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09 pasos sencillos para deshacerse de los males del estrés y la ansiedad

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Estrés y ansiedad. Eso es importante. Ustedes que tienen la costumbre de seguir nuestros textos aquí en la vida Freesider sabe que presentamos en – entre su condición de ser humano.

Es necesario, sin embargo, destacarla siempre, pues el día a día, las responsabilidades, las metas, la determinación y otras situaciones crean momentos en que usted se olvida de eso. Como regla general, todos nos olvidamos y esto termina generando estrés y la ansiedad. Así que vamos a discutir ahora sencillos pasos para deshacerse de los males de estrés y ansiedad.

sintomas do estresse no trabalho
Cuidado con el estrés en el trabajo

No se critique. Olvidar que es al ser humano es normal en personas dinámicas, activas, que tienen un objetivo hacia adelante y va a por ello. Y esto es una consecuencia de la no aceptación de límites. No límites de capacidad, sino físicos y mentales.

Vamos a salir de aquí una pregunta directa: usted tiene miedo de tener miedo? Si su respuesta fue sí, nuestra sugerencia es que lea este texto al final.

El estrés y la ansiedad y el miedo …

… son síntomas y sentimientos que están con el ser humano desde hace milenios.

Mirarlo desde el punto de vista … digamos … más humano: las civilizaciones que descendieron trampas naturales de rutina duración en ambiente hostil y peligroso. Cuevas oscuras, animales feroces y rústicos, bosques densos, etc.

Estresse e ansiedade são antigos elementos de vida
El estrés y la ansiedad son antiguos elementos de vida

Todos los miembros de esas civilizaciones convivieron con sentimiento diario de alertas, miedo y cuidados en relación a peligros.

Bien más tarde, la humanidad tuvo períodos de guerras y conquistas territoriales. El honor del hombre y la seguridad de las mujeres eran dibujadas a partir de las guerras que enfrentaban.

Por nuestra parte, encontramos violencia en todas partes actualmente. Por nada, cualquiera de nosotros está bajo riesgos inminentes de pasar por situaciones indeseables en el medio calle. En el caso de empleados, la ansiedad por eventual corte en el cuadro de funcionarios, el temor de que la empresa no evoluciona, el sentimiento de que la crisis está a la puerta, la noción de que algún colega pueda ocupar el cargo que se anhela … todo eso es fuente de estrés, ansiedad y miedo.

¿Qué tipo de ser humano ha sobrevivido por milenios a todo esto? El miedo, el miedo e incluso … – No sea tímido – … cobarde que no se golpeaba el pecho y dijo valiente.

Después de todo, su abuela solía decir que «la precaución y la sopa de pollo no hace daño a nadie» y Cazuza cantó sus héroes murieron de sobredosis. Los héroes y los chicos están en la literatura y en el cine; son pocos los relatos de héroes sobrevivientes en la vida real.

Así, siempre es bueno estar atando a los propios límites físicos. Pero si el estrés y la ansiedad forman parte del día a día …

¿Por qué eliminar el estrés y la ansiedad?

Porque producen una serie infinita de problemas …

  • Físicos: gastritis, urticaria, taquicardia, problemas renales, etc.
  • Psicológicos: sentimiento de inutilidad, de impotencia, frigidez sentimental, etc.
  • Mentales: procrastinación, inseguridad, etc.
  • Sociales: improductividad, absentismo, presenteismo, etc.

Librarse de esos males debe ser, entonces, motivo de preocupación para todos, pero especialmente para emprendedores y para quien busca vivir de actividades virtuales.

Una curiosidad interesante que puede responder fácilmente a esta pregunta: ¿estresado y ansioso se dan cuenta de estrés y ansiedad.

Y lo más gracioso es que perciben en los colegas, parientes y amigos. Hasta en desconocidos que ven en internet, pero no en sí mismos.

Cómo eliminar el estrés y la ansiedad

Para eliminar, hay que darse cuenta. Muchos de nosotros somos ansiosos y, casi consecuentemente, estresados. Y, como vimos arriba, no siempre nos reconocemos así.

Pero hay algunos indicios que muestran el nivel de ansiedad y estrés de cada uno:

  • Tamborilar de dedos
  • Inspiración profunda rutinaria
  • Batería de talón
  • Morderse las uñas (esto es clásico. Como se suele decir, «¿Quién?»)
  • Irritación fácil

Eliminando la ansiedad

Algunas estrategias para deshacerse del estrés y la ansiedad son simples. Pero atención: el estado crónico necesita un seguimiento médico especializado. No se limite a nuestros consejos.

1 – Respiración Cuaternaria

Respirar es acto automático. Su diafragma sube y baja, comprimiendo y distendiendo sus pulmones. Es tan automático que usted ni la nota que respira.

Nuestro consejo es: Paso de aviso. Es parte de los entrenamientos de meditación, que usted puede encontrar en este vídeo.

A) Sentarse y relajarse

B) Coloque el pulgar en el pulso

C) Identificar el pulso sanguíneo

D) Inhale durante cuatro pulsos

E) Mantener el aire atrapado dos latidos del corazón

F) durante cuatro impulsos Exhale

G) Mantener por dos pulsos más

Haga el ejercicio por 10 o 15 minutos, pero vaya avanzando en los minutos a día. Comience con 5 minutos. Y, por supuesto, el ambiente debe ser tranquilo, silencioso.

2 – Canciones Clásicas

La ciencia ya ha descubierto que la música produce efectos de los más diversos en nuestro organismo. Muchos obstetras operan partos bajo sonido de buena música. Hace tanto bien para el equipo como para la parturienta y el bebé.

Música é excelente para combater estresse e ansiedade
La música es excelente para combatir el estrés y la ansiedad

Pero atención: los efectos pueden ser tanto positivos como negativos. Hay sinfonías que crean un ambiente destructivo de cierta forma, tal la Octava Sinfonía de Beethoven y algunas composiciones de Franz Liszt y Tchaikovsky.

Prefiera Schubert, Verdi, Vivaldi.

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3 – Beneficios de la práctica deportiva: cuáles son ellos y cómo aprovecharlos

3 – Dibujos Antiguos

No es en vano que te gusta ver fotos y leer libros antiguos y que las novelas y las películas de época tienen mucho éxito.

4 – Ejercicios Físicos

Estudios recientes indican que el porcentaje razonable de personas ansiosas es sedentario. El sedentarismo evita que el organismo produzca ciertas sustancias benéficas para el cerebro, como la serotonina.

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Ejercicio físico combatiendo el estrés

Cuando usted ejercita su físico, entra en estado de competitividad, aunque sea sólo de sí para consigo mismo. De una u otra forma, usted compite para alcanzar límites. Y esa serotonina actúa como propulsor de la felicidad. Y todos sabemos que la felicidad es el mejor remedio contra la ansiedad y el estrés.

5 – Ropa

La Psicología sabe que la música, la vestimenta y el lenguaje son medios utilizados por el ser humano para insertarse en algún grupo social. Solo tiene que elegir los medios para identificar con un clan y se sientan cómodos.

Es que algunos tipos de ropa pueden no ser adecuados a su tipo de vida. Esta situación da lugar a un estado de estrés y ansiedad. Esto ocurre porque su cerebro inicia mecanismos a lo largo de los días en busca del confort que no encuentra en la ropa.

Pasa a usar ropa clara y menos apretada. Las ropas oscuras y apretadas remiten a la sensación de prisión, de imposibilidad, de limitación.

Eliminando el estrés

Considerado como etapa más avanzada de la ansiedad, el estrés efectiva efectos muchos más fuertes en el organismo que en la mente. Los consejos anteriores contra la ansiedad se aplican también contra el estrés.

Por actuar más físicamente, querer combates físicos.

6 – Abuso de tés diferentes


Pero cuidado la presión arterial.

Hay tés específicos contra el estrés, pues actúan como calmantes. Camomila, hierbabuena, cidreira son los más recomendados. Sin embargo, se recomienda un té diferente: Sene.

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Los tés poseen innumerables beneficios, entonces aproveche cada uno …

No se ría, pero el sene es indicado para la relajación y la limpieza intestinal.

Sí … buena parte del estrés nace en problemas intestinales. ¿Conoce el origen de la palabra enano?

Exactamente: heces. Cuando el intestino no trabaja bien, la acumulación de sustancias interfiere en el humor y consecuentemente en el sistema nervioso. El organismo busca medios para deshacerse de ellas y no lo logra. Así, se vuelve irritable, causando ansiedad y estrés a niveles alarmantes.

7 – No abuse de los alimentos grasos

La grasa de los alimentos incita al cerebro a gastar más energías en el metabolismo. En consecuencia, faltará energía para actividades diversas, lo que puede causar sensación de inactividad.

8 – Masajes

Las sesiones de masaje son desastrosas. La masoterapia posee técnicas especiales para ese fin.

9 – Estímulo cerebral por ilógica

Las acciones rutinarias estimulan siempre las mismas áreas del cerebro. Busque hacer pequeñas acciones del día a día de forma contraria a la lógica: abra / cierre cajones con los pies o codos; recoger objetos con los pies; de 100 a cero; juega a gruñir con su perro; gire su libro y lea algunas páginas; escriba pequeño texto de atrás hacia adelante, etc.

Cuanto más extraña la acción, mejor. Pero cuidado con su seguridad.

La vida hoy es altamente estresante. El mundo corporativo es fuente de críticas en este sentido. Tener una vida menos densa, con la cantidad de trabajo adecuado y las ganancias equivalentes es otra manera de combatir el estrés y la ansiedad.

Hay que acostumbrarse a seguir los hilos de Freesider vida y Playa digital. Usted tendrá muchos motivos para percibir cuánto ha vivido estresado.

Sin saber.

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