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5 consejos de cómo mantener la calma en el trabajo

El lugar de trabajo tenso hace que mantener el equilibrio y la tranquilidad sean tareas complicadas. Este tipo de exigencias muchas veces puede desencadenar pésimas consecuencias tanto para el profesional y para el empleador. Al final, el estrés ya es el tercer motivo de alejamiento en las empresas en Brasil. Esto prueba que no siempre es simple saber cómo mantener la calma en el trabajo.

De acuerdo con estadísticas de la Seguridad Social, en el levantamiento entre las enfermedades que más afectan a los trabajadores, este problema sólo queda detrás de traumas generados por accidentes y por las enfermedades por esfuerzo repetitivo (Dorts).

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El estrés ya es el tercer motivo de alejamiento en las empresas en Brasil.

El hecho es que la situación sólo tiende a agravarse en el contexto actual. Según los indicadores del Programa de Trabajo Seguro del Tribunal Superior del Trabajo (TST), los trastornos mentales deben convertirse en la principal causa de expulsión ocupacional para 2020.

¿Cómo identificar las señales de sobrecarga en el trabajo?

Como mantener la calma en el trabajo no siempre es algo posible, así como tampoco es una misión simple identificar los motivos del desequilibrio en el desempeño de su función. Los expertos de la Previsión apuntan que las cuestiones se acumulan con el paso del tiempo hasta que el empleado no aguanta más y necesita ayuda especializada.

Básicamente, el estrés se refiere a una serie de perturbaciones que resultan tanto en la falta de equilibrio emocional como físico. Esta dificultad se mueve con la rutina del ciudadano en todos los aspectos, poniendo en riesgo la relación con los compañeros de servicio, la productividad y, por consiguiente, su futuro.

El empleado que está pasando por estas perturbaciones muestra a través de señales fisiológicas, como por ejemplo la gastritis, la úlcera, el alza de la presión arterial y hasta las gastroenteritis. La irritación frecuente, el descontento y la baja autoestima también son efectos de la tensión exagerada.

En la práctica, las situaciones de estrés en el ambiente de trabajo alcanzan a todos, porque en casos de alejamiento la compañía queda, por un período, sin un funcionario capacitado para sus quehaceres. Además, la corporación debe lidiar con las alícuotas de seguridad del empleado en cuestión.

En un período de crisis financiera, retracción económica y pocas oportunidades en el mercado, el colaborador tiene cada vez menos formas de cómo mantenerse tranquilo en el trabajo y tiende a sentirse a menudo asustado. Así, la empresa debe atentar a las nuevas problemáticas ocupacionales, hacer su parte y desarrollar alternativas para minimizar el estrés del ambiente.

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5 sugerencias de cómo mantener la calma en el trabajo

Si la empresa tiene la obligación de crear directrices para no sobrecargar a sus empleados, el empleado también puede tomar algunas medidas para quedarse tranquilo y tranquilo incluso bajo presión. Existen incluso ejercicios de respiración y mentalización para evitar actitudes impensadas e intempestivas. En el escenario corporativo, algunos consejos muy útiles para los días de hoy en el escenario corporativo

Sugerencia 1 de cómo mantener la calma en el trabajo Identifique sus bases

Para que usted pueda mantener el comportamiento profesional adecuado, lo ideal es que usted encuentre sus bases físicas. La próxima vez que se enfrenta a una situación estresante y altamente nociva, usted debe presionar sus pies contra el suelo.

Según un reportaje del sitio especializado en carrera e intercambio, Universia, esa técnica crea una fundación física bastante sólida. De esta manera, usted consigue ofrecer más sentido de equilibrio tanto para su cuerpo y para su mente.

Sugerencia 2 de cómo mantener la calma en el trabajo Preguntar para controlar la situación

Varias veces, es prácticamente imposible impedir que una discusión más aflorada suceda con otros compañeros de trabajo. Sin embargo, usted tiene la posibilidad de actuar contra el avance de este desentendimiento para áreas mucho más delicadas y sentimentales, como, por ejemplo, el ataque personal.

Si está en un debate con otros colegas, no de continuidad la discusión y, en vez de decir, pase a hacer varios cuestionamientos para saber cómo ser tranquilo y paciente incluso bajo presión.

Al asumir el papel de una persona inquisitiva, usted puede incluso descubrir nuevas formas de encarar todo el contexto a su frente. Esto ayuda considerablemente en la superación de problemas de relación y mejora la comunicación con sus compañeros de equipo.

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Sugerencia 3 de cómo mantener la calma en el trabajo Nombre su humor

Como estar tranquilo cuando está nervioso es algo que demanda mucho control y esfuerzo, especialmente en el espacio de trabajo. Al final, los cambios de humor durante el horario pueden ser muy constantes. Desafortunadamente, la gente tiende a recordar solamente lo que ha sido complicado o perjudicial.

Para notar cómo esta mentalidad es errónea, el sitio dedicado a coaching, gestión de personas y mercado de trabajo, el Portal IBC, sugiere una pequeña prueba. Cada 60 minutos, usted debe observar exactamente cómo se siente o cómo está su humor. ¡Pero, sea lo más sincero posible!

Al final del día, dé un buen vistazo a su lista de emociones. Revise todo. Usted va a comprender que incluso las peores sensaciones no duran para siempre y, a veces, una hora puede hacer toda la diferencia al enfrentar una situación.

Este es uno de los ejercicios para mantener la calma más simple, sólo que muestra resultados muy interesantes visando una reflexión sobre la postura en su lugar de actuación.

Sugerencia 4 de cómo mantener la calma en el trabajo Deje para allá

¿Has escuchado ese consejo «no lleves servicio a casa»? Pues, este realmente es un gran método de cómo mantener la calma en el trabajo! Al final, una de las cuestiones más perjudiciales del estrés en el servicio es llevarlo fuera de la empresa influyendo negativamente en sus relaciones personales, su opción de ocio y las horas de descanso.

La sugerencia del Portal IBC se basa en un concepto budista, pero es muy útil en los días de hoy. «Antes de irse, mentalizar una caja. Juega allí adentro todos los acontecimientos del día y la imagina flotando para bien lejos de ti «.

Soltar esos pensamientos oportuniza que usted esté de corazón leve al volver a la casa o ir a su próximo compromiso. Por lo tanto, siempre que ocurra algo que pueda sacarle de serio, hay que parar por unos segundos, preferentemente, en un lugar sin nadie y dejar allí todas las tensiones.

Sugerencia 5 de cómo mantener la calma en el trabajo Respire profundamente

Como mantener la calma en el trabajo tiene mucho que ver con el ejercicio de respiración. Este es un procedimiento muy simple, pero poderoso al punto de traerles instantes de tranquilidad, especialmente cuando te sientes, no sólo estresado o enojado, así como frustrado, ansioso y triste.

Esto sucede porque esta actitud hace que deje su cerebro oxigenado, lo que va restaurando su sentido común poco a poco. Así, usted comenzará a ver todo a su alrededor con más claridad y menos preocupación.

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Mantener la calma en el trabajo tiene mucho que ver con el ejercicio de respiración.

Intente agregar esta práctica respirar profundamente en un instante de alta tensión, esperar diez segundos, revisar todo el problema en su cabeza y respirar de nuevo antes de manifestarse.

Intente insertar este u otros ejercicios para mantener la calma en su rutina. No tardará mucho en notar los primeros cambios en su forma de encarar al mundo ya todo el mundo a su alrededor. Un segundo de reflexión puede hacer la diferencia, incluso para el desarrollo de su carrera.

Además de los consejos, el estilo de vida saludable hace toda la diferencia!

No sólo a saber cómo mantener la calma en el trabajo si usted no mantiene un estilo de vida equilibrado. Al final, quien no tiene buenos hábitos tiende a sentirse mucho más cansado, sin creatividad y también sin paciencia para colaborar adecuadamente en el servicio. ¿Vamos allá?

Durma ocho horas al día

Usted puede encontrar que la idea de cómo ser calmado y paciente no tiene nada que ver con esa sugerencia, sólo que el reposo nocturno interfiere considerablemente en su humor y también en su disposición al día siguiente.

Por eso, procure firmar un horario habitual para recoger, acostarse cómodamente en un lugar oscuro y no pasar mucho tiempo revolviendo en el celular. ¡Eso aleja el sueño!

Mantenga la alimentación equilibrada

Incluso si usted no tiene mucho tiempo, es posible organizarse para hacer todas las principales comidas del día y no contentarse con congelados, alimentos industrializados o frituras todo el tiempo.

De preferencia para las frutas, los vegetales, las verduras y no pase más de tres horas sin alimentarse. La idea no es quedarse siempre pellizcando, pero realizar aperitivos durante el desayuno, el almuerzo y la cena. ¡Eso todo contribuye a su bienestar!

Haga actividad física regular

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que todo individuo se mueva, al menos, tres veces por semana por 30 minutos de forma moderada para no entrar en el peligroso grupo de los sedentarios.

Esto significa que sólo necesita una caminata ligera para cumplir la cuota básica. Pero, nada impide que usted aumente gradualmente esa carga y realice una actividad que sea de su agrado. El deporte no es obligación, es una excelente forma de ocio y convivencia social.

A poco, usted notará la evolución en su condicionamiento físico y la reducción en dolores crónicos, como por ejemplo, en la espalda, los hombros, los brazos, las piernas, etc.

Este es también un método preventivo contra la lesión por esfuerzo repetitivo (LEER). Entonces, usted no estará sólo cuidando su cuerpo, pero evitando que tenga que ausentarse de su servicio por cuestiones médicas.

¿Sabía usted que existe un vínculo entre el deporte y el éxito profesional? El especialista en emprendedorismo digital, Fagner Borges, lo explica.

Mantenga la postura correcta

Según la Consolidación de las Leyes del Trabajo (CLT), el trabajador tiende a cumplir una jornada de trabajo de 8 horas al día y hasta 44 horas por semana. Así, usted puede pasar un período considerable del día sentado y delante de un ordenador.

6 – (profesional sentado correctamente en el lugar de trabajo)

Mantener en la postura apropiada también está indicado para no sufrir con diversas enfermedades ocupacionales y dolores musculares frecuentes. Manténgase atento al modo en que usted se posiciona y, cuando sea posible, haga pequeños movimientos con los pies, las manos y los hombros para alargarse al máximo.

Haga el tiempo para trabajar a su favor

Hoy en día, la gente tiene la idea equivocada de que las 24 horas del día no son suficientes para hacer todo lo que deben o quisieran. El hecho es que si usted se queda corriendo detrás del tiempo jamás tendrá la capacidad de cómo mantener la calma en el trabajo, una vez que estará permanentemente bajo tensión.

¡Usted necesita invertir esa situación fácilmente! Haz con que el tiempo sea un aliado y no un enemigo, después de todo no tienes la capacidad de parar o volver en el tiempo, ¿verdad? Esto es fundamental para tener una rutina con mucho menos estrés y más satisfacción en su carrera.

Por lo tanto, si usted está en busca de realización personal, crecimiento profesional y equilibrio para que esos objetivos no afecten a su calidad de vida, basta con acceder al vídeo «El Día de 3 Horas».

Trabaje sólo 3 horas al día
Trabaje sólo 3 horas al día

Simplemente, usted entender el concepto de la libertad de tiempo, dinero y movilidad. ¿Ya pensó cómo sería tener la posibilidad de trabajar cuánto, cuando y de dónde quiera? Este es sólo uno de los secretos compartidos en este material riquísimo. ¿Vamos allá?

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