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3 hábitos matrimoniales para elevar la productividad en 2018

Usted sabe lo profesional del alto rendimiento y de los empresarios de éxito tienen en común? hábitos mañana productivos. Mientras que algunas personas se arrastran fuera de la cama y dejar el botón de repetición de alarma en el teléfono para dictar la mañana temprano, realmente gente productiva acumulan logros antes de empezar su rutina de trabajo.

Su mañana es la parte más importante de su día, ya que usted es capaz de dictar todo el ritmo de él. ¿Estás levantando malhumorado, desanimado, estresado? Son grandes las posibilidades de tener un día malo y poco productivo. ¿Estás despertando de buen humor, relajado y lleno de disposición? Muy probablemente usted tiene un día más positivo.

Pero, ¿cómo a desplegar un nuevo hábito para tener un mañana más productivo? Así como usted tiene hábitos de desayuno de cepillarse los dientes, para estirar, consulte a su teléfono y otros rituales que haces cuando te despiertas – se puede adquirir nuevos hábitos productivos para lograr un mejor uso de su tiempo.

Hacer pequeños cambios en las viejas formas va a renunciar a su productividad y más energía para su día. Una buena sugerencia para insertar nuevos hábitos matrimoniales en su cotidiano es estipular algunas metas y cada meta alcanzada se da a sí mismo un pequeño regalo. Cuando se establece el hábito, el bienestar sólo será su mayor recompensa.

¿Cómo implementar un nuevo hábito?

Según algunas investigaciones consolidadas en el asunto, una que tiene bastante aceptación en el ramo científico determina que, todo hábito posee tres componentes principales

– Disparador son componentes que desencadenan la conducta. Todos los hábitos de la mañana comienzan con un disparador, por lo que necesita para identificar donde su son. Cuando estás sobrecargado en el trabajo, tiende a perder el sueño? Hacer un autoanálisis es fundamental para que usted pueda alcanzar el próximo paso y el punto central para el control de los hábitos.

– Rutina es la conducta en sí misma. Debido a una rutina profesional embotada y para no acumular más tareas, usted acaba llevando trabajo a la casa y durmiendo menos. Esto es un peligro, pues su cerebro puede estar predispuesto a esa acción. «Ya que no pudimos terminar mis tareas de la mañana se extenderá el tiempo o tome para terminar en casa, después de todo , la noche es joven.»

De ahí la importancia de conocer cuáles son los factores desencadenantes que provocan que seas hábitos menos productivas de la mañana. Una vez consciente de su activación, se puede cortar, interrumpir un ciclo y la sustitución de una acción improductiva para los hábitos productivos.

– Recompensa Su declaración debe ser positivo. No recompense por no tener tareas acumuladas, pero la recompensa por haber insistido en cambiar sus hábitos de la mañana. Cada vez que lo haces, vas a quedar un poco más fácil, llegando al momento, de tal comportamiento quedar automático.

El concepto de esta investigación es muy simple. Si usted está buscando desarrollar nuevos hábitos productivos, defina claramente cuál será el gatillo (hora, contexto o situación que precede a su hábito), la rutina (cuál es la secuencia de comportamientos que usted hará) y cuál la recompensa (qué usted gana en el exacto el momento que completó su hábito?).

1 – Duerma bien y despierte temprano

Justo antes de dormir, tomar unos minutos para pensar en las metas que tiene para el día siguiente, pero evite tomar los problemas a la cama, ya que uno de los factores que influyen en la calidad del sueño es la preocupación.

Vivir preocupado y quedando removiendo los problemas además de dificultar «tomar el sueño», no trae ningún beneficio, ya que nada podrá ser realizado en ese preciso momento. ¡Por lo tanto vaciar tu mente! Anote en un papel todas sus preocupaciones. Cuando se despierta durante su rutina de la mañana, trabajar en esa lista – Esto le ayudará a realizar un seguimiento de sus actividades y aumentar su productividad en el día a día.

hábitos matinais para elevar a produtividade 1
Poco antes de dormir, reserve unos minutos para pensar en las metas que tiene para el día siguiente, por lo que ya se despierta al alza.

Ahora viene la parte más importante de levantarse temprano! hábitos productivos deben comenzar incluso antes de levantarse de la cama. Cuando el despertador toque, olvide los «sólo 5 minutos más» y levante inmediatamente. Dale aquella estirada, y mentaliza positivamente tu día.

Otro hábito indispensable es tomar el desayuno con calma y, siempre que sea posible, junto a su familia. A OWER equilibrada es crítico para proporcionar la energía necesaria para las actividades diarias y alcanzar el equilibrio interior, que incluye reacciones metabólicas y hormonales.

Cómo a implementar un nuevo hábito? Es hora de pensar acerca de lo que los hábitos productivos a adoptar para su mañana, considere tomar el tiempo de su período de la mañana para llevar a cabo cualquier actividad que pueda ser agradable para usted o puede generar más disponibles como leer un libro, la meditación o la práctica ejercicios físicos.

Leer un libro por la mañana, por 15 a 30 minutos, es una forma de abrir su mente. contenido de la instrucción o de motivación puede aumentar su productividad. Los libros además de traer información de varias áreas de conocimiento pueden proporcionarle una nueva perspectiva de trabajo, e incluso de vida.

Por otra parte, los libros contienen enlaces a diversas áreas del conocimiento y perspectivas innovadoras en el mundo, haciendo que al adquirir los antecedentes culturales. Vale recordar, sin embargo, que tales beneficios son de largo plazo.

Como el acto y dedicarse a la lectura de la mañana también puede ser interesante, tómese unos minutos antes de levantarse de la cama, para hacer algún tipo de meditación. Esto hará que empiece el día con la cabeza más ligera para desempeñar tareas más difíciles.

Tome un poco de ejercicio físico como parte de sus hábitos de la mañana, de acuerdo a los expertos en salud dejará más activo y productivo. Puede ser yoga, una carrera, o incluso ir a la academia, lo importante es ejercitarse cedinho, antes de empezar a trabajar que esa sensación de revitalización lo acompañe por el resto del día.

Hay una serie de beneficios para quien se despierta temprano duermen mejor, comen menos, ganan más tiempo libre para hacer lo que le gusta y aún logran mantener los niveles de productividad siempre al alza.

2 – Primero las tareas mayores o más complejas

«Si la primera cosa que usted hace cada mañana es comer un sapo vivo, usted puede pasar el día con la satisfacción de saber que esa es probablemente la peor cosa que le sucederá a lo largo del día.» (Mark Twain).

Una de las acciones tomadas por las personas que tienen hábitos productivos en la mañana es para empezar el día «sapo», en otras palabras, la tarea más importante. Así que resistir el espectro de la dilación y mantener la tarea más compleja en la parte superior de su lista de tareas de la mañana. Tener una lista de todas las tareas pendientes y con un corto plazo para entregar, ayudará a identificar, desde las primeras horas de la mañana, las tareas que podrán consumir más de su tiempo y energía.

Así que olvidar el estereotipo de la multitarea profesional. Este hábito antiguo es en realidad un gran enemigo de la productividad. Pasar de tarea en tarea nos deja sin aliento y con la rutina bien ocupada. Que alguna vez tuvo uno de esos días llenos, sino que se produce poco? Realizar muchas tareas al mismo tiempo, reduce nuestra capacidad para resolver problemas y gestionar los procesos y distraernos de nuestro objetivo.

¿Por qué ser multitarea puede perjudicar su productividad? En el vídeo abajo el fundador del movimiento freesider, Fagner Borges responde a esa pregunta y todavía enseña cómo dejar de lado ese mal hábito

Descubriendo obstáculos e imprevistos durante la tarea

Cuando elegimos hacer las cosas más difíciles primero, estábamos sujetos a encontrar obstáculos inesperados temprano en la mañana, lo cual es bueno porque de esa manera usted tiene más tiempo para hacer frente a cualquier tipo de problemas sin perder el ritmo y ser sofocado por la falta de tiempo.

Ir detrás de las cosas más difíciles primero también aumenta la probabilidad de finalizar más rápidamente el proyecto. Muchos proyectos se dejan de lado por parecer más complejos de lo que realmente son. Esto se debe a elegimos para resolver una primera tarea fácil, lo que percibimos la siguiente tarea (difícil) como más laborioso o demasiado difícil.

Pero, ¿y si la tarea es realmente desafiante? Bueno, si usted está ante un proyecto muy extenso y complicado, el consejo es dividir la producción de ese proyecto en bloques más pequeños de tareas. Deje de 15 a 25 minutos para la solución de cada uno de estos bloques hasta completar por completo todo el proyecto. Por último, tome algunas escapadas 5-10 minutos para descansar la mente y seguir el día productivo.

3 – Controlar el reloj

Ya sabemos que quedarse con la cara pegada en el monitor, abdicando hasta los horarios de almuerzo, no te va a dejar más productivo. ¡Al contrário! La relación de tiempo con la productividad es super amable, siempre y cuando se puede controlar el reloj en su favor. Al final usted aprovecha su tiempo con calidad o es esclavo de él?

Controlar su tiempo incluye desayuno adoptar hábitos y seguir hasta que se consolidó en su rutina. Tenga sus horarios definidos incluso antes de dormir. ¿Cuántas horas de sueño son necesarias para usted despertar descansado y con bastante energía para enfrentar el día más productivo? Calcule ese tiempo, de modo que usted pueda despertar temprano al día siguiente.

Ahora que ya sabes que tienes que empezar por la tarea más importante, adopta métodos para encajarlos de manera inteligente en tus horarios. El método pomodoro, por ejemplo, consiste en dividir sus períodos de tiempo de 25 minutos de mano de obra directa, y los rangos de uso de 5 a 15 minutos de descanso y recargar las baterías. Durante los 25 minutos sin distracciones afectan a usted, y que un tiempo precioso se deben utilizar para centrarse exclusivamente en el trabajo.

Tenga cuidado con las redes sociales, Internet, celulares y afines. Casi todo el mundo tiene hábitos mañana como descolgar el teléfono, incluso antes de cepillarse los dientes para comprobar el WhatsApp, redes sociales o simplemente navegar por Internet sin fin. Esta mala costumbre, puede quitarle el tiempo de tomar un desayuno más tranquilo, hacer actividades como meditar, por ejemplo.

Dejar de acceder a las redes sociales sería un suplicio para algunas personas. Entonces estipule horarios para acceder a sus perfiles, escoja aquella parte del día, en que generalmente usted se siente menos productivo. Con foco y fuerza de voluntad usted conseguirá mejorar ese hábito y elevar su productividad.

¡No sea demasiado perfeccionista! Buscar siempre hacer su mejor es importante, pero esa meta no puede convertirse en una obsesión. Un trabajo no debe ser descartado sólo porque no quedó completamente perfecto. Por lo tanto, al establecer sus objetivos personales y de trabajo, no ser demasiado exigente como para que sean inalcanzables y no perder horas y horas, la búsqueda o incluso la creación de problemas, ya que esto puede causar que al ser Logotipo cambiante por la mañana y aún reducir sus niveles de productividad considerablemente.

Ver el vídeo abajo y descubrir por la ley de Parkinson, porque es importante delimitar su horario de trabajo

Cómo a implementar un nuevo hábito? La importancia de la rutina.

La mejor manera de mejorar su productividad en el trabajo y la vida personal es a establecer una rutina sólida con hábitos saludables para el desayuno. Tener algo para hacer así que salimos de la cama, hace que nuestro día comience inmediatamente.

Como implantar um novo hábito 2
La mejor forma de mejorar su productividad en el trabajo y en la vida personal es establecer una rutina sólida con hábitos matinales saludables.

Establecer una nueva rutina de la mañana cuando tenemos hábitos improductivos, ya tan arraigada, puede parecer difícil al principio, pero a medida que sustituimos estas costumbres de los hábitos más productivos de la mañana, entonces tenemos un excelente punto de partida para llegar a grandes logros día a día y incluso en la vida, ya que muchos proyectos y sueños no terminan dejando el papel por falta de organización y disciplina.

El hábito de poner nuestras tareas en una secuencia estratégica de solución hace que adquirimos más confianza y disposición para completarlas en el plazo, por más desafiantes que esas tareas sean.

Un día productivo es un buen día! Si estaban interesados en adquirir hábitos de desayuno más eficientes para mejorar su rendimiento en el trabajo, saber que se puede optimizar aún más su tiempo. Vea la clase en línea del creador del movimiento freesider, Fagner Borges, y aprenda a organizarse para tener un día de trabajo de sólo 3 horas.

Trabaje sólo 3 horas al día
Trabaje sólo 3 horas al día

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