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Conozca la técnica Pomodoro y turbine su productividad

Hoy en día, el profesional es bombardeado por informaciones de todos los lados, vertientes y en todo momento, siendo que no siempre tiene medios para filtrar tantos dados jugados frente a él. En consecuencia, la productividad tiende a verse afectada. Aplicar la técnica Pomodoro siempre es una alternativa viable.

Al final, toda la ayuda siempre es bienvenida para ayudar a mantener su foco, especialmente, a la hora de efectuar sus tareas profesionales sin dejarse llevar por las distracciones digitales, así como mensajes instantáneos, correos electrónicos sin urgencias, redes sociales o golpes, no es necesario.

técnica pomodoro foco no trabalho sem distrações
Técnica Pomodoro determina foco en el trabajo sin distracciones por un determinado tiempo

Es importante destacar que la técnica Pomodoro es relativamente famosa, sólo que no se trata de ninguna misión imposible. Usted sólo necesita separar su tiempo en intervalos de 25 minutos, también llamados pomodoros.

Dentro de estos ciclos de 25 minutos, usted trabajará y realizará todas las actividades laborales normalmente, pero cada 4 períodos se tomará un intervalo de unos 15 minutos para poder relajarse y recuperar el entusiasmo. El objetivo es que usted trabaje sin ninguna interrupción durante ese tiempo y pueda incrementar su rendimiento profesional.

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¿Cuál es el origen de la técnica Pomodoro?

El nombre de la técnica Pomodoro fue elegido poco después de que su idealizador, el italiano Francesco Cirillo, utilizó uno de los cronómetros de cocina con la forma de un tomate para administrar correctamente su tiempo, ya que el término «pomodoro» significa tomate en italiano .

Desarrollado a finales de los años 1980, este método se basa en el concepto de que los períodos de trabajo separados en bloques pueden optimizar la rapidez con que el cerebro se esfuerza por mantener la concentración en el ejercicio a realizar.

técnica pomodoro década 1980
Técnica Pomodoro fue creada a finales de la década de 1980 por un italiano, Francesco Cirillo

Después de muchas investigaciones, Cirillo calculó que el ciclo perfecto sería de 25 minutos de trabajo intenso y sin ninguna distracción. Sin embargo, usted no necesita necesariamente utilizar solamente los tradicionales temporizadores de cocina para marcar su tiempo.

Actualmente, usted puede disfrutar de estos ciclos ideales de la técnica Pomodoro con marcación en una aplicación de su smartphone, tablet o incluso un software instalado en la máquina de su lugar de trabajo. Todo esto para asegurar que su tarea se ejecutará con toda atención hasta el final.

¿Cómo aplicar la técnica Pomorodo en su día a día?

A pesar de que el concepto de la técnica Pomorodo es bastante objetivo, es preciso saber exactamente cómo aplicar su funcionamiento durante su cotidiano, a fin de garantizar que su esfuerzo resultará en un aumento significativo de su rendimiento.

1 – Lista de tareas

El primer paso es realizar una lista con todas las tareas que usted necesita efectuar, destacando los que se deben entregar en el menor espacio de tiempo posible. Priorice las urgencias.

2 – ¡Programe!

No se olvide de comenzar su planificación diaria colocando un cronómetro para marcar los 25 minutos de trabajo sin ninguna quiebra de concentración. Recordando que usted puede darse el lujo de utilizar cualquier despertador a su alcance.

planejamento diário e cronometro 25 minutos
Comience su planificación diaria y no olvide programar el cronometro con 25 minutos

Al final, el temporizador de la cocina en forma de tomate no representa la garantía de éxito o falla en su intención de aumentar el foco en el trabajo.

3 – Elija una tarea

Para empezar su jornada de trabajo, usted debe elegir una tarea y trabajar totalmente concentrado en ella sin ninguna espía en Facebook, WhatsApp, Twitter o Instagram.

Ahora, antes de que usted siga al siguiente tema, dejamos a la gente indicar otras sugerencias espectaculares para mejorar su rendimiento profesional y alcanzar el éxito en su carrera, echa un vistazo

1 – 5 consejos sobre cómo aumentar el rendimiento en el trabajo en 2017

2 – Los 7 secretos del alto rendimiento

3 – Dieta de la información cuál es y cómo utilizar?

4 – ¡Pausa!

Cuando el cronometreo suena, puede hacer una pequeña pausa de cinco minutos o efectuar el ciclo completo de 4 períodos de 25 minutos y extender su intervalo a 15 minutos.

Todo depende de su posibilidad en el lugar de trabajo o si tiene toda la libertad de un homeoffice. En una empresa tradicional, usted puede beneficiarse al priorizar los 4 ciclos de 25 minutos y aprovechar la pausa para el cafecito para recuperar las energías.

técnica Pomodoro intervalo para relaxar
Técnica Pomodoro establece un descanso para relajar y recuperar sus energías

Si usted tiene más libertad, la opción más indicada por los médicos es levantarse y realizar alguna actividad física leve, como, por ejemplo, una caminata rápida o algunos ejercicios de estiramiento de piernas y brazos.

La intención de esta impulsión es hacer que usted pueda relajarse, deshacerse de cualquier tipo de tensión acumulada y volver a sus tareas renovadas.

5 – Elimine la tarea realizada

¿Conseguiste completar una tarea de tu lista dentro del ciclo de pomodoros? Entonces, usted puede muy bien rasguñarla de la lista en el momento de su conclusión.

6 – ¡Vuelve al trabajo!

La técnica Pomodoro también habla de no extender ese intervalo para no amenazar su ciclo de productividad. Al final, la pausa tiene la meta de hacer que usted no se estresa, pero también que no cometa el error de relajarse demasiado y permitir que su trabajo se acumule.

7 – Realice intervalos más grandes

Como se mencionó anteriormente, las pausas presentes en la técnica Pomodoro pueden adaptarse fácilmente a la flexibilización de su jornada de trabajo actual. Por lo tanto, siempre se recomienda realizar una pausa de 15 a 30 minutos después de 4 pasos de trabajo de 25 minutos sin interrupciones.

intervalo 15 a 30 minutos ciclo
Haga un intervalo de 15 a 30 minutos después de un ciclo de 4 pomodoros para no sobrecargar

Sin embargo, usted puede realizar estas paradas sin cometer ninguna acción contraria a la filosofía de su empresa. Es posible aprovechar un intervalo del café o merienda (previsto en la Consolidación de las Leyes de Trabajo (CLT) o incluso programar esas pausas cuando se trabaja de la comodidad de su casa.

8 – Anote la cantidad de pomodoros usados ??por tarea

Otra sugerencia es iniciar una lista diaria y registrar cuántos pomodoros que utiliza para cada tarea de su lista. La finalidad es que, con el paso del tiempo, usted encuentre un promedio de cuántos pomodoros necesita para dar cuenta de sus actividades, algo bastante útil para calcular plazo.

Al final, usted puede aplicar la técnica Pomodoro todos los días y no sólo para su rendimiento profesional, así como para intensificar sus estudios para un concurso público o vestibular.

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