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5 Consejos para aliviar el estrés en 2017

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¿Ha experimentado problemas como caída en el rendimiento, insatisfacción, irritabilidad, indecisión, insomnio, sueño agitado, reducción del entusiasmo, monotonía, mucha dedicación al trabajo y poco al ocio?

Y después de eso, usted ha enfrentado otros problemas como cansancio, ganancia o pérdida de peso, mala digestión, estreñimiento, diarrea, gases, gastritis, úlcera, presión alta, baja resistencia, infecciones, gripes, herpes, dolores de cabeza, en los músculos o en la columna o derrame?

trabalho - aliviar o estresse em 2017
¿Vamos a conocer algunos consejos para aliviar el estrés en 2017?

En el caso de los pacientes con insuficiencia cardiaca, se observó un aumento de la mortalidad materna. Y es justamente sobre esa condición que vamos a hablar en el artículo de hoy, en que aprenderemos cómo aliviar el estrés en 2017.

¿Por qué aliviar el estrés en 2017?

Simplemente porque la condición puede evolucionar hacia problemas aún más graves. El estrés está asociado con el desarrollo de problemas tales como depresión, asma, gastritis, alergias, trastorno de pánico, infecciones por la baja inmunidad, bronquitis, contracción muscular crónica, migraña, obesidad, infarto e incluso algunos tipos de cáncer.

Usted ciertamente no quiere sufrir con estos problemas durante este año, no es así? De ahí la importancia en hablar sobre cómo aliviar el estrés en 2017.

5 consejos para aliviar el estrés en 2017

Antes de conocer las sugerencias para aliviar el estrés en 2017, es importante saber que a pesar de que pueden ayudar, no hay manera de garantizar una eficacia total, ya que no conocemos su caso en particular.

Por el mismo motivo, no podemos asegurar un método de aliviar el estrés rápidamente. Así, además de seguir los consejos, no dejes de buscar la ayuda del médico para remediar el problema.

1 – Alimentación

Incluir ciertos alimentos en la dieta es una alternativa para aliviar el estrés y la ansiedad. Y la lista de estos alimentos incluye: lechuga, espinaca, brócoli, naranja, pescados, mares, maracuyá, almendras, leche en polvo, queso minas, carne, huevo, leche, plátano, avena y patata.

brócolis - aliviar o estresse em 2017
El brócoli es señalado como uno de los alimentos que ayudan a combatir el estrés

Lo bueno es que estos alimentos son variados, sabrosos y nutritivos y pueden aparecer en todas las comidas del día. Por ejemplo, usted puede usar la leche, el plátano y la avena en el desayuno, la casta, las almendras y la naranja en los bocadillos a lo largo del día y la carne, el huevo, la patata y la lechuga almuerzo y cena. A continuación, usted confiere una receta de jugo para aliviar el estrés:

Jugo de lechuga, espinaca manzana y jengibre:

ingredientes:

– 1 manzana picada con cáscara y sin semillas;

– 1 hoja de lechuga;

– 1 puñado de espinacas;

– 1 cucharada de salvado de trigo;

– Lascas de jengibre.

Modo de preparo:

1 – Colocar todos los ingredientes en la licuadora;

2 – Golpear y beber sin coar.

Fácil, ¿no es así? Es una bebida que usted puede hacer rápido por la mañana antes de partir para el servicio y dejar en la nevera de la oficina para tomar cuando necesite aliviar el estrés en el trabajo.

2 – Meditación

Otra sugerencia para aliviar el estrés en 2017 es la meditación. La técnica, incluso, es adoptada por el Sistema Único de Salud (SUS) como forma de tratar el problema, según información del UOL.

meditação - aliviar o estresse em 2017
La meditación también se puede utilizar para aliviar el estrés en 2017

Según la página web, la meditación para aliviar el estrés es utilizada en un núcleo de la Universidad Federal de São Paulo (Unifesp) consiste en crear un estado psicológico en el que la persona se atenta a los propios pensamientos, sensaciones físicas y emociones cuando ocurren.

El método también incluye aprender a dejar de quitar el pasado o enfocarse en el futuro para concentrarse en el momento presente.

Un ejercicio de meditación puede durar entre 10 a 45 minutos e implica sentarse con la pierna cruzada y las manos sobre las rodillas en un cojín cómodo. La boca se entreabierta y los ojos permanecen cerrados, con la mirada hacia abajo.

El practicante también se queda sin moverse, pudiendo tragar la saliva y respirar, y debe observar la propia respiración, ya que la idea es conectar la mente con la respiración.

3 – Ejercicios para aliviar el estrés

¿Usted tiene gusto de practicar ejercicios? Entonces la buena noticia es que también entran en la lista de tácticas para ayudar a aliviar el estrés en 2017.

Según el Diario Hoy de la Red Globo, la recomendación es dar preferencia a los deportes menos intensos y con mayor duración de tiempo como caminata, carrera ligera y bicicleta. Otra sugerencia es intercalar esas actividades con juegos de competición como voleibol.

La indicación es del psiquiatra Luiz Vicente Figueira de Melo, que conversó con el programa, y ??dijo que un deporte de competición alternado con una actividad individual es mejor que solamente la actividad individual.

Y otros ejercicios que pueden ayudar a aliviar el estrés en 2017 son: escalada, yoga, circo, tai chi chuan, natación, pilates y danza en doble.

Antes de seguir adelante con los consejos para aliviar el estrés en 2017, echar un vistazo a estos artículos que también pueden ser útiles:

1 – Descubre ahora los alimentos que te dan energía

2 – Motivación personal: descubra cómo mantenerla en alta diariamente

3 – 5 pasos para que usted cambie de vida

4 – Riendo

De acuerdo con informaciones de Mayo Clinic, una organización estadounidense de servicios médicos e investigaciones médico-hospitalarias, dar buenas risas también es aconsejable para aliviar el estrés.

risada - aliviar o estresse em 2017
Como si ya no fuera lo suficientemente bueno, reír también ayuda a mandar el estrés hacia lejos

¿Qué te hace reír? ¿Conversar con los amigos? ¿Contar o oír chistes? ¿Ver una serie o película de comedias? Ver vídeos divertidos en YouTube? Entonces trate de incluir estas cosas en su rutina diaria.

Esto porque la risa no sólo alivia la carga mental, sino que también trae cambios físicos positivos a su cuerpo, enfriando la respuesta de estrés del cuerpo, informó la Clínica Mayo.

Ya que estás a fin de dar buenas risas, echa un vistazo a ese vídeo muy divertido que separamos para ti:

5 – Conectarse con las personas

La respuesta para aliviar el estrés en 2017 también puede estar en sus amigos y familiares. Según la Clínica Mayo, el contacto social colabora para alejar el estrés porque ofrece una distracción en relación a lo que puede estar causando el problema y puede proporcionar apoyo para aliviar la carga y tolerar mejor los momentos malos de la vida.

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Estar rodeado de otras personas es otra arma para combatir el estrés

Entonces en vez de aislar en su estrés, que tal buscar ayuda en sus parientes y amigos? Al mismo tiempo con sus padres, llame a los amigos para tomar un café, envíe mensajes a personas que no hay tiempo, visite una iglesia o participe en un grupo de voluntarios para hacer acciones de caridad.

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