más un ave nocturna? Si eres un ave nocturna, ¿por qué crees que es mejor para ti?

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