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¿Cómo romper los malos hábitos? 5 consejos fáciles de segui

romper malos hábitos

Wikipedia describe un mal hábito como ‘un patrón de comportamiento negativo’. Incluye ejemplos comunes como adicción al teléfono, hábito de dormir, morderse las uñas, postergación, gastar demasiado tiempo viendo la televisión o en Internet, chismes, beber alcohol, fumar, etc.

Un hábito tiene un papel importante que desempeñar en nuestras vidas. Hace nuestra imagen y personalidad y crea nuestro futuro. Los malos hábitos nos afectan tanto mental como físicamente.

Podemos ser reacios a admitirlo, pero todos tenemos al menos un mal hábito. Algunos malos hábitos pueden presentar graves riesgos para la salud, como beber alcohol y fumar, algunos efectos en nuestra vida y objetivos como la adicción al teléfono, la adicción a Internet, etc.

Mientras hacemos estas cosas en general, nunca sentimos que la manera en que estas cosas afectarán nuestras vidas y cómo nos impide alcanzar nuestras metas. No nos damos cuenta de todo esto, porque en ese momento disfrutamos haciendo esto.

Y todo lo que disfrutamos haciendo, siempre nos atrae para hacer eso otra vez. Pronto nos volvemos adictos a ella, y se convierte en un hábito.

«Primero hacemos nuestros hábitos, y luego nuestros hábitos nos hacen». Lo que seamos en nuestra vida es el resultado de nuestros hábitos.

A partir de esta cita, debemos comprender un hecho comprobado detrás del desarrollo de un hábito. Comienza con un patrón psicológico llamado un bucle de hábito. Este bucle consta de tres etapas Razón, Repetir y luego Recompensar.

Primero, hay una razón. La razón activa nuestro cerebro para iniciar el comportamiento. Nos lavamos los dientes o nos bañamos porque tenemos motivos para realizar estas actividades. Debido a objetivos específicos, nuestra mente nos impulsa a hacerlo todos los días. Entonces, cada hábito tiene algunas causas y algunos factores motivacionales que nos llevan a iniciar la actividad.

La segunda es la rutina. Si no cumplimos con el gatillo, nos sentimos inquietos. Una vez que nos atraemos hacia una razón o una señal, volvemos a hacer lo mismo otra vez. Nuestra mente siempre se siente atraída hacia el activador e nos insiste en que hagamos la misma actividad todos los días, y se incluye en nuestra rutina.

Por ejemplo si eres adicto al teléfono o internet, aquí tu teléfono es el detonante que te está atrayendo hacia Whatsapp, Facebook, YouTube.

Una vez que comenzó con estas cosas, se sentirá atraído hacia ellas y cada día que llegue el momento, siempre se encontrará viendo YouTube, haciendo Whatsapp o este tipo de cosas que nunca le permitirán estudiar porque ahora está incluido en su rutina.

No controlar las señales (YouTube, Facebook, series web) lo convertirá en su rutina diaria y luego desarrollará el hábito de estar siempre comprometido al costo de sus estudios.

Finalmente, la rutina / hábito te entrega una recompensa. Las recompensas son el objetivo final de cada hábito. Recuerde siempre que las recompensas de los buenos hábitos no son instantáneas, pero serán fructíferas a largo plazo. Los malos hábitos nos dan un instante, pero la felicidad a corto plazo y sus recompensas pueden arruinar nuestra vida

Por ejemplo en el caso anterior, encontrará una recompensa para usted mismo después de algunos años, cuando ve a otros estudiantes que se enfocaron en sus estudios, están obteniendo los mejores rangos, están obteniendo reconocimiento en todas partes, han aumentado sus habilidades, están obteniendo un buen trabajo etc.

En este punto, se dará cuenta de que ha perdido el tiempo haciendo cosas innecesarias y no lo llevó a ninguna parte. En ese momento estas cosas te daban felicidad pero ahora te causaban preocupación y tristeza a largo plazo.

No te centraste en mejorar las habilidades, conseguir un trabajo.

Las recompensas de los malos hábitos nos enseñan muchas cosas, y luego identificamos lo que perdimos. Pronto nos damos cuenta de nuestros malos hábitos, y luego queremos romperlos. Es cuando; tomas acciones para romper tus hábitos.

Sin tu fuerza de voluntad para cambiar algo en tu vida, nadie puede cambiarlo. Es tu deseo lo que puede resolver un problema.

Para disfrutar de nuestra vida felizmente, debemos romper nuestros malos hábitos. Lee aquí cómo podemos realmente romper nuestros malos hábitos.

Todos ustedes admitirán que si digo que requiere mucho trabajo y dedicación para desarrollar un buen hábito. Pero solo toma algunas semanas o, a veces, solo algunos días para crear un mal hábito.

Porque nos atraen los malos hábitos fácilmente, lo que nos da felicidad instantánea. Entonces desarrollamos estos hábitos más rápido que los buenos hábitos.

Si te has dado cuenta y quieres romper tus malos hábitos, es posible, y sí, también es un desafío. Porque aquí necesitas mucho coraje para luchar contigo mismo, necesitas estar enfocado y listo para el trabajo duro.

No puedes superar tus malos hábitos a menos que realmente quieras romperlos. A veces pierdes la fuerza de voluntad y te aburres en el proceso, pero en ese momento piensa en la mala recompensa que obtienes de un mal hábito.

«Donde hay voluntad hay un camino». Si realmente ha decidido matar todos sus malos hábitos, debe seguir estos pasos para deshacerse de ellos.

1. Encuentra los desencadenantes

Encuentra la razón detrás de todo lo que haces. Enumere las razones que lo atraen para realizar ciertas actividades.

Por ejemplo si eres adicto al teléfono, entonces Facebook, Instagram, Youtube, series web son tu punto de activación. Si no puedes perder grasa, comer galletas y chocolates es tu adicción, etc.

Descúbrelo por ti mismo y descubrirás que hay muchas razones por las que empezamos un mal hábito.

2. No suprimir, sino reemplazar

Algunos malos hábitos están tan relacionados con nosotros que no podemos cambiarlos en tan solo unos meses, como beber alcohol, fumar, etc. Estas cosas llevarán años en mejorar y solo si realmente desea hacerlo.

No puedes dejar de hacer esto de inmediato. Trate de desarrollar un sustituto para estos o trate de reducirlos lentamente.

No hagas un plan que suprima tu mente. La adicción nunca desaparecerá en un solo día, y si suprime el desencadenante instantáneamente, se aburrirá y luego abandonará el proceso.

Por ejemplo no haga un plan para lanzar su teléfono inteligente a la basura de inmediato. Reemplaza tu adicción con cosas diferentes. Puede instalar aplicaciones de estudio o rompecabezas, pruebas o aplicaciones de aprendizaje en su teléfono.

Puede suscribirse a un canal de datos interesantes en YouTube para aumentar su conocimiento sin perder tiempo viendo videos al azar. Cuando quiera usar el teléfono, abra estas aplicaciones y lentamente se incluirá en su rutina.

Del mismo modo, si está a dieta, en lugar de mantener los chocolates y el helado en la nevera, mantenga alimentos saludables. Para que puedas satisfacer tu antojo con estas cosas. De esta manera, te resistes a tu mente de repetir malos hábitos.

3. Multa por cada ofensa

Es una excelente manera de no perder de vista sus malos hábitos. Por ejemplo, prométale a sus familiares o amigos que cada vez que repita cualquiera de los malos hábitos, pagará las facturas de sus amigos.

O limpiarás toda la casa o las habitaciones de tus amigos. O no tendrás tu comida favorita por una semana. De esta manera también puedes resistirte a ti mismo.

4. Toma nota

Anote esto, cuáles serán las consecuencias a largo plazo si continúa con estos malos hábitos y cómo afectará su futuro y su familia y seres queridos.

Escriba todos los puntos posibles y manténgalos en su billetera o manténgalos en el fondo de pantalla de su móvil. Para que cada vez que veas esto, funcione como un recordatorio.

5. Cambia tu entorno

A veces sucede que queremos estudiar, pero no lo hacemos porque nuestros amigos o compañeros de habitación no están estudiando.
Si quieres cambiar un mal hábito y en tu grupo, nadie quiere hacerlo, entonces definitivamente no te dejarán dejar ese hábito.

Siempre intentarán provocar tu mente y te convencerán de repetirla de nuevo.

Por ejemplo supongamos que un miembro de la casa quiere perder peso y comenzó a hacer dieta y otros miembros tienen parathas y helados todos los días.

¿Por cuánto tiempo la persona puede resistirse a sí misma por no tener parathas? Puede controlar por un máximo de 1 o 2 semanas después de eso, probará un paratón y luego un paratha a la semana, y pronto comenzará a tomarlo todos los días.

Ahora su plan de dieta es reemplazado por parathas.

Así que cambia tu entorno y tu grupo por un tiempo, si realmente quieres romper un hábito.

Todos nosotros queremos algún tipo de entretenimiento en nuestras vidas. Pero no debemos perder todo el día disfrutando de las cosas. Deberíamos fijar el tiempo para este tipo de actividades. Debemos asegurarnos de que estos entretenimientos no afecten nuestro futuro.

Recuerde siempre, dejar un buen hábito y escoger el malo no toma tiempo, pero no funciona a la inversa. Para romper un mal hábito, tienes que trabajar duro y enfrentarás muchos problemas.

En ese momento, piense en el objetivo para el que desea mejorar. Su propósito y la razón detrás de su decisión le darán la motivación para seguir su camino.

Romper los malos hábitos es solo su decisión, y es usted quien decidirá no hacer ciertas cosas que afectan gravemente su vida y su futuro, y es su fuerza de voluntad la que determinará a dónde quiere llevar su vida.

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