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Descubre ahora la mejor práctica de meditación para principiantes

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¿Interesado en la meditación, pero no sabe por dónde empezar? En este post vamos a dar toda la información para empezar hoy mismo la práctica de la meditación para los principiantes.

Los principios básicos de la meditación – relajación y respiración – pueden ser difíciles de dominar, aún más, frente a nuestra vida agitada, pero si usted es capaz de encontrar sólo unos minutos al día, eso es todo lo que necesita para empezar.

Os princípios básicos da meditação são o relaxamento e a respiração.
Los principios básicos de la meditación son la relajación y la respiración.

La meditación es un enfoque para el entrenamiento de la mente, similar a la forma en que la aptitud es un enfoque para la formación del cuerpo. Pero hay muchas técnicas de meditación.

Es extremadamente difícil para un principiante sentarse por horas y no pensar en nada, pero en general, la manera más fácil para empezar a meditar es, concentrándose en la respiración «mente vacía.» – Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes para la meditación: concentración.

5 consejos fáciles para principiantes

Usted necesita tener en cuenta que sólo son necesarios de 5 a 10 minutos al día para empezar con la meditación:

1- Estar cómodo en un lugar tranquilo

Es muy común que las personas busquen técnicas de como meditar acostado, pero la posición en que se realiza la meditación no es lo más importante. Para empezar, no importa si usted se siente o se acuesta, siempre que esté cómodo y que encuentre un lugar tranquilo donde no será perturbado.

Usted puede sentarse de piernas cruzadas, en el suelo o en una silla. Si puede sentarse erguido, entonces óptimo. Si no, es sólo importante tener su cuerpo en una posición un poco estable, y siempre con las palmas de sus manos boca arriba.

2 – Ponerse «presente»

Conviértete totalmente consciente de lo que te rodea. ¿Qué oyes? ¿Cuál es la sensación de sentarse? ¿Usted siente la tensión? ¿Dónde están sus pensamientos?

Ser um ser presente
Conviértete totalmente consciente de lo que te rodea.

Comenzar a entender cómo su cuerpo forma parte de un ambiente y cómo su mente está insertada a todo esto es su momento de estar presente. Usted reflexiona sobre su momento.

3- Concentra en tu respiración

Usted debe tomar respiraciones largas y profundas, sentir el movimiento del aire dentro de sus pulmones y sentirlo salir de su cuerpo a través de sus narinas o garganta.

4- Siente su cuerpo

Cuando esté enfocado, tome conocimiento de su cuerpo e intente sentir cada parte de él. Comience con los dedos de los pies y vaya a la cabeza, sintiendo cómo todos ellos trabajan.

Si su mente continúa desviándose hacia otras cuestiones y falta foco, traiga sus pensamientos de vuelta a su respiración. Respire de 5 a 10 veces con el máximo de concentración en cada respiración. Dar un paso más allá y un «Om» mientras expira.

5- Practicar, practicar, practicar!

Como cualquier cosa, la práctica lleva a la perfección. Asegúrese de dirigir un tiempo todos los días para practicar. Recuerde que al principio va a ser más difícil mantener la constancia, pues al principio todo es más complicado, ya que depositamos más disciplina. Sin embargo, con el paso del tiempo, usted se dará cuenta de que conseguirá hacer esto con más naturalidad.

Para que podamos probar lo que decimos, basta pensar en el hábito del cepillado bucal. Creemos que cuando usted comenzó (cuando era niño) era mucho más aburrido cepillarse los dientes cada vez después de las comidas, pero después tal tarea se volvió muy natural, tanto que a veces usted la practica y no se da cuenta. Por lo tanto, sepa que ese es el poder del hábito, entonces úselo a su favor.

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la práctica de la meditación para principiantes: simple meditación

Este ejercicio es una excelente práctica de meditación para principiantes, basta seguir como meditar paso a paso. Se coloca de una manera cómoda. Cierra tus ojos. No haga ningún esfuerzo para controlar la respiración; simplemente respire naturalmente.

prática de meditação para iniciantes.
La meditación simple es ideal como una práctica de meditación para principiantes.

Concentra tu atención en la respiración y cómo el cuerpo se mueve con cada inspiración y expiración. Observa el movimiento de tu cuerpo mientras respira. Observa tu pecho, hombros, tórax y vientre. Basta concentrar su atención en la respiración sin controlar su ritmo o intensidad. Si tu mente intenta vagar, vuelve tu foco a la respiración.

Procure mantener esta práctica de meditación por dos a tres minutos para empezar, y, gradualmente, experimentarlo por períodos más largos.

la práctica de la meditación para principiantes: la meditación de concentración

La meditación de concentración implica concentrarse en un solo punto. Esto podría hacerse al seguir la respiración, repitiendo una sola palabra o mantra, mirando la llama de una vela, oyendo un gongo repetitivo.

meditação para iniciantes
Meditar teniendo un punto de concentración hace las posibilidades aún más lindas.

En esta forma de meditación, simplemente debe centrar su conciencia sobre el objeto escogido de la atención cada vez que usted percibe su mente vagando. En vez de perseguir pensamientos al azar, debe simplemente dejarlos ir. A través de este proceso su capacidad de concentración mejora.

la práctica de la meditación para principiantes: meditación de atención plena

La meditación mindfulness anima al practicante a observar pensamientos errantes mientras que se derivan a través de la mente. La intención no es involucrarse con los pensamientos o para juzgarlos, sino simplemente para ser conscientes de cada nota mental como ella surge.

A través de la meditación mindfulness, usted puede ver cómo sus pensamientos y sentimientos tienden a moverse en patrones específicos.

Con el tiempo, usted puede volverse más consciente de la tendencia humana para juzgar rápidamente una experiencia como buena o mala, agradable o desagradable. Con la práctica, un equilibrio interno se desarrolla.

Beneficios de la práctica de meditación para principiantes

Aunque la relajación no es el objetivo de la meditación, es a menudo el resultado. En la década de 1970, Herbert Benson, un investigador de la Universidad de Harvard, acuñó el término «respuesta de relajación» tras la realización de investigaciones sobre las personas que practicaban la meditación trascendental.

La respuesta de relajación, en palabras de Benson, es «una respuesta opuesta, involuntaria que provoca una reducción en la actividad del sistema nervioso».

A meditação transforma
La meditación transforma su cuerpo, su mente y su alma.

Desde entonces, los estudios sobre la respuesta de relajación documentaron los siguientes beneficios a corto plazo para el sistema nervioso: baja presión arterial, mejora de la circulación sanguínea, menor frecuencia cardíaca, menos transpiración, menos ansiedad.

Los investigadores contemporáneos ahora están explorando si una práctica de meditación consistente produce beneficios a largo plazo y observando efectos positivos en el cerebro y la función inmune entre los meditadores.

Sin embargo, vale la pena repetir que el objetivo de la meditación no es conseguir beneficios. Como un filósofo oriental podría decir, el objetivo de la meditación no es ninguna meta. Es simplemente para estar presente.

En la filosofía budista, el beneficio final de la meditación es la liberación de la mente del apego a las cosas que no podemos controlar, como las circunstancias externas o fuertes emociones internas.

El practicante liberado o «iluminado» no innecesariamente sigue deseos o se aferra a las experiencias, pero en su lugar mantiene la mente tranquila y un sentido de armonía interior.

Ahora, déjanos mostrar un vídeo increíble que separamos sobre la meditación. Estamos seguros de que le gustará mucho, disfrute!

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