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Descubre ahora cómo puedes dormir mejor por la noch

Una noche mal dormida puede estropear el día de cualquiera. Sólo quien sufre de insomnio es que sabe cómo el cansancio y la somnolencia tiene un impacto negativo en nuestra productividad. En el trabajo, en la escuela o incluso en casa. Muchas son las teorías para dormir mejor por la noche, pero ¿funcionan realmente?

Hoy en día sabemos que hay muchos tés para dormir bien y hasta remedios caseros, pero antes de probar medicinas alternativas o convencionales, usted ya se preguntó si sus hábitos te permiten dormir mejor por la noche?

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¿Será que tus hábitos te permiten dormir mejor por la noche?

Muchas veces la falta de sueño es causada, involuntariamente, por nosotros mismos. Usted sabía que dormir mejor por la noche puede ser sólo una cuestión de buenos hábitos durante el día? Vamos a mostrar aquí cómo los factores internos y externos pueden estar causando problemas para su sueño.

Factores internos para dormir mejor de noche

Si usted abastece una máquina con el combustible equivocado que va a presentar problemas en su funcionamiento, no es así? ¡Lo mismo sucede con nuestro cuerpo! Cada uno tiene sus propios combustibles «ciertos y equivocados». Muchas personas piensan, erróneamente, que durante el sueño nuestro cuerpo no está funcionando.

1 – Durante la cena prefiera alimentos ricos en magnesio

Los alimentos ricos en magnesio proporcionan una mejor circulación y alivio de la tensión muscular. Las investigaciones apuntan que su ingesta nocturna tiende a ayudar a las personas con problemas de insomnio. ¿Conoces el dicho tú es lo que comes? Pues bien, nuestro sueño está fuertemente influenciado por lo que ingerimos antes de dormir.

Dormir melhor à noite
La fatiga y la somnolencia son los resultados de una noche mal dormida

Compruebe la lista de alimentos ricos en magnesio y comience a incluirlos en su cena:

  • espinacas
  • Arroz integral
  • aguacate
  • repollo
  • salmón
  • Frijol negro
  • Castaña de cajón
  • acelga

2 – Evite el café

La cafeína se considera una sustancia alcaloide, así como la nicotina por ejemplo. Proporciona reacciones agradables para el cerebro, de la misma forma que crea dependencia a sus consumidores. La cafeína actúa directamente en el sistema nervioso y es responsable del estímulo de la adrenalina.

Dormir melhor à noite
Evitar la cafeína durante la tarde y la noche son buenas tácticas para dormir mejor

Muchas personas no consiguen comenzar sus días antes de tomar un café, justamente por él proporcionar esa sensación de ánimo y disposición. Pero terminar el día con un café puede ser extremadamente perjudicial a su noche de sueño.

Los estudios apuntan que el café puede actuar hasta 6 horas después de su ingestión, entonces, si usted presenta sensibilidad a la cafeína, evite hasta el cafecito de la tarde.

3 – Té para dormir bien

Los tés calmantes son una gran opción para aquellos que sufren de insomnio. Los más famosos son té de manzanilla, maracuyá y melissa. Tenga cuidado de no optar por cualquiera, los tés negros y verdes, por ejemplo, contienen cafeína en sus ingredientes, entonces sería lo mismo que optar por café.

4 – Utilizar y abusar de la meditación

Una de las formas para dormir mejor la noche es vaciar la mente de problemas, aflicciones y ansiedades. Una mente relajada tiende a descansar con más facilidad. Por lo tanto, trate de meditar de 10 a 15 minutos antes de ir a dormir, deje todo lo que le preocupa fuera de la cama.

Dormir melhor à noite
Conoce todas las tácticas para tener una buena noche de sueño

Ya que estamos hablando de una buena noche de sueño, echa un vistazo a estos otros posts que te preparamos para ti …

1 – Los beneficios de la meditación

2 – Los 5 mejores hábitos saludables para su vida

3 – Beneficios de una buena noche de sueño: descubra cuáles son y sea saludable

Factores externos para dormir mejor por la noche

De la misma forma que los factores internos son importantes para una buena noche de sueño, los externos también tienen un papel primordial cuando el asunto es dormir bien por la noche. Muchos de ellos son algunos pequeños detalles que pueden hacer toda la diferencia en su noche. En la actualidad,

1 – Baño caliente

Caídas drásticas de temperatura en el cuerpo proporcionan una mayor relajación a la hora de dormir, lo que acaba proporcionando un sueño profundo. Por eso, apueste en un baño bien caliente antes de dormir e intente dormir en ambientes bien ventilados.

2 – ¡Quédate cansado por la noche!

Hacer ejercicio durante la noche o practicar regularmente un deporte es una gran manera de contribuir con su sueño nocturno. Sin embargo, evite practicar actividades físicas poco tiempo antes de ir a dormir. La exaltación y los niveles de adrenalina pueden todavía estar presentes en el cuerpo y acabar obstaculizando a la hora de tomar el sueño.

3 – El poder de las plantas

¿Qué tal decorar tu habitación con hermosas plantas que además de dejar la habitación más bonita y olorosa, te ayudará a dormir mejor por la noche?

Diversas plantas son conocidas internacionalmente por presentar una serie de beneficios como mejorar la calidad del aire, reducir la cantidad de moho en el ambiente y hasta disminuir la frecuencia cardíaca. Conoce ahora las plantas que te ayudar a dormir mejor por la noche:

  • Lirio de la paz: ayudan a aumentar la humedad del aire, para aquellos que sufren con problemas de respiración y nariz seca, es una gran forma de mantener el aire de la habitación adecuada para una buena noche de sueño.
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Decora tu habitación con lavanda y empieza a dormir mejor
  • Lavanda: además de su esencia ser muy agradable, la lavanda puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, así como disminuir la frecuencia cardíaca de aquellos que están en el mismo ambiente que ellos.

4 – No fuerce la barra

Si ya se ha vuelto y se ha vuelto a la cama y no puede dormir, sal de la cama. Levántate, lave la cara, camine hasta la cocina, lea un libro en el sofá. ¿Sabes por qué todo eso? No dejes que tu mente se acostumbre a que tu cama es un lugar de inquietud e insomnio. Nuestra mente tiene el poder de predicar muchas piezas en la gente, por eso, sea más elegante que ella!

¿Viste como usted puede ayudarse a dormir mejor por la noche con nuevos hábitos y pequeños detalles del día a día? La falta de sueño no necesita ser un problema más en tu vida, ya sabes cómo contornearla. Aunque algunos de estos consejos no funcionen con usted en un primer momento, no se desista. ¡Recuerde que la práctica lleva la perfección!

Ahora, echa un vistazo a este video que encontramos y resolvemos compartir con usted sobre algunos consejos extras de cómo dormir mejor …

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