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20 formas gratuitas de practicar el autocuidado

Triste pero cierto: en nuestros días, estábamos estresados ??y con exceso de trabajo.

Quizás esté trabajando duro para asegurarse de que las facturas estén cubiertas y haya un techo sobre su cabeza. O, tal vez, esté atento a la próxima oportunidad de trabajo, mientras apila los obstáculos según sea necesario. Además de esto, estás ocupado manteniendo relaciones con amigos y familiares. No es broma. Es mucho.

Por eso es importante el autocuidado. Sí, es una palabra de moda. Y sí, la industria del bienestar en su conjunto equivale a mucho dinero. ¿De cuánto dinero estamos hablando aquí? De acuerdo con la Instituto de Bienestar Global, en 2017, el mercado global de la industria del bienestar era una asombrosa economía global de 4.2 billones. Para empezar, es una industria en auge que creció 6.4% de 2015 a 2017.

Si bien puedes ser ansioso por gastar dólares en servicios y productos que dicen reducir el estrés, gastar dinero que no tiene puede empeorar su ansiedad.

Entonces, ahorra esos dolares. Aquí hay 20 ideas gratuitas de autocuidado para aumentar su bienestar general y ayudarlo a alcanzar la calma.

1. Pasa más tiempo al aire libre

Pasar tiempo en la naturaleza es una excelente manera de aliviar el estrés.

Es por eso que es una buena idea sacar algo de tiempo para ir de excursión o visitar un centro natural en su propio vecindario. Vivir en la ciudad? Un corto paseo por la cuadra puede ayudarlo a entrar y calmar sus nervios.

2. Diario

Hay una buena razón por la cual escribir un diario es un clásico del cuidado personal. Es catártico, relajante y puede llevarte a respuestas internas. Por lo tanto, reserve unos minutos cada día para el diario. Para hacer un hábito, saque su cuaderno y escriba sus pensamientos y reflexiones justo antes de acostarse o después de despertarse.

Recuerde: escribir en un diario no se trata de la calidad de la escritura, sino de expresarse de manera saludable. También se trata de clasificar tus pensamientos y emociones.

3. Limpia tu casa

Ya sabes lo que dicen: el estado de tu hogar es un signo de tu estado interior. Si su morada está en desorden, es posible que tenga dificultades emocionales. Además, una casa desordenada puede hacerte sentir abrumado o darte el caso del blues. Para mantenerlo manejable, descomponga la limpieza en trozos. Tómelo una habitación a la vez. O bien, organice su desorden en pilas más pequeñas y enfréntelas una por una.

4. Haz algo con tus manos, como tejer o macramé

Al igual que esos cubos inquietos pueden calmar los nervios, dedica un tiempo a una actividad astuta o práctica artística que involucre tus manos. Piensa en cerámica, pintura y tejer bufandas. Otros proyectos que implican paciencia y destreza también tienden a ser bastante relajantes como el macramé.Bonificación: estos esfuerzos astutos también pueden duplicarse como regalos económicos y llenar su tiempo con un pasatiempo gratificante. A su vez, puedes guardar algunos frijoles.

5. Métete en el horno

Hay algo en seguir las instrucciones y perderse en los detalles de la cocción que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. No tiene que invertir en equipos de alta gama o un montón de ingredientes. Recorre tu despensa para ver lo que ya tienes y prepara algo con los ingredientes existentes. Puedes preparar un delicioso pastel o unas galletas con cosas que ya están en tu casa.

6. Haga una lista de tareas

¿Te sientes abrumado por tu aparentemente interminable lista de obligaciones? Te sentimos Siéntese y cree una lista de tareas pendientes de todo lo que necesita abordar. Puede ordenarlo de varias maneras: desde la más fácil hasta la más difícil, o en orden de prioridad. No solo sentirá una liberación al dejar sus tareas en papel, sino que también podría ayudarlo a comenzar a tachar los elementos de su lista de tareas pendientes.

7. Haz una lista de gratitud

¿Deprimido? Hacer una lista de las cosas por las que estás agradecido ayudará a poner las cosas en perspectiva. A su vez, puede generar vibraciones para sentirse bien y ayudarlo a pensar de manera más positiva.

8. Llame a un amigo o familiar con el que no ha hablado en mucho tiempo

Enviar un mensaje de texto animado o meme a las personas significativas de tu vida es una cosa. Pero, ¿qué pasa con una actualización de calidad?

Dedicar unos minutos para llamar o chatear por video con un viejo amigo o un familiar cercano es una forma sólida de darle la vuelta a la tristeza. Además, su llamada probablemente también hará feliz a la otra persona.

9. Ejercicio, ejercicio, ejercicio.

Los beneficios del ejercicio son casi instantáneos, conocidos y aparentemente interminables. Y la mejor parte es que no tiene que obtener una membresía costosa en el gimnasio. A aplastar tus objetivos de fitness sin matar su presupuesto, comience con poco. Tal vez pueda practicar yoga, correr o hacer una serie de saltos o flexiones en su sala de estar.

10. Prueba la meditación guiada

Tómelo de alguien que ha practicado el budismo zen durante casi una década. Meditar, incluso por un minuto, no es tarea fácil. La mayoría de las personas lo pasan muy mal con el tipo de meditación sentada en silencio. En cambio, prueba la meditación guiada. Hay un puñado de aplicaciones de meditación gratuitas. Y no olvidemos los videos instructivos en YouTube.

11. Toma una siesta

Por el Fundación Nacional del Sueño, una breve siesta de unos 20 a 30 minutos puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y aumentar su estado de alerta y rendimiento.

En lugar de tomar un café durante el descanso de la tarde, intente optar por una siesta rápida si es posible. Puede despertarse con la cabeza despejada y una energía renovada.

12. Busque una oportunidad para decir no

Si eres como yo, aprovechas cada oportunidad y te cuesta decir que no. Sin embargo, estar demasiado obligado conduce a estrés y ansiedad.

En cambio, practique decir no. Esto podría significar rechazar una reunión en el trabajo (si es posible) o dejar pasar una obligación social. Recuerde: cada no puede convertirse en un sí a algo que realmente quiere hacer. Para ti, eso puede significar que puedes pasar una tarde dando un paseo en solitario o trabajando en un proyecto de pasión. Decir que no es un tipo de disciplina, y cuanto más ejercites ese músculo, más fuerte se vuelve.

13. Ve por un viaje panorámico sin rumbo

Imagina esto: estás conduciendo por una carretera, solo con tus pensamientos, sin un destino en mente. Cuando solo estás conduciendo, tienes tiempo para entender cualquier pensamiento confuso.

Por lo tanto, cree una lista de reproducción especial y vea dónde termina. También podría comprometerse a saltar de su automóvil después de un período de tiempo designado. Por ejemplo, después de una hora de manejo, salga del auto y explore el área.

14. Organiza y dona tus cosas

Hay dos beneficios para este. Ordenarás y organizarás tus excavaciones, y también eliminarás los elementos no deseados. Luego puede donar sus cosas, venderlas o dárselas a un amigo.

Mejor aún: si vende artículos usados ??con cuidado, ganará dinero que puede poner en su cuenta de ahorros.

15. Comienza ese libro que has querido abrir

La mayoría de las personas admitirán que no leen lo suficiente. De hecho, un reciente Encuesta de Harris revela que el 81% de los encuestados sintió que no leía tanto como quisiera. Sé el cambio aquí. Excava tu lista de lectura o extrae la cola de lectura de tu cuenta de Goodreads. Elija un libro que haya pospuesto leer. Puntos de bonificación si puedes guardar tu teléfono mientras lo haces.

16. Recoge un instrumento

Tocar un instrumento puede hacerte más feliz. Esto tampoco tiene que costar mucha masa.

Un par de ideas: vea si puede tomar prestada la guitarra de un amigo o buscar en los mercados en línea para obtener una buena oferta. Cuando te comprometes a practicar un instrumento, puede ayudarte a relajarte. Y también ahorrar dinero si practicas tu guitarra en lugar de salir todo el tiempo.

17. Ir en bicicleta

Súbase a su bicicleta de dos ruedas y deambule por su vecindario. Obtendrá una bocanada de aire fresco, despejará su mente y disfrutará de un paisaje.

Si no tiene una bicicleta, puede alquilarla a través de un programa de bicicletas compartidas patrocinado por la ciudad. De lo contrario, puede encontrar uno barato en un local cocina de bicicleta o mercado en línea.

18. Ir a una desintoxicación de redes sociales

Las redes sociales pueden hacerte sentir que no estás haciendo lo suficiente o que no tienes todo lo que necesitas para ser feliz. También puede hacer que te sientas sin éxito. Y esto puede llevarte a esforzarte demasiado.

Una desintoxicación de redes sociales puede ser justo lo que necesita para eliminar el estrés. Fui a un descanso de un mes de las redes sociales el año pasado. De hecho, ayudó a reducir mi estrés.

19. Sé más consciente

Vivir en el presente y desarrollar una mayor conciencia del aquí y ahora puede ayudarlo a alcanzar la calma. Para comenzar, realice un escaneo corporal rápido y controle su respiración. Luego, concéntrese en un objeto en la habitación como un jarrón lleno de flores o una pintura enmarcada que cuelga en la pared.

20. Practica el arte de no hacer nada

Nota: hay una diferencia entre relajarse y realmente no hacer nada. Cuando dedicas algo de tiempo a no hacer nada y te relajas en tu sofá, puedes realmente relajarte y descansar. A su vez, podrás recargar completamente. Sí, eso significa guardar su teléfono, desconectarse de las redes sociales y apagar otras distracciones.

Prueba el autocuidado

Como puede ver, hay muchas maneras de practicar el autocuidado sin gastar un centavo. Al utilizar estos 20 consejos de autocuidado, puede aumentar su calma y su sensación general de bienestar sin agotar su cuenta bancaria.

Otro consejo profesional que te ayudará a mantener la calma: si aún no eres miembro de Chime, prueba unirse hoy y ahorrar dinero sin siquiera pensarlo.