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Descubre ahora los alimentos que te dan energía para ti

Cuidado con la alimentación es un asunto de suma importancia y por más que usted no tenga preocupación con peso, es algo sobre el cual usted debe estar siempre bien informado, aún más cuando se habla de alimentos que dan energía.

Al tratarse de una alimentación que da más energía, los mejores resultados están en un estilo de vida que tiene como prioridad comer en abundancia productos frescos, estacionales y con mínimo contenido de gluten.

Alimentos que dão energia para seu corpo
Entiende y respeta tu cuerpo, eso es ser sano. Creer!

Por eso, queremos comenzar este post al abordar algo que usted debe tener muy claro en lo que respecta a la salud y cómo alimenta su cuerpo. Millones de informaciones sobre este tema rondan a internet, pero, independientemente de qué camino opte por seguir, sepa que usted debe oír su cuerpo.

Exactamente, busque entender cómo funciona, qué hábitos generan cambios positivos o negativos en él. Al oír cómo funciona su cuerpo, porque cada uno funciona de una manera propia, usted puede decidir lo que es mejor para usted. Y así podrá notar cuando ese mal humor o falta de estímulo para el trabajo o el ocio en la verdad es falta de energía y que puede ser resuelto con la alimentación correcta.

Hábitos que potencian el efecto de alimentos que dan energía

Cuando se intenta mantener niveles de energía elevados, una de las cosas más importantes es nunca saltar las comidas.

Café da manhã é a refeição mais importante do dia
El desayuno es la comida más importante del día.

Se queda más de 5 horas sin comida deja su cuerpo con sensación de vacío. El hambre comienza a oprimir sus sentidos, llevando a elecciones impulsivas de alimentos no saludables. En su lugar, priorice pequeños bocadillos de alrededor de 150-200 calorías que pueden ayudar a restablecer su energía en un lento y constante ritmo hasta que sea el tiempo para su próxima comida.

Alimentos que dan energía

Lo ideal es utilizar una variedad de estos alimentos, pero usted puede elegir lo que más le agrada a usted, hacer la combinación entre ellos, hacer el acto de comer divertido y placentero y, con ello, mantener el cuerpo fresco y estimulado por la variedad de combustible que usted se está dando.

En vez de usar alimentos que dan energía y toman el sueño, como bebidas industrializadas, té y café, anote allí esta lista sabrosa.

1- Avena

Comience su mañana con granos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Y ellos no son tan mal como piensa. Los granos enteros, como la harina de avena, se absorben más lentamente, dándole un impulso más duradero. Avena también contienen vitaminas B como niacina, tiamina y folato, que trabajan juntos para ayudar a su cuerpo a metabolizar la energía.

2- Yogur

Si usted está buscando alimentos que dan energía para entrenar, yogurt es un fácil y eficiente alimento para una merienda.

Iogurte combina com muitos outros alimentos que dão energia
Yogur se combina con muchos otros alimentos que dan energía

El yogurt contiene lactosa, que se utiliza fácilmente como fuente de energía. También tiene una buena cantidad de proteína, lo que ayuda a retardar la absorción de la lactosa, lo que hace que el impulso de energía dure más tiempo.

3- Camerún

Tenso como uno de los alimentos que más dan energía y no engorda, el camarón posee bajas calorías y contiene vitamina B12, que ayuda con el metabolismo. Este crustáceo también tiene una buena cantidad de omega-3, que ayuda a aumentar la energía y el humor.

4- Homus

Homus es un plato mediterráneo hecho de grano, pasta de sésamo, aceite de oliva y jugo de limón. Los granos de pico están compuestos de carbohidratos, proteínas y grasa.

Esto significa que usted obtendrá un buen impulso de la energía de los carbohidratos, mientras que la proteína y la grasa ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre por disminuir la absorción de los carbohidratos. Disfrute de este plato con verduras o utilice como relleno para sándwiches.

Pero antes de que usted concluya el contenido, tal vez usted puede interesarse también por:

1 – 5 consejos de calidad de vida y salud

2 – Beneficios del vegetarianismo para que usted se adhiera a la idea

3 – Las comidas más extrañas por el mundo

5- Espinaca

Un reciente estudio descubrió que los nitratos contenidos en la espinaca pueden ayudar a aumentar la eficiencia de las mitocondrias, que ayudan a producir energía en nuestras células.

6- Plátanos

Este es uno de los principales alimentos que dan energía para marear. Los plátanos son ricos en vitamina B y fibra, lo que promueve la energía de larga duración.

Banana é um alimento prático e saudável.
Banana es un alimento práctico y sano y ayuda a quien desea adquirir músculos.

Son también una buena fuente de potasio, lo que ayuda con la función muscular.

7- Semilla de calabaza y girasol

Basta un cuarto de un vaso de semillas de calabaza o girasol para obtener la mitad de la cantidad diaria recomendada de magnesio. Como en la espinaca, el magnesio ayuda en la formación de huesos, proteínas y ácidos grasos, ayudan a relajar los músculos ya mantener niveles adecuados de calcio.

8- Almendras

Las almendras contienen magnesio, un electrolito necesario para el funcionamiento adecuado de la musculatura. Los estudios han descubierto que las personas con bajos niveles de magnesio tienden a cansarse más rápidamente durante el ejercicio, siendo este uno de los alimentos que dan energía para correr.

9 – Huevos

Los huevos son la mayor fuente de proteínas, que proporcionan el 30% de su necesidad diaria. Ellos son los alimentos que dan energía y fuerza para garantizar que sus músculos puedan recuperarse adecuadamente.

Os ovos estão na lista dos principais alimentos que dão energia
Los huevos están en la lista de los principales alimentos que dan energía

Considerado un alimento comodín, puede estar presente en cualquier comida y es básico en la composición de recetas sabrosas.

10- Palomitas

No estoy hablando aquí de las palomitas para microondas o las hiper calóricas vendidas en el cine. Muchas personas se sorprenden al saber que las palomitas son un grano muy sano. Hay formas de preparación que resultan en una palomita de 30 calorías por taza. Además, el alimento contiene mucha fibra para mantenerlo satisfecho por más tiempo.

11- Agua

Ok, puede no ser considerado un alimento, pero es uno de los nutrientes más importantes y esenciales. Como dos tercios de nuestro cuerpo están hechos de agua, es importante el consumo para mantener la hidratación.

Manter sempre o corpo bem hidratado.
Mantener siempre el cuerpo bien hidratado.

El agua ayuda a controlar la temperatura del cuerpo, la digestión y actúa como un medio en muchos procesos metabólicos en el cuerpo, incluyendo la producción de energía. Aunque dos litros de agua por día es la recomendación clásica, la cantidad adecuada varía de persona a persona. Además de alimentarse adecuadamente, practicar actividades para la mente y el cuerpo son excelentes formas de mantener la salud al día y tener un cuerpo bastante sano.

Esta es una pequeña sugerencia que dimos por haber llegado hasta aquí. Y si realmente te gustó todo lo que has puesto hasta ahora, comparte con tus amigos o comente más abajo con alguna duda suya.

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