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Respiración profunda: mejore su calidad de vida con este simple acto

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El primer acto en la vida de cualquier persona es respirar. A continuación, usted llora y todos a su alrededor se dan cuenta de que todo está bien. La última cosa que una persona hace antes de morir es expirar. Por lo tanto, la respiración profunda forma parte del ciclo de la vida.

De acuerdo con estadísticas, una persona realiza casi 650 mil respiraciones por mes, llegando a 7,7 millones por año. Esto sin tener en cuenta los instantes de euforia o presión, en los que el pecho se llena de aire con más velocidad.

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Respiración profunda ayuda a mantener la calma y la calidad de vida elevada

Por eso, respirar está presente en todos los segundos de su vida, es un movimiento natural y hecho automáticamente, sin que usted perciba la necesidad de efectuarlo. Sin embargo, el acto puede hacer toda la diferencia.

Consejos para mejorar la calidad de la vida a través de la respiración profunda

La respiración profunda también desempeña un papel importante al representar un momento de decisión, prueba o apenas al admirar un escenario de aliento, literalmente. Entonces, vea ahora los consejos para mejorar su vida con la respiración profunda …

1 – Respire correctamente

Para perfeccionar su respiración totalmente, es importante realizar estiramiento de su caja torácica y del abdomen. Respirar lenta y profundamente en algunos momentos también es muy tranquilizador

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Respiración profunda y correcta es una excelente aliada para evitar estrés en el cotidiano

Una buena técnica es hacer ese ejercicio entre 3 y 7 minutos únicamente por su nariz. Deje que la salida del aire tarda más que la entrada. Es indicado sentir la expansión abdominal de modo delicado y despacio.

Ahora, antes de que usted siga al siguiente tema, dejamos a la gente destacar otros consejos espectaculares para mejorar su nivel de vida de una vez por todas, echa un vistazo:

1 – Calidad de Vida: entienda el concepto y aplique en el día a día

2 – Principio de Pareto: ¿Cómo usar a favor de su vida?

3 – Calidad de vida: cómo mejorarla de una vez por todas

2 – Respiración abdominal acostada

Cuando alguna inquietud o problema comienza a retrasar su sueño, es posible realizar un procedimiento de respiración profunda para calmar. Por eso, continúe acostado en su cama con las luces apagadas.

Posteriormente, coloque sus manos sobre el abdomen y haga una cuenta hasta cuatro, expirando sólo por las narinas. Al tomar la familiaridad con el ejercicio, puede contraer la barriga a la hora de soltar el aire para dormir fácil y rápidamente.

3 – Respiración diafragmática

Practicar la respiración profunda a partir del diafragma es esencial para ayudar a regular su organismo e incluso el sistema nervioso. Sin embargo, hay que tomar algunas medidas para que todo salga como se esperaba.

Usted no puede estar contrayendo y expandiendo su abdomen durante la respiración, simplemente respirar lentamente y prestar atención a su propio ejercicio.

Generalmente, el diafragma debe bajar durante la contracción a la hora de inspirar, haciendo que todo sea jugado naturalmente hacia adelante, sin que la situación sea forzada o resulte en algún dolor muscular.

Es fundamental resaltar que las costillas también suben a la altura del tórax, haciendo que él también expanda totalmente. Esto hace que tenga más movilidad y fluidez en el proceso. Los expertos recomiendan que deje los pies delante del cuerpo y sus talones distantes.

4 – Variar sus narinas

Otra posibilidad para mejorar la calidad de vida a través de la respiración profunda es alternar la nariz, es decir, respirar por una a la vez. Simplemente, usted inspira por una nariz y suelta el oxígeno por la otra, utilizando los dedos para cubrir.

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La técnica para variar su respiración puede mejorar el humor y hasta suavizar los efectos de la gripe

Posteriormente, la nariz que expiró puede ser utilizada para tirar del aire hacia adentro, cambiando el orden del ejercicio. El truco es muy fácil, pero representa una ganancia increíble para el cuerpo y la mente.

Usted puede hacer este pequeño procedimiento para recuperar la tranquilidad, ya que tiende a prestar toda su atención para variar a la hora de inspirar y expirar.

De este modo, usted acaba olvidándose de lo que podría estar causando algún estrés o nerviosismo. El consejo también sirve para facilitar su respiración cuando está pasando por una gripe o resfriado.

5 – Flexión del tronco

Este método de respiración profunda a partir de la flexión del tronco es muy práctico y ayuda a relajarse inmediatamente. Se recomienda que usted se acomode en una silla que le dé totalmente la voluntad.

A continuación, usted debe jugar su cuerpo hacia adelante, apoyándose en los muslos. Si lo necesita, puede utilizar un cojín para quedarse en una posición más cómoda.

La cabeza y los brazos deben estar orientados hacia el suelo. En este movimiento, el abdomen queda comprimido debido a su ayuda, haciendo que el acto de respirar sea conducido a las cuentas.

La acción siguiente comienza por su lumbar y va creciendo vértebra por vértebra, siendo que la cabeza es la última parte del tronco a enderezarse. Pero su columna debe permanecer recta todo el tiempo.

6 – Expiración alargada

Respirar con intensidad en la espiración puede ayudarle a calmar en una situación bajo presión. Básicamente, usted pasa el doble de tiempo soltando el aire, contando hasta seis en el ejercicio.

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Respiración alargada es útil para calmarse en una situación de presión y mantener el bienestar físico y mental

En algún momento en su día, usted puede tratar de expirar por dos veces más tiempo de lo que suele inspirar, sin las pausas sosteniendo el aire y manteniéndose sin él, a fin de eliminar cualquier rastro de ansiedad.

7 – Contar hasta diez!

Este es el ejercicio más simple y conocido de quien desea hacer de la respiración profunda una verdadera aliada para driblar el estrés, la ansiedad y deshacerse de todo el cobro en su cotidiano.

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Respiración profunda y contar hasta 10 son un buen punto de partida para la realización personal

No hay secreto y usted ya debe haber escuchado esa sugerencia de alguien: «cuente hasta diez y respire profundamente». Normalmente, el consejo es repasado para enfrentar un período de turbulencia de la mejor manera posible.

El objetivo es hacer que puedas utilizar la cuenta hasta 10 para reflexionar sobre tu próxima acción y que la tensión sea minimizada con una respiración profunda y pausada. Se trata de una pequeña acción, pero que puede evitar problemas y actitudes tomadas sólo por impulso.

Respiración profunda: mejore su calidad de vida con este simple acto
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