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11 cosas que hacer ahora si su ansiedad por la pandemia es abrumadora


He jurado que no escribiría más sobre vivir y lidiar con la ansiedad.

Realmente (el tema) no encaja en mi plan de negocios, y me he esforzado mucho para lograrlo porque me quedo en casa / madre que trabaja en casa a dos ni√Īos peque√Īos, y ahora que no tenemos ni√Īeras en la situaci√≥n actual del virus, obtengo alrededor de 2 horas de trabajo por d√≠a, 3 si puedo convencerme de salir temprano de la cama (lo cual no hago a menudo) .

Entonces, no es realmente diligente para mí solo sentarme y escribir lo que quiera, pero hoy lo haré. Voy a escribir sobre cómo manejar la ansiedad durante la pandemia de coronavirus, específicamente.

Porque no es TAN diferente que manejar cualquier ansiedad.

Anoche no dorm√≠ bien, despu√©s de mi primer ataque de p√°nico completo en a√Īos, y esta ma√Īana mi hijo est√° revoloteando en su cama con la nariz tapada.

Est√° claramente inc√≥modo y enfermo, a pesar de que no hemos salido de la casa en 23 d√≠as. (Como, ¬ŅDE D√ďNDE tiene un error ?!)

Por supuesto, probablemente no sea Corona, pero ES solo una cosa m√°s en la gran cantidad de cosas que han estado aumentando mi ansiedad √ļltimamente, y hoy me encuentro con una opci√≥n:

¬ŅDejo que la ansiedad y el p√°nico se apoderen de m√≠ y me arrastren al pozo, o controlo lo que puedo controlar y me elevo por encima de √©l?

Hoy, siento que lo que puedo compartir podría beneficiar a alguien, a cualquiera, y esa es una buena razón para escribir.

Siento que lo que me recuerdo podría beneficiarme, y esa es una buena razón para escribir.

He vivido con una ansiedad paralizante durante toda mi vida adulta y la mayor parte de mi adolescencia. Dos + décadas de ansiedad.

Y, en su mayor parte, en la segunda década, he vivido BIEN con ansiedad.

No, no todos los dias.

Ayer no.

Y ha habido otros días en que las oleadas de ansiedad me han inundado una y otra vez, y dejar que pasen los minutos fue todo lo que pude hacer.

Pero esa no es forma de vivir.

Y no voy a dejar que otro día muera desperdiciado por la preocupación.

En este momento, cuando miro publicaciones en Facebook o veo las noticias o escucho los sonidos de las voces de mis amigos, veo que no estoy solo en mis miedos … Veo un mundo tratando de vivir bajo las olas de ansiedad.

Conteniendo la respiración colectivamente, totalmente inseguros de cómo funcionar incluso con la nueva ansiedad apremiante en la que viven.

(Tal vez est√°s pensando que no es tan malo, pero si no te afecta la situaci√≥n mundial actual, ¬°felicidades! ¬ŅPor qu√© est√°s leyendo esto?)

Hoy quiero compartir algunos de los mecanismos de afrontamiento muy s√≥lidos y efectivos que he aprendido a lo largo de los a√Īos para pasar los d√≠as, incluso disfrutar los d√≠as, cuando la ansiedad es un compa√Īero constante.

Hoy elegiré agarrarme a estas cosas, cosas que soy muy capaz de hacer, y no permitiré que mi ansiedad me alcance.

(ESTE POST PROBABLEMENTE CONTIENE ENLACES AFILIADOS. NUESTRA POL√ćTICA DE DIVULGACI√ďN COMPLETA ES REALMENTE ABURRIDA, PERO PUEDE ENCONTRARLA AQU√ć).

ENFOQUE EN LO QUE EST√Ā BAJO SU CONTROL

Luchamos con la ansiedad cuando sentimos que estamos perdiendo el control; de todos modos, no nos damos cuenta de que la mayor√≠a del control es una ilusi√≥n … pero podemos elegir centrarnos en las cosas que EST√ĀN bajo nuestro control.

Esto significa que podemos elegir hacer cosas que sabemos que pueden mantener a nuestra familia relativamente segura: podemos quedarnos en casa, podemos lavarnos las manos y podemos tomar vitamina C y reducir el az√ļcar para mantener nuestro sistema inmune fuerte.

(¬ŅEsto evitar√° el coronavirus? ¬°No es probable! Pero si tienes que luchar contra un virus muy desagradable, ¬Ņpreferir√≠as entrar con un sistema inmunitario fuerte o d√©bil? A menos que tengas m√°s de 80 a√Īos, si tienes Corona, all√≠ es m√°s del 99% de posibilidades que te recuperar√°s ESPECIALMENTE si tienes un sistema inmune fuerte.)

También podemos ir un paso más allá y podemos ser agradecido que estamos en casa, que nuestros hijos están con nosotros en casa.

Está bajo nuestro control lo que elegimos HACER con nuestros días en casa y cómo elegimos permitirnos pensar.

Está bajo nuestro control qué medios consumimos y cuánto consumimos.

Entonces –

SALIR DE FACEBOOK / MEDIOS SOCIALES

No en serio.

Simplemente hazlo.

No "pienses" en bajar.

No HABLES acerca de bajar – hazlo.

Si no tienes autocontrol, haz que un amigo en quien conf√≠es o tu c√≥nyuge cambien tu contrase√Īa por ti.

Elimina la aplicación de tu teléfono.

Numerosos estudios han demostrado con el tiempo que el el uso de Facebook está asociado negativamente con el bienestar EN GENERAL, y en momentos en que el 90% de las publicaciones son pura ansiedad, no eres tu mejor amigo O CUALQUIER OTRA PARTE al estar allí y publicar cosas relacionadas con la pandemia.

No puedo decirte cuántas veces empeoré un mal día leyendo un artículo publicado en Facebook Рun artículo que nunca hubiera leído de otra manera.

Solo mantente alejado.

(Dato curioso, podr√≠as levantarte 2.5 horas de tu d√≠a de regreso saliendo de Facebook. LO S√Č.)

PIENSA CR√ćTICAMENTE

Dicho esto, sé que ya ha pasado innumerables horas consumiendo artículos, publicaciones, noticieros, podcasts, videos de YouTube compartiendo "hechos" y opiniones sobre esta pandemia.

Todos tenemos.

Y es fácil olvidar que NINGUNO de nosotros tiene toda la historia aquí.

Es bueno estar informado, pero también es bueno recordar que, aparte de las cuentas de primera mano, y tal vez incluso en algunos casos, todo lo que escuche debe tomarse con un grano de sal.

No hay una sola salida de medios (esto incluye noticieros) sin agenda.

NI UNO.

Y no todas las agendas son iguales.

La mayoría son con fines de lucro, algunos son políticos y cuando se trata de internet, cualquiera puede escribir lo que quiera.

Darse cuenta de que.

Puedo escribir LO QUE QUIERA aquí en esta página: no hay nadie vigilando (y gracias a Dios por la libertad de expresión). También sé cómo dirigir el tráfico a lo que escribo. Puedo hacer que la gente lea esto. Estás leyendo esto.

Y soy una peque√Īa mancha diminuta en el oc√©ano de las voces de Internet que puede conducir el tr√°fico a lo que escriben, PARA GANAR DINERO, o para impulsar una agenda.

Un peri√≥dico en Atlanta public√≥ recientemente que un ni√Īo de 11 a√Īos muri√≥ de COVID-19.

Eso no era cierto, y se retractaron de la historia, pero el da√Īo ya estaba hecho. Y la historia original todav√≠a est√° ah√≠ afuera en algunos lugares: NO MODIFICADO.

CBS corrió induciendo pánico imágenes de un hospital italiano y lo hizo parecer como si fuera Nueva York. Llamaron a esto un "error de edición" (y llamo BS total. De nuevo, sé exactamente cómo hacer que la gente lea lo que estoy escribiendo. Y ellos también).

Ahora, antes de recibir un montón de correos de odio que dicen que estoy minimizando el virus, NO ESTOY diciendo que el virus no es real, que no necesitamos practicar el distanciamiento social, y ni siquiera estoy sugiriendo que no creas todo lo que lees.

Solo estoy sugiriendo que dejarnos caer en un pozo de ansiedad devastadora sin saber toda la verdad (que no podemos) no es una buena idea.

MIRA LA HISTORIA

Una de las cosas que causa m√°s ansiedad es miedo a lo desconocido.

Y ciertamente, nuestro futuro se siente muy desconocido en este momento. Sin embargo, cosas horribles como esta han sucedido en el pasado, y el mundo ha pasado al otro lado.

No solo eso, podemos ver en la historia que RARAMENTE se cumplen las peores predicciones.

(No soy un experto en historia, así que tuve que investigar un poco sobre predicciones pasadas de resultados de enfermedades terribles).

Este artículo fue realmente genial, y esta parte en particular:

Cuando la histeria abunda, podemos probar algo de historia. En 1997 nos dijeron que la gripe aviar podría matar a millones en todo el mundo. Afortunadamente, no fue así. En 1999, científicos de la Unión Europea advirtieron que la EEB podría matar a 500,000 personas. En total, 177 británicos murieron de vCJD. Se informó que el primer brote de Sars en 2003 tenía un 25% de posibilidades de matar decenas de millones y ser peor que el SIDA. En 2006, otro episodio de gripe aviar fue declarado la primera pandemia del siglo XXI, los sustos en 2003, 2004 y 2005 no lograron cumplir con sus recuentos corporales.

Luego, en 2009, los cerdos reemplazaron a las aves. La BBC anunció que la gripe porcina realmente podría explotar. El director médico, Liam Donaldson, declaró que 65,000 podrían morir. Gastó 560m en un arsenal de Tamiflu y Relenza, que pronto se deterioró. El presidente del comité de salud del Consejo de Europa describió la exageración de la pandemia de 2009 como uno de los grandes escándalos médicos del siglo. Todos estos escenarios podrían haberse cumplido, por supuesto, pero representan el extremo más grave de la escala de predicciones.

En ning√ļn momento de la historia, excepto quiz√°s en la historia reciente, ha habido una paz perfecta en la tierra y ninguna amenaza para la salud o la felicidad.

Sin embargo, la vida avanza, la próxima generación encuentra un camino.

LISTA LOS POSITIVOS

Lo que a menudo hacemos al caer en un pozo de ansiedad, incluso inconscientemente, es enumerar los aspectos negativos y permitir que sean una narración que se nos viene a la cabeza todo el día.

Si ACTIVAMENTE haces una lista de lo BUENO en tu vida, y cambias la "alimentación" en tu cabeza, puedes hacer cambios muy positivos en tu salud mental.

Se llama terapia de conducta cognitiva, y se trata de tomar el control de tus pensamientos.

Reemplazando los malos pensamientos por buenos pensamientos, b√°sicamente, si queremos simplificarlo.

Generalmente se hace con un terapeuta, pero puedes comenzar ahora mismo cambiando la narrativa y eligiendo pensar en las cosas positivas de tu vida.

Estás SEGURO en tu cómodo hogar.

Tienes a tus hijos contigo.

Est√°s ahorrando dinero porque no puedes salir.

Tienes tiempo que nunca antes has tenido para hacer algunas de las cosas que has querido hacer.

(Sé que estas cosas no serán ciertas para todos, son solo ejemplos).

Yo llamo a esto NO ALIMENTAR LOS MIEDOS, y es una de las cosas más poderosas que puedes hacer para la ansiedad. Hay más que esto, así que Lea cómo no alimentar sus miedos aquí.

MANT√ČNGASE OCUPADO

Es posible que no esté seguro de qué hacer con usted mismo si de repente no tiene redes sociales, posiblemente no tenga trabajo, definitivamente no tenga vida social.

Aquí hay algo realmente sorprendente sobre esta vez que nos presentaron en casa:

¬°PODEMOS HACER LO QUE QUERAMOS!

Claro, está bien tener un mal día, darse gracia y no tener altas expectativas de productividad.

Pero mantenerse ocupado no se trata de productividad de todos modos. Se trata de distracción.

Si lo que tienes estado hacer es sentarse en el sof√° viendo las noticias mientras se hunde a√ļn m√°s en la desesperaci√≥n, o desplazarse por su tel√©fono mientras les ruega a sus hijos que "solo les den diez minutos" y eso no ha ha sido bueno para ti, tal vez es hora de probar otra cosa.

Me gusta

  • Aprende un nuevo pasatiempo.
  • Toma un viejo pasatiempo.
  • Comience a hacer ejercicio (el ejercicio es Realmente grandioso para ansiedad + depresi√≥n, de hecho).
  • Comience un ajetreo lateral. (Hay toneladas de cosas que puedes hacer desde casa por dinero. Blogging, por ejemplo.)
  • Limpia tu armario.
  • Haz algo con todas las fotograf√≠as en esas cajas.
  • Limpia profundamente el ba√Īo + la cocina.
  • Y el porche + la sala de juegos.
  • Llama a tu abuela. Preg√ļntale sobre su infancia.
  • Hornear galletas.
  • Come las galletas.
  • Construye un fuerte con tus hijos.
  • Hacer plastilina.
  • Tener una pijamada en la sala de estar, un martes. (¬°Nadie tiene que levantarse temprano para ir a la escuela! Haga recuerdos).
  • Tener una "noche de cita en casa" – preg√ļntele a su c√≥nyuge preguntas divertidas para parejas casadas – y conocerlos mejor.

SALIR AFUERA

No, no al parque.

Pero si puedes salir a tu patio, eso es genial.

Solo estar en la luz del sol.

Lleve a sus hijos afuera y déjelos al sol.

HABLA CON ALGUIEN

Conectarse con otras personas puede ayudarlo a recordar que no est√° solo, y realmente ESTAMOS todos juntos en esto.

Pero importante, grande, gran advertencia aquí:

Si se está ahogando en su propia ansiedad por esta pandemia, NO hable con otras personas que están También se ahoga al respecto.

Necesitas encontrar a alguien que lo vea de manera un poco diferente a la tuya, que pueda compartir otra perspectiva, con suerte, m√°s positiva, o alguien que pueda escucharte … sin unirte y deprimirte m√°s.

TENER UN VASO DE VINO, PERO SOLO UNO

Creo que una copa de vino es una GRAN manera de aliviar un poco la ansiedad.

Lo hago todo el tiempo.

Entonces toma una copa de vino.

(No soy un profesional m√©dico al 1000%. Y estoy seguro de que esta declaraci√≥n lo demuestra. Pero a√ļn as√≠ seguir√© y dir√© hable con su m√©dico acerca de CUALQUIER COSA relacionada con su salud mental, SIEMPRE. Especialmente si te encuentras recurriendo al alcohol para controlar tu ansiedad.)

Tenga en cuenta que beber en exceso puede CAUSAR mayor ansiedad, y lo que se siente mejor durante un par de horas puede ser como echar gasolina al fuego a la larga.

Nuestros cuerpos est√°n MUY afectados por lo que ponemos en ellos.

Las cosas que pueden empeorar la ansiedad muy r√°pidamente incluyen el alcohol, la cafe√≠na y el az√ļcar.

Si su ansiedad se est√° volviendo inmanejable, reduzca los tres.

No espere resultados inmediatos, pero PUEDE ayudar realmente con el tiempo.

ORAR

Esto es m√°s grande que t√ļ.

Usted NO EST√Ā realmente en control del futuro.

Y el futuro es aterrador a veces.

Pero Dios es m√°s grande que la pandemia, y Dios tiene el control.

Incluso cuando no lo parece.

(Y no digo esto como si fuera f√°cil. No soy uno de esos cristianos que solo puede decir "¬°Oh, conf√≠a en Dios, estar√° bien!" No … como cristiano, he luchado EXCEPCIONALMENTE con ansiedad, y confiando en Dios. Esto es lo que tengo que decir sobre ser cristiano con ansiedad y confiar en Dios cuando es dif√≠cil.)

TOMA UN D√ćA A LA VEZ

Estar presente en tu día.

Haga cosas con sus hijos, mant√©ngase ocupado HOY y maneje ma√Īana, ma√Īana.

No ser√° tan malo, ya lo ver√°s.

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